Så hvis du lider av IBS (eller irritabel tarm), en av de største spørsmålene du alltid står overfor er – Hva kan du spise? Hva diett vil ikke blusse opp dine symptomer? Og hva slags mat vil faktisk hjelpe og helbrede magen? Det er mange teorier og kosthold programmer som er foreslått for irritabel tarm. I denne artikkelen? Ll jeg l undersøke de viktigste jeg? Ve e prøvd, og deretter dele hva som har fungert for meg i mine 5 år med første hånd forskning med denne tilstanden.
Det er ingen rett eller galt Foods
første største myten jeg må avkrefte akkurat nå, er at av «riktig mat». Sannheten er at det ikke er rett eller feil mat. Og hver fordøyelsessystemet er unikt. Og hver tilstand er unik. Så, hva kan ha jobbet for andre kanskje ikke fungere for deg. På den annen side, hva som fungerer for deg kan ikke arbeide for others.In denne artikkelen, og boken kan du velge å kjøpe, jeg ll dele noen av de vanligste matvarer og oppskrifter som har vært kjent for å fungere. Men det viktigste på jakt etter riktig kosthold med Irritabel tarm er å gjøre dette med en følelse av eksperimentering. Spor kosthold og se hva som fungerer for deg, under hvilke condition.The annen ting er at maten er ofte relatert til problemet du? Re overfor i øyeblikket. For eksempel, hvis du? Re opplever gassiness i øyeblikket – det? Er åpenbart best å unngå matvarer som kan forverre at
Gjør løselig fiber hjelper fordøyelsen
Du har kanskje lest i flere bøker at mat rik på løselig fiber.? tatt i små mengder over tid kan bidra til IBS pasienter stabilisere fordøyelsessystem. Siden det er en av de mest populære teoriene der ute, jeg ga det en god, solid skudd. I mitt tilfelle, løselig fiber gjorde 抰 hjelp for mye – selv om de gjorde 抰 vondt heller. Jeg har lest av flere case-studier hvor langvarig bruk av løselig fiber har bidratt til å bedre styrken i fordøyelsessystemet. I mitt tilfelle, kan de ha hjulpet litt – men en stor forskjell. Mitt råd til deg er å prøve ut løselig fiber – hvis det gjør vondt, stopp i uken. Hvis det hjelper (eller er nøytral), og deretter fortsette dette som en livsstil vane. Gjør løselig fiber del av 1 eller 2 måltider hver dag. Så det kan være et sikkert kort for å spise disse matvarene når du er i tvil: * Oat /havrekli * Tørkede bønner og erter * Nøtter * Bygg * Linfrø * Frukt som appelsiner og epler * Grønnsaker som gulrøtter * Psyllium husk
Den syre-alkaliske balanse
kroppen vår har en følsom balanse mellom syre og syrlig innhold. Dette er kjent som pH-balansen (du sannsynligvis husker det fra niende klasse kjemi). Vanligvis når vi taper denne balansen vi ender opp med å få surhet sikret Problemet er at nesten alt vi spiser er surt! De fleste kjøtt, brød, kaffe, brus, og selv frukt er sure? Så, hvordan kan gjenvinne din base balanse? Den enkleste måten er å drikke mye vann. Ja, 2-3 liter vann hver dag vil utvanne den sure effekt og holde pH-balanse normalt. Hvis du ønsker å gå et skritt videre, drikke alkaliske drinker. Dette inkluderer grønn te, bygg, hvete gress, sitron vann, mango /vannmelon /eple /guava juice og urt teas.In Legg på IBS! bok og bonuser,? ll du l finne en hendig jukselapp av alkaliske matvarer du kan skrive ut og holde seg rundt huset. Dette vil minne deg på å fylle din diett med alkaliske matvarer som hele tiden balansere pH. (Du finner en mini-versjon av det bonus rapporten på følgende URL – http://goodbyeibs.com/diet)
Frisk, Vegetarmat er den enkleste å fordøye Twitter Har du hvert forlot kokt kjøtt utenfor, i Spis i 72 timer? Du vet hva som skjer med det? Det begynner, tiltrekker acterial vekst og du vanligvis kaste det bort, ikke sant? Vel, visste du det tar rødt kjøtt 60-72 timer å passere gjennom fordøyelsessystemet? Og magen er varmere og fuktigere enn alle miljøer utenfor? Bare forestille seg hva fordøyelsessystemet har til å sette gjennom å absorbere og prosess rødt meat.White kjøtt tar 40-48 timer å passere gjennom. Litt bedre, men du kan likevel forestille forlate grillet kylling ut i sønn for to dager? Kokte grønnsaker ta 24-30 timer å pass.Uncooked grønnsaker ta 10-15 timer å passere gjennom intestines.And endelig, frisk frukt ta 2-3 timer å gå gjennom systemet ditt og få absorbed.What betyr dette for deg? Bør du gi opp alle typer kjøtt? Skulle du bli vegetarianer? Jeg skjønner 抰 vet, og jeg vant 抰 fortelle deg hvordan du lever ditt liv. Men jeg vil fortelle deg at hvis du øker mengder ferske matvarer – magen vil ha en betydelig enklere tid på å jobbe og kroppen din vil ha en enklere tid healing.I 抳 e skiftet til å ha ca 50% av min diett som fersk eller? veldig lett dampet /kokt mat. Og jeg tungt velge frukt og grønnsaker enn kjøtt. Hvis du trenger å velge kjøtt, fisk er den enkleste mat å fordøye. Alt annet kjøtt er mye vanskeligere for magen å fordøye (hvis du må, kommer kylling først og rødt kjøtt senere) forskning omkring har funnet ut at ved å sammenligne fordøyelsessystem av mennesker med planteetere og rovdyr? Har vi nesten alt identisk med en herbivore. Det sure innhold i magen vår, lengden på fordøyelses tarmen og rolle suliva.You don 抰 må blindt skifte til et vegetarisk kosthold – men bare prøve å legge noen frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Bytt ut din frokost med frisk frukt og merke umiddelbar forskjell det fører til fordøyelsen og generell energi. Etter at du? Ve e opplevd at lyshet og energi, du vant 抰 trenger mer overbevisende
Unngå vanlige utløse matvarer
Hvis du må blindt følge en instruksjon fra boken min, la det være dette -. Unngå disse kategoriene av mat på alle kostnader. Disse er bevist triggere for IBS symptomer og du bør holde deg unna: * Kaffe, te og andre koffein drikke (For morgen støt, prøve å erstatte kaffe med litt lett trening eller frisk frukt) * Spicy, fet og fritert mat (det? Å vanskelig en, men du må holde av KFC og McDonald 抯 for et par uker) * Meieriprodukter (ost, smør, rømme, fløte ost, melk, fløte, halvt og halvt, iskrem, pisket krem, yoghurt, frosne yoghurt ). * High-fett matvarer, høy-protein mat og rødt kjøtt (Kroppen din er i stand til å skape de enzymer som kreves for å bryte ned fett) * gassy Foods (bønner, brokkoli, kål, løk, rosenkål og hvitløk)
Hvordan du spiser er viktigere enn hva du spiser
det er noen felles retningslinjer som er grunnlaget for en sunn fordøyelse. Og sjansene er du sannsynligvis ignorerer disse akkurat nå. Følg disse rådene og du ll se en umiddelbar måte som mat er behandlet inne you.First, husk at nesten halvparten av fordøyelsen skjer i munnen. Spytt er en ekstremt kraftig fordøyelseskanal enzym. Så, når du ikke 抰 tygge (og bare sluke maten ned),? Re deg e dobling arbeidet for tarmen. Og syke tarmen vunnet 抰 stikke opp for det. Så, tygge hver bit i minst 30 sekunder, og spise i fred? Angst forverres IBS.Second, spiser bare to til tre måltider om dagen. Hvis du? Re spise naturlig sunn mat, trenger du 抰 trenger mer enn tre små måltider på en dag. Det tar mye energi fra kroppen å fordøye mat – så hvis du fortsetter å spise, du 抣 l bruke all din energi i fordøyelsen og har ikke tid til å faktisk nyte den energien virkelige arbeidet. Det er greit å ha snacks i mellom – de bidra til å holde måltidene små og holder fordøyelsessystemet på en lav-intensitet trening hele dagen lang. Tredje, små måltider bare. Du må forstå forskjellen mellom å spise for magen og spise for tungen. Kroppen spiller 抰 trenger så mye å holde det gående og holde energisk. Hvis du overbelaste det med tre til fem store måltider på en dag, selvfølgelig motoren vil bryte ned. Spis to til tre små, regelmessige måltider og se forskjellen det gjør. Planlegger måltidene gjør det lettere å holde seg til Høyre DietHere 抯 noe jeg har lært etter flere år med sjangler rundt. Da jeg begynte å planlegge mine måltider kvelden før? Jeg fant ut at jeg var i stand til å bestemme hva du spiser tidlig nok til å faktisk gjøre it.Plus, veldig snart jeg hadde ark med informasjon om hva jeg spiste, hvordan jeg reagerte på det? Og min egen jukselapp for hva du skal spise og hva som ikke. Hvis du kjøper Farvel IBS! bok,? ll du l finne din egen daglige kosthold sporing ark til å bruke og et 12 ukers program for å hjelpe deg med å lære å bruke den. (Hvis du er interessert, kan du lære mer på www.GoodbyeIBS.com/diet)
Hvorfor bør du bør følge denne enkle råd
Nå som du har lest denne gigantiske artikkelen, la meg presentere meg selv. Mitt navn er Rachit Dayal og jeg led av IBS i fem lange år. I den mellomtiden fikk jeg en sjanse til å gjøre mye av diett eksperimenter på meg selv. I utgangspunktet mitt mål var bare å finne ut hva slags mat ikke vil utløse min symptoms.But i tid, oppdaget jeg at det var noen matvarer som faktisk * hjalp * min tilstand. Og sammen med flere andre behandlinger jeg prøvd gjennom årene, jeg endelig ble kvitt IBS fra min symptom og finne ut en diett som tillot meg å leve mitt liv til det fulle uten å bekymre deg en morsom magen. Jeg skrev en bok som heter «Goodbye IBS!» (Du kan lese mer om det på www.goodbyeibs.com/book/), og jeg tar deler av boken og publisere dem alle over Internett som artikler. Mitt håp er at noen som virkelig trenger god IBS råd vil være i stand til å lese denne artikkelen og se en bedring i sine symptomer i løpet av timer. I det siste året har jeg solgt hundrevis av eksemplarer av boken min og fått en fantastisk respons fra folk som søker disse enkle prinsippene i livet sitt. Nesten alle som gjør en innsats for merknader at deres fordøyelsen er enklere, har sine symptomer redusert og deres helse improves.These prinsippene er bevist. Faktisk, de er sunn fornuft som synes å være glemt. Hvis du lider av smertefulle tilstander på irritabel tarm, så gi deg selv en sjanse og helbrede.
