Komme kalsium og vitamin D du trenger er enklere enn du tror – hvis du spiser riktig mat. Anmeldt av Brunilda Nazario, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose du vet at du trenger til mange viktige næringsstoffer, som kalsium og vitamin D. det viser seg at frokost kan være den beste tiden for å gi din beinhelse heis. De fleste av mat og drikke nå beriket med kalsium er start-your-dagers typer smak: Appelsinjuice. Melk. Frokostblanding.
Jada, setter USDA bakt sild på toppen av listen av kalsium-rik mat. Men hvem vet en god oppskrift på det? Og instant sjokolade pudding er ganske høyt på listen – men er det virkelig det beste ernæringsmessige råd hvis du ser på din vekt
Så for å gi deg en hånd på å få den største igjen for kalsium buck, WebMD satt sammen 12 kalsium-rik mat som er lett å legge til din diett. Prøv en skvett av en og en klype hverandre i dine måltider. Og når du surfer etter nye oppskrifter, se etter disse kalsium super-mat som hovedingrediens.
Skjulte fordeler av kalsium rik mat
Men vent! Før du begynner munching veien til sterkere bein du må spørre: Hvor mye kalsium trenger jeg, uansett
Selv om ekspertene ennå ikke blitt enige om ideelle mengden for personer med osteoporose, kan legen din råde opp? 1500 milligram kalsium per dag. «Med osteoporose, er den generelle råd til å ta tre doser på 500 milligram kalsium om dagen,» sier Paul Mystkowski, MD, en endokrinolog ved Virginia Mason Medical Center i Seattle, og klinisk ansatt ved University of Washington i Seattle.
Hvorfor tre separate doser? Fordi 500 milligram er alt kroppen kan absorbere på en gang. Så for sterke bein, få din kalsium i løpet av dagen via måltider, da, om nødvendig, legge til et kalsiumtilskudd for å gjøre opp differansen
Og husk:. Kalsium-rik mat gjøre mer enn å bygge sterke bein. Kalsium kan øke effekten av osteoporose narkotika du kan ta for å redusere bentap, slik som østrogen og bisfosfonater. Og kalsium forsterker også fordelene med vektbærende trening i å bygge sterke bein.
Frokost for sterke ben
Heldigvis er dagligvare hyller fullstappet med kalsium-rik mat til frokost. Mengden av kalsium kan variere enormt fra ett merke til et annet, så lese mat etiketter nøye og sammenligne forskjellige merker.
