I vårt siste blogginnlegg, vi delte med deg hvordan å gå feil kan være årsaken til isjias smerte. I dette innlegget, som lovet, har vi noen tips fra Jonathan FitzGordon, gang ekspert, om hvordan å korrigere walking holdning.
Se den første bloggen Hvordan din walking holdning Påvirker din isjiasnerven.
for mer informasjon om anatomi av isjias nerve, se vår nye isjiasnerven Anatomy Video
Hold deg riktig når du går vil beskytte din isjiasnerven.
Riktig walking tips for å unngå isjias smerter
forkorte strak arm.
de fleste tar skritt som er for lange, noe som kan dreiemoment bekkenet unødvendig. Strides som er for lange oppfordrer hyper-forlengelse av kneet som vil påvirke korsryggen for hvert skritt.
Artikkelen fortsetter under
I en ideell skrittlengde, hælen lander under kneet. Dette overfører vekten på riktig måte gjennom kroppen. Når skride er for lang, lander hælen fremover av kneet, hvilket gjør god vektoverføring meget vanskelig. Dette vanskeligheten vil bli følt i bekkenet og korsryggen.
Hold lårene tilbake og utvide baken ut litt å gå.
Altfor mange mennesker brette sine bekkenet etter å stå og gå. Dette skjer for mange grunner, mest av alt fordi de har fått beskjed om å gjøre det.
Tucking bekkenet når han går og står på, er en av de verste tingene noen kan gjøre for sciatic smerte. Når bekkenet tucks i henhold til de piriformis muskel tendens forkorte og iliosacralleddene få strammere. Begge disse faktorene er trolig å øke sannsynligheten for sciatic smerte.
Se Exercise Walking for Bedre Tilbake Helse
Endre måten du går og står kan har en dyp effekt på isjias og relaterte problemstillinger. Du må kanskje starte med en vurdering av hvordan du får gå. Hva trenger du for å endre om din walking holdning? Spør fysioterapeut om de kan hjelpe deg med å vurdere din skrittlengde.
Vi takker vandre ekspert Jonathan FitzGordon for å dele sin kunnskap med oss.
