For mange som lever med kroniske nakkesmerter, konvensjonell behandling som ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) eller kiropraktikk omsorg vil ikke alltid gi lindring.
Mens muskelspenninger kan løse raskt, gjentar kroniske nakkesmerter.
Les:
kroniske nakkesmerter: Hva Tilstand er årsaken My Neck Pain
Heldigvis noen av våre forummedlemmer har tilbudt oss et vell av enkle, men unike teknikker for nakkesmerter ledelse. Ta en titt på noen av de beste av dem, listet nedenfor:
Hold deg hydrert
Platene mellom ryggvirvlene i ryggraden din trenger vann for å opprettholde platen høyde og ryggjustering og for å ta presset av ryggraden.
Hver enkelt spinal platen er omtrent 80 prosent vann ved fødselen, med denne margin avtagende som platen utarter seg over tid.
Noen av våre forum medlemmer har rapportert at å bære en 1 liter vann flaske med dem hele dagen fungerer som en påminnelse om å holde seg hydrert.
Koble vanninntaket med dine daglige vaner, som å drikke to glass vann etter hver gang du pusser tennene, kan også hjelpe.
Over tid, opprettholde sterk daglig hydrering vaner kan hindre videre degenerasjon av cervical plater, som kan redusere nakkesmerter.
Øk aktuell og muntlig magnesium inntak
Nakkesmerter er som oftest et resultat av en muskel belastning eller forstuing. Øke inntaket av magnesium, et mineral som bidrar i sammentrekning og avslapping av muskler, kan bidra til å unngå disse smertene forårsaker problemer.
Magnesium er ofte funnet i frukt, grønnsaker, bønner, soyaprodukter og hele korn.
Magnesium kan bli absorbert ved å ta et bad med Epsom salt, eller en tilsvarende supplement.
Noen forummedlemmer har rapportert suksess med bruk av magnesium olje som påføres direkte på huden etter en varm dusj eller badekar.
For å unngå bivirkninger, kan det være lurt å rådføre seg med legen din før du starter bruk av noen supplement eller olje.
Unngå cradling telefonen i nakken
en måte du kanskje ikke engang klar over at du er skjerpende halsen er gjennom sportsfiske det mens snakker i telefonen.
ikke vugge telefonen mellom øret og skulderen, da dette legger unødvendige belastning på nakkesøylen.
Noen forum bidragsytere har erfaring smertelindring gjennom bruk av en hands free headset.
Selv om det kan virke som et lite skritt, korrigere telefon holdning kan gjøre underverker for nakken.
Tenk akupunktur
Akupunktur gir varierende grad av nakkesmerter lettelse for forummedlemmer. Noen sverger ved sin effektivitet, mens andre oppmerksom suksess omtrent halvparten av tiden. Andre får ingen lindring fra akupunktur.
Ett forum medlem hevet interessant poeng at effekten av akupunktur og massasje dype vev ofte avhenger av ferdigheter av utøveren, noe som gjør det viktig for pasientene å forske på disse behandlingsmetoder og til virkelig forstå hvordan å identifisere en dyktig profesjonell.
artikkelen fortsetter under
Prøv remedial massasje
Mange av våre forummedlemmer fantasere om remedial massasje og sin evne til å lindre nakkesmerter.
Remedial massasje skiller seg fra tradisjonell massasje i at det innebærer olje blir brukt og gnis inn i huden. Over tid blir oljen beregnet på å trenge inn i muskler og ledd, fjerning av giftstoffer og forbedring av leddbevegelighet mens avslappende musklene. For personer med nakkesmerter, kan en målrettet remedial massasje gi lindring.
For de som vurderer lokal applikasjon av magnesium olje, kan avhjelpende massasje kombinere godt med denne prosessen.
verve hjelp av en fysisk terapeut
Det er vanlig å tenke på fysioterapi som behandling tar sikte på å redusere symptomer fra en gitt skade. Selv om dette er riktig, kan fysioterapi for nakke også ha andre fordeler, for eksempel:.
Identifisere sekundære årsaker til smerter
Undervisning den enkelte hvordan du kan redusere risikoen for reinjury .
Styrking av svake områder i nakken gjennom målrettede øvelser.
I tillegg kan fysioterapi være nyttig i å komme fram til en diagnose for en tidligere tvetydig tilstand.
Strategisk sted is på visse områder av kroppen
Neck smerte kan også få selskap av griner hodepine og nummenhet eller prikking i baksiden av hodet, nakke, skuldre og hender.
Noen forummedlemmer foreslår å sette isen på forskjellige områder av kroppen (mellom tommel og pekefinger , med bein 1,5-2 inches bak øret, på strekpunkt mellom midten av øyenbryn) for å bidra til å oppnå lindring av slike symptomer
Watch. Video: Hvordan lage en Ice massasje applikator
Se: Video : Hvordan lage en Gel Ice Pack
en kreativ forum medlem bemerket ved hjelp av et hodebånd for å sikre isen i disse forskjellige steder og på templet
Bruk en vann pute
puter å lette nakkesmerter VideoSome pasienter oppmerksom på de foryngende effektene av vann puter som tillater pasienter å diktere fastheten i puten sin. Spesielt tilsvarer mer vann en fastere pute; mindre vann gir en mykere pute.
innlemme svømming i øvelsen rutinen
Øvelse betydning for nakkesmerter VideoMany forummedlemmer oppmerksom på den terapeutiske effekten at svømming har på sin hals smerter, spesielt i å redusere betennelse og gir rask smertelindring og lettelser nakkestivhet. Interessante tips har inkludert:
Komme vannstanden opp til halsen og bare flytte rundt
Huk før vannet når haken, deretter flytte frem og tilbake og til høyre. og til venstre.
Finn et svømmebasseng som er ganske varm.
Finn et slag som er skånsom mot halsen, eller ta kontakt med en fysioterapeut eller annet helsepersonell for anbefalinger. Avhengig av svømming ferdigheter, kan du være i stand til å gjøre «Texas 25s»-enten gjennomgå eller bryst-som er svømming en lengde av bassenget uten å ta en pust. Hvis du kan gjøre dette, så kan du få en masse aerobic trening uten å vri nakken i det hele tatt.
For noen er svømming for anstrengende på halsen. Hvis det er tilfelle for deg, vann terapi-som øvelse gjort i et varmt basseng, er ofte et flott alternativ til landbaserte øvelser.
Disse lite kjente tips har jobbet godt for å avlaste andre nakkesmerter, og kan fungere for deg, også. Har du en foretrukket metode fra denne listen, eller en som ikke er nevnt her? La oss få vite ved å la en kommentar på vår Facebook-side.
