Varmere, solfylte dager er endelig her – noe som betyr at du er mer sannsynlig å ta treningen utendørs. Bare i løpet av en varm og fuktig dag, løping, sykling, turgåing, selv walking kan føles overveldende. Så har vi satt sammen en liste med tips for å hjelpe deg å få sommeren fint i varmen – trygt
Invester i lette, pustende utstyr: transporterende klær er et must! Ved å absorbere fuktighet fra kroppen din, gjør at stoffet du å føle kjøligere og uthvilt
Drikk opp. Staying hydratiserte vil forhindre noen av de symptomene du kan oppleve mens du trener i varmen og . fuktighet, slik som svimmelhet, magekramper og hodepine
Vær fleksibel: Ingen sa du må trene i rushvarme timer. Hold øye med gode ole mor natur og treffer stien under lav-temp timer – for eksempel tidlig om morgenen eller skumring
Slå det opp. På mer varme og fuktige dager, velger kjøligere cardio aktiviteter som sykling i vinden eller svømming. Det er riktig! Alle de timene tilbrakt splish-sprut rundt hjelper deg trimme ned. Ifølge
Health Magazine
, lap svømming brenner en respektabel 476 kalorier per time
Beliggenhet, beliggenhet, beliggenhet. Hit en skyggefull sykkel sti eller ta en joggetur langs Strand. Det kan være 10 eller flere grader kjøligere enn å treffe nabolaget ditt stier
Splitt opp treningsøktene. Gjør bare det du kan, eller trening to ganger på en dag. Det er ikke uvanlig for fagfolk til å splitte opp sine treningsøkter som de er presset for tiden. Dette er også en stor taktikk for dem som arbeider opp til å trene i den varme solen. Målet er å unngå overanstrengelse og dehydrering
Slipp opp:.. Hvis du er døde satt på opprettholde din nåværende trening, redusere intensiteten eller overgang til intervaller – dette vil hindre overoppheting
Ta en Kit Kat pause. Kanskje ikke en sjokolade bar – men plukke opp et stykke frukt eller en protein shake for å bistå i å opprettholde energi
Kalddusj dusj~~POS=HEADCOMP – Når alt er sagt og gjort, kjøle seg ned med en varm til kald dusj. Jada, har våre kropper innebygd kjølesystemer som hjelper oss med å justere til varme. Det er derfor vi svetter. Men dette systemet kan svikte hvis vi er utsatt for høye temperaturer for lenge. En rask, kul skyll skal hjelpe kroppen din temp kjøle seg ned på et moderat tempo – unngå heteslag
Enda viktigere, vet når de skal si nei.! Betale akt på varmen. Lytt til kroppen din. Hvis du noen gang du begynner å føle deg svak, ør, svimmel, kvalm, eller intense kramper, ta det inne. Ikke gjør det, kan det føre til sever skade eller verre, klapp!
