Spørsmål Book Dr.
jeg begynte å jobbe som bussjåfør for to år siden i en alder av 50 andwould å unngå dette problemet som påvirker gutta mye yngre enn meg.
mange av dem bruker disse brikker danne tilbake puter, men jeg er så distré at jeg ville miste mine.
jeg har prøvd å gå ned i tarmen (sin tøffe i min alder) og jeg strekke hver dag gjør situps. Til tross for dette får jeg twinges i ryggen. Kan du foreslå andre ting?
Også, merker jeg når jeg gjør situps. Jeg kan ikke få hele ryggraden min å flate på bakken. Det synes å være en «hul sted mellom midten av ryggen og nakken min at jeg måtte virkelig konsentrere seg om å få til å berøre bakken når jeg gjør situps.Is dette naturlig?
Takk!
På tross av
Svar
Vel Gord, takk for din fantastiske spørsmål. Alt for ofte Spinal Dekompresjon Toronto pasienter fra GTA samt over hele verden skrive til meg å spørre meg hvordan å bli kvitt sine problem, og du kan infact være den første spør meg hvordan du kan forhindre ryggproblemer! Så, Gord, bra for deg og her er en topp 10 liste med forslag som er sikker på å hjelpe:
en. Fjern eventuelle lommebøker plassert i baklommene
2. Se en kiropraktor for å få råd om riktig strekninger som passer for deg å stramme opp magemusklene, erector spinae og sentrale kjernemuskulaturen. Også få en evaluering på ryggraden for å sikre at justeringen er der det skal være, og for å få forslag om din holdning.
Tre. Strekk ryggen og nakken (se kiropraktor)
4. Hvis du har en lang buss løp, 45 minutter eller mer, til det er en god idé å få opp og strekke for enda 30 sekunder for å redusere ryggsmerter.
5. Bøy i knærne ikke i midjen for resten av livet, og har noen til å hjelpe deg å bære tunge gjenstander.
6. Prøv å spise et sunnere kosthold, blant annet matvarer som naturlig rik på omega 3 fettsyrer for å holde kroppen slank og i stand til å reversere et annet mykt vev skade der det er mulig. Slike matvarer inneholder fisk som laks, mørkegrønne bladrike grønnsaker som grønnkål og nøtter og frø.
7. Drikk mye non flaskevann hver dag, mer enn 8 glass per dag.
8. Hold deg aktiv: trener minst 15-20 minutter 4 ganger /uke som et minimum
9.. Ta deg tid til deg selv for å bidra til å redusere stress.
10. Sjekk ut våre nettsider på www.backclinics.ca for flere tips som kan hjelpe deg!
Dette er en god start! Forresten, er det brikker skjemaet seteputen en god idé, men må du seriøst vurdere disse forslagene som jeg ga deg også!
Når du er ferdig Jeg setter stor pris på om du ville vurdere mitt svar og vurdere å nominere meg som ekspert i måneden
Cheers
Husk -! alle elsker bussjåføren
Dr.! Ron Nusbaum
