Inntil ganske nylig jeg trodde jeg ville aldri spille golf igjen, og etter å ha vært en livslang fan av spillet, var jeg ikke så glade om det. Rotator cuff øvelser bidratt til å rehabilitere skulderen min og fikk meg å spille golf igjen.
Jeg rev min venstre rotator cuff å hjelpe en venn satt opp en timber garasje. Dum ting å gjøre, men veldig fort gjort, særlig når du blir eldre. For noen grunn forsømmer vi denne gruppen av muskler som vi blir eldre, med det resultat at de fleste rotator cuff skader er domenet til de over førtiårene. De andre høyrisikogrupper er idrettsutøvere og arbeidere som bruker sine skuldre mye.
Jeg våknet neste dag med en sår skulder. Jeg visste at jeg hadde gitt det en knock så jeg antok at det ville bare sortere seg ut i løpet av de neste dagene, men i stedet, det ble bare verre. Skulderen min fikk mer smertefull og mindre fleksibel. Heve armen til siden eller foran forårsaket skarpe smerter i skulderen min. Jeg hadde problemer med å få dusjet eller kledd. Reaching for noe vondt.
Min arm forverret seg før jeg hadde ingen annen mulighet enn å gi opp noen form for sport inkludert min golf. Jeg kunne knapt løfte en golfkølle, men alene ta en sving på en ball.
Jeg besøkte legen min som henviste meg til en spesialist. Han diagnostisert en revet rotator cuff og en skulder impingement. Smerten i skulderen min på å løfte armen min ble forårsaket av en sene gni mot en del av min skulderblad. Hver bevegelse hadde frynsete det litt mer å gjøre skaden verre.
Jeg var booket for kirurgi for å slippe sene. Dette var enkelt nøkkelhullet kirurgi der kirurgen barbert bort et stykke av bein for å forstørre kanalen som senen løp gjennom. Th E-drift gikk bra, men etterpå kirurgen forklarte at på grunn av alvorlighetsgraden av rive og min alder (slutten av femtiårene) Jeg var ute på noe opp til atten måneder rekreasjon.
Dette startet med tre uker fri hviler armen slik at operasjonen nettstedet kan helbrede. Jeg brukte denne tiden til å finne ut om skulder skader på internett, sakte. Skrive med én hånd!
Jeg fant ut at rotator cuff øvelser er en viktig del av behandlingen av praktisk talt alle skulder skader. Dette er ikke øvelser som bruker mye vekt, langt i fra. Rotator cuff er en gruppe av relativt små musklene slik vekter neppe komme inn i det.
Mer forskning viste at selv om en rotator cuff tåre er en smertefull skade det kan bli hjulpet enormt med rett type trening. Ja du må trene rotatorcuffen, men du må også begynne å trene alle de andre musklene i skulderen.
Vi bruker tjueto forskjellige muskler til å bevege skuldrene så ved å våkne opp alle musklene støtter vi rotator mansjetten når den beveger seg slik at det å gro raskere. Nyere forskning har vist at mange av oss går rundt med revet rotatorkuff uten lidelse noen smerter, skyldes i hovedsak til andre skulder muskler ta over og ta den belastningen som vi flytter.
Jeg begynte å trene forsiktig , tar seg ikke å oppleve noen smerte, og gradvis bygget opp antall og intensitet av øvelser i løpet av de neste ukene. Jeg begynte å se en forbedring raskt og ting kommet derfra.
Fire måneder etter operasjonen jeg tilbake å spille golf og smertefritt. Hva gjør jeg satt dette ned til?
Hvile skulderen min ordentlig etter op og la det begynne å gro før jeg gjorde noe trening og da tror jeg det er ned til å gjøre skulder spesifikke øvelser rettet mot ikke bare rotatorcuffen men hele skulderen.
Rotator cuff øvelser er nå en del av min daglige rutine. En kirurgisk prosedyre er nok for meg.
