Diet råd for diabetikere
Diabetes riktig kosthold har ingen kur, men kan forebygges og kontrolleres gjennom en sunn livsstil. Diabetikere bør alltid gå for måltider med lave sukker og høyt fiberinnhold. Foruten medisiner, som en diabetiker pasient, kan du ta kontroll over din tilstand ved å følge noen enkle endringer i livsstil. Her er noen av tipsene du har vært mangler på hva du skal bruke eller unngå.
Karbohydrater bruke.
Karbohydrater har den høyeste effekt på blodsukkeret. Alltid gå for high-fiber komplekse karbohydrater. Også, høy-fiber komplekse karbohydrater er langsom frigivelse karbohydrater. Deres fordøyelse hastighet er lav. De holder blodsukkeret lavt og gi tilstrekkelig energi til å bære deg for lenge. De beste komplekse karbohydrater inkluderer; fullkornspasta, brun ris, høy-fiber lav-sukker frokostblandinger, yams og havregryn.
For å få bedre resultater med høy-fiber komplekse karbohydrater, bør du spise mye av ikke-stivelsesholdige bønner, frukt og grønnsaker. Mest egnet er bær og epler. Begrense matvarer med høy kalorier som iskrem. Har proteiner i måltidene. De beste kildene til å bruke er bønner og fisk.
Bruk sunn fett
Fett påvirker konsentrasjonen av blodsukkeret er indirekte. Når du spiser sunt fett med karbohydrater, er blodsukkernivået mye stødigere. Fett har ingen kontroll over sirkulasjonen av blod sukker når du er i overkant i kroppen din. Mettet og trans fett øker kolesterolnivået i kroppen din. Bruk av sunt fett i kosten reduserer risikoen for blodtrykk og slag. Cook bruker olivenolje og holde av smør og vegetabilske oljer. Koke, grill, bake eller steke dine måltider i stedet for steking. Bytt ost med avokado for sandwich. De beste kildene for sunt fett er oliven, avokado, Carolan og nøtter.
Bruk egnede drinker
Hva du spiser og drikker bestemme vekten din. De eneste drinker du bør bruke er vann, usøtet te, diett brus og lav eller ingen-kalori drikker. Drikk med måte hvis du ikke kan slutte alkohol, en drink for kvinner og to drinker for menn per dag. Men de beste drinker å ta er lys øl, vin spritzers og brennevin blandet med club soda. Du bare drikke etter å ha spist.
Ta ulike måltider
Ikke sulte deg selv, men unngå høye karbohydrater inntak for å senke blodsukkernivået. Spis seks mindre måltider i en dag. Ta en sunn frokost alltid. For å få nok energi til å bære deg for lang og lav jevnt blodsukker nivå. Prøv og vedlikeholde kaloriinntaket daglig. Unngå å ta en stor kalori dag og hoppe i morgen. Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt i massevis for å bidra til å senke blodsukkernivået og gjøre deg full for lenge. Ta proteiner når sulten i stedet for karbohydrater, proteiner senke blodsukkernivået bortsett fra å gjøre det nivået stødig.
Kontrollert søtsaker inntak
Du bør moderere sukkerinntak hvis du kan ikke gjøre uten det for en stund. Unngå bearbeidet mat men forberede mat hjemme. Bruk frukt for å få sødme du trenger. Øk oppskrift sødme med mynte, kanel, muskat og vaniljeekstrakt i stedet for sukker.
Spis sunn fisk
Fisk gi umettet fett. De er de beste alternativer til fete kjøtt. La dine måltider være av fisk minst to ganger i uken. Forbered fiskemel ved baking, grilling eller dampende bare. Den beste fisken til å ta er tunfisk og laks. Unngå flis fisk og sverdfisk, de har høy kvikksølv potensial.
Diabetes kan kontrolleres eller forhindres ved å vedta en sunn livsstil. Du bør også gjennomføre øvelser som du diett for å oppnå bedre resultater. Men unngå anstrengende øvelser og ta en 30mintes tur, jogge eller sykle hver dag.
