Hvis du finner deg selv kaste og slå og ikke oppnår minst åtte timer hver natt søvn, en ny studie kan ha en enkel løsning for deg. The Mayo Clinic har nylig funnet ut at å sove med et kjæledyr kan gi fordeler når det kommer til å sove.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at utilstrekkelig søvn er et offentlig problem som kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser inkludert en økning i ulykker og kroniske sykdommer. CDC rapporterer at de som ikke oppnår tilstrekkelig søvn har høyere risiko for høyt blodtrykk, diabetes, depresjon, fedme, kreft og økt dødelighet
Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:.
Et glass vin etter middag – Alkohol gjør at du føler deg trøtt i utgangspunktet. Men etter en stund kan ha en stimulerende effekt, våkner du opp i hele natt og gjør dyp søvn umulig
soverommet atmosfære (del 1) -. Elektroniske enheter, inkludert bærbare datamaskiner, mobiltelefoner og TVer, alle avgir lys som kan rote med kroppens produksjon av melatonin, hormonet som hjelper deg med å sovne om kvelden
soverommet atmosfære (del 2) -. temperaturen på soverommet er avgjørende. Temperaturen på soverommet er avgjørende. Når du er i et rom som er for varmt eller for kaldt, kan det hende du ikke sove godt. Studier viser at romtemperaturer under 65 og over 75 har en negativ effekt på søvn sykluser. Så prøv å holde det i dette området
sengetid snack -. Matvarer som er høy i raffinerte karbohydrater (chips eller pretzels) kan føre til en rask økning i blodsukkeret som igjen fører til en bølge av insulin som kan få ned kroppens blodsukkernivået. Når dette skjer kroppen din reagerer ved å slippe stresshormoner som kortisol og adrenalin. Det hormonelle forstyrrelser kan gjøre det svært vanskelig å falle og bli sovende
Sove i. – De fleste tror de kan «ta igjen» på søvn tapt i løpet av uken. Men når du kommer opp sent i helgene, kan det faktisk være verre for deg. Kroppen har en naturlig kjølvannet /søvnsyklus, også kjent som sin døgnrytme. Når du bor opp for sent eller sove i for lenge, uroe deg at rytme og gjøre det vanskeligere å komme tilbake på sporet
madrass -. En dårlig madrass og en pute som ikke støtter kroppen din riktig spell dårlige nyheter for søvn.
Mens adressering de ovennevnte grunner vil definitivt hjelpe, er det noe annet som du kan gjøre for å hjelpe deg å sove bedre.
sove med et kjæledyr kan bedre søvn
Det har vært mye forskning på å sove med et kjæledyr. Mens tidligere studier faktisk pekte negativer av å sove med et kjæledyr (økning i sykdom av kjæledyr eller husdyr faktisk forstyrre søvnen), en fersk undersøkelse utført av Mayo Clinic fant at å sove med et kjæledyr kan ha fordeler når det kommer til å sove.
forskerne samplet 150 søvnsenter pasienter hvor 56 prosent av dem tillatt deres pet å sove med dem i samme seng. Av de som sov med sine kjæledyr, 41 prosent rapporterte at deres kjæledyr ikke forstyrre søvnen og faktisk søvne bedre som kjæledyr tilbudt varme, tilfredshet, eller avslapning. Bare 20 prosent rapporterte at deres kjæledyr forstyrret søvnen.
Noen pet eiere rapportert sine kjæledyr gjort dem føler en følelse av kameratskap, spesielt når du sover alene enten på grunn av mangel på partner eller en reise partner.
i tillegg til de ovennevnte årsakene til søvnløshet det finnes andre mer alvorlige årsaker som kroniske muskelsmerter, sykdommer og mental og fysisk stress som fører til søvnløshet. I disse tilfellene er det viktig å løse det underliggende problemet først. Kontakte legen din vil være et skritt i riktig retning.
