Er 30 minutter daglig mosjon nok?

Du ve blitt fortalt ofte du trener 30 minutter om dagen for å holde hjertet sunt. Er det nok? Våre hjerter trenger mye mer, sier en ny studie

Det halvtime jogge du tar hver dag er bra for deg. Men hvis det s all den treningen du får hver dag, det s ikke nok til å styrke ditt hjerte. Det s ikke engang i nærheten.

Hva gjør du egentlig trenger? To eller fire ganger det beløpet, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet

Circulation

oktober 5.

Relaterte quiz: Myte vs. Fakta: Hvor mye vet du om hjertet helse?

nåværende American Heart Association (AHA) retningslinjer på 30 minutter og rsquo; daglig mosjon hadde bare beskjedne reduksjoner i hjertesvikt, fant forskerne. De anmeldt 12 studier med nesten 375 000 menn og kvinner som driver en rekke øvelser. product: (Artikkelen fortsetter på neste side) Deltakerne som trente to ganger til fire ganger mer enn 30 minutter hadde en betydelig risikoreduksjon 20% og 35%, henholdsvis. Jo større mengden av fysisk aktivitet, jo lavere er risikoen for hjertesvikt, fant forskerne.

Ca 5 millioner amerikanske voksne har hjertesvikt en tilstand der hjertet ikke kan levere nok blod til kroppen din.

AHA tiden anbefaler at middelaldrende voksne engasjere seg i trening som rask gange minst 2-1 /2 timer ukentlig. Hvis du kan t ta 30 minutter om gangen, få trening i mindre biter av 10 minutter flere ganger om dagen.

moderat intensitet trening inkluderer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention:

Vann aerobic

Fast gang

Bike-riding på flat mark

Dobler tennis

klippe plenen

Hvis du likte denne historien, kan du nyte 10 minutter til et sunt hjerte.

Og besøke vår Hjerte Health Center.

Legg att eit svar