Ryggsmerter – Tips for å håndtere tilbake smerte på arbeidsplassen
De fleste ryggsmerter krever akutt behandling. Men hvis du opplever ryggsmerter kombinert med tarm eller blære dysfunksjon
Åtte av hver 10 mennesker vil ha ryggsmerter på ett eller annet punkt. Mens en andel av de som er på grunn av traumatiske skader eller en medfødt tilstand, er de fleste ryggsmerter på grunn av overforbruk av svake, deconditioned muskler. Den gode nyheten er at dette betyr mye ryggsmerter er forebygges. Disse fem enkle tips vil hjelpe deg å unngå at griner ryggsmerter, eller unngå det helt hvis du er heldig nok til ikke å lide av det now.Strategy 1: Riktig Løfte TechniqueDon’t prøve å løfte gjenstander for tung for deg, og alltid bruke riktig løfteteknikk. Du ønsker å løfte med bena og ikke ryggen, som bena er mye sterkere. Pass på at du trekker i magemusklene og holde overkroppen rett, uten å bøye i midjen eller avrunding korsryggen. Prøv å ikke se ned, da dette kan føre til at skuldrene å runde fremover. Hold objektet så nær kroppen som mulig, og ikke vri når lifting.Strategy 2: God Sitting PostureSit i en stol med god korsryggstøtte og riktig posisjon og høyde for oppgaven. Hold skuldrene tilbake. Overvåk sittestilling ofte og jevnlig gå rundt på kontoret eller forsiktig strekke musklene til å løse opp spenninger. Gjør dette ved å stå, å plassere håndflatene på korsryggen, og bøyer litt tilbake, ser på taket som du exhale.You kan kjøpe en korsryggstøtte for å plassere på stolen, eller en pute eller sammenrullet håndkle plassert bak korsryggen kan gi noen støtte til korsryggen. Hvis du må sitte i lang tid, hvile føttene på en lav krakk eller en stabel med books.When sitter, prøv å unngå sofaer og stoler med tykk polstring, da disse kan tvinge korsryggen ut av linjen. Ikke sitte med hoftene ut foran skuldrene, da dette vil føre til at du runde korsryggen som kan føre til sikkerhets pain.Strategy 3: Juster din sove PositionSleep på din side, og å redusere eventuelle kurve i ryggraden plassere en pute mellom knærne. Dette vil holde øverste benet fra å trekke bekkenet ut av linjen, som i sin tur fører til at ryggraden til å være ute av linjen. Hvis du sover på ryggen, plasserer en pute under knærne. Unngå å sove på magen, og alltid sove på en fast surface.You tilbringe nesten en tredjedel av livet ditt sover, slik at madrassen er ikke et kjøp du vil gjøre utelukkende basert på pris. Retten sovende overflaten kan gjøre en verden av forskjell i hvordan ryggen føles hver day.Strategy 4: Avslutt SmokingIf du røyker, avslutter. De fleste folk ikke innser dette, men røyking reduserer blodtilførselen til korsryggen og forårsaker spinal plater for å utarte. Ikke at du virkelig trengte en grunn til å slutte å røyke … Strategi 5: styrke din kjerne MusclesAs jeg sa, de fleste ryggsmerter er forårsaket av svekket og deconditioned kjerne (mage og rygg) muskler. Korrigere dette kan gjøre underverker, og er enklere enn de fleste tror. Sentrale oppgaver slik som de som finnes i mitt program «En sunn Tilbake i ti minutter om dagen» kan gjøres uten noe utstyr, og kan gjøres hvor som helst. Og, kan en rutine for kjerne-styrke øvelser som planker, Side Bridges, tilbake utvidelser og andre enkelt legges til ditt eksisterende treningsprogram, eller gjort av seg selv på kortere tid enn det tar å lese den daglige paper.Of kurs, etter en periode med langvarig inaktivitet, må du begynne et treningsprogram eller fitness program sakte, og kun etter avtale med din primære helsepersonell. Hvis du har noen kjent medisinsk tilstand eller ta noen medisiner, er det viktig at du sjekke med legen din før du gjør endringer i aktiviteten nivå.Det du går. Hvis du bruker disse noen eller alle av disse enkle tipsene, vil ryggen begynner å føle seg bedre raskt. Selv om jeg bor med 2 herniated disker, disse tipsene, sammen med de grunnleggende øvelsene jeg underviser i «En sunn Tilbake i ti minutter om dagen», hold meg nesten smertefri. De kan gjøre det samme for deg. Artikkel Tags: ryggsmerter, korsryggen, korsryggstøtte
