First og fremst, sørg for at ryggsmerter er ikke fra en stor skade som et fall eller en bilulykke. Sjekk med din lege for å utelukke spinal traumer eller sprukket plate. Disse skadene vil nesten alltid kreve rehabilitering
Opprettholde god holdning
Hvor mange ganger har du hørt noen oftest mamma – si til deg: Stå rett opp !? Det hjelper virkelig å alltid ha ryggen rett. Hvis du har til å sitte i lange perioder av gangen (på kontoret for eksempel), må du ha en stol med en høy rett rygg og sitte rett mot den. Det vil bidra til å støtte din holdning og ryggen. Hvis du vet at du har dårlig holdning, begynne å trene for å sitte rett opp i dag. Det vil være vanskelig i begynnelsen fordi du i hovedsak vil bli re-trening musklene, men det er et viktig skritt for å redusere sjansene for fremtiden ryggsmerter.
Løs de ekstra kilo /pounds
ekstra vekt vil alltid føre til fremtidige ryggproblemer. Det er ingen vei rundt det. Du må jobbe på å opprettholde en sunn vekt for din kropp struktur og ikke gi opp!
Stretch
Vi er igjen i samme stilling for lenge. Enten du står, sitter eller blir bøyd over må du endre din posisjon og strekke ryggen og lemmer regelmessig. Innlemming en daglig strekker praksis for bare et par minutter vil ha en rekke fordeler!
Prøv Inversjon terapi
Inversjon terapi har eksistert i et par tusen år. Det innebærer henger opp ned eller i en invertert vinkel med den hensikt å terapeutiske fordeler. Det fungerer ved å plassere kroppen i takt med den nedadgående tyngdekraften. I prosessen forlenges inversjon ryggraden, øker avstanden mellom ryggvirvlene, og avlaster trykket på platene, leddbånd, og nerverøtter. Og mindre press betyr mindre ryggsmerter, samt færre hodepine og nakkeproblemer.
Exercise
Trening er nøkkelen til å redusere ryggsmerter. Bli med i et treningsstudio eller begynne å trene i ditt hjem. Begynn recovery program (ideelt sett) med 30 minutters daglig gange. Svømming er også svært kraftig for å styrke ryggmusklene.
Hot /Cold terapi
Varmt og kaldt terapi kan bidra til å redusere ryggsmerter. Heat slapper musklene og lindrer bort smerter. Cold numbs smerte og lindrer muskler. Noen ganger er det så enkelt som å ta en fin lang varm dusj eller soaking i en varm /varmt bad i en time.
Hvile og slappe
Practice avspenning og meditasjon hver dag. Mange medisinske studier har vist at mye ryggsmerter er forårsaket av tetthet på grunn av psykisk stress. Praktisere meditasjon kan du slappe av sinnet og kroppen og frigjøre spenninger som kan stramme ryggen.
Få en massasje
Massasje er en populær behandling som hjelper millioner av mennesker, men vær sikker på at du forteller massasje tekniker om du ømfintlig område av ryggsmerter, og hva som forårsaker det til å blusse opp.
