Ah ja, ferien er over oss igjen, og med dem ferie blues. Ikke alle er i festlige ånder, spesielt de av oss med kroniske smerter. Ofte fører kroniske ryggsmerter til depresjon, og vekselvis depresjon kan forverre fysisk smerte.
Se kronisk smerte som en sykdom: Hvorfor gjør det fortsatt vondt
Så morsomt som de kan være, helligdager kan også føre til mye stress
?.
den ekstra angst og stress av alle ferie planlegging og forventninger kan forsterke følelsen av tristhet. Plus, reise blues kan ta oss av vakt som vi er tatt bort fra våre normale rutiner og smertebehandling støtte som spesielle ergonomiske stoler og madrasser. Selv om det bare er en midlertidig anfall av ferie blues, det betyr ikke at du må bare akseptere det. Her er noen ting du kan gjøre for å redusere din ferie stress.
Snakk med venner på telefonen, eller over kaffe. Snakk med andre mennesker som lider av ryggsmerter eller kroniske smerte på Spine-helse fora:
Depresjon Forum
kroniske smerter Forum
Se familien din lege eller psykiater-du kan ha en fysiologisk lidelse som krever antidepressiva.
Forbedre din diett og trene regelmessig, minst på ikke-part dager. Ikke stress om vektøkning på stor familie sammenkomst eller arbeid ferie fest. Å ha mat du liker og chatte med venner utgivelser endorfiner. Leve litt! Men på de andre dagene, sørg for at du spiser med måte og få minst en halv time med kardiovaskulær trening, selv om det betyr noe mer enn å ta en tur. . Hvis du har problemer med visse typer oppgaver på grunn av rygg eller nakke smerter, kan du prøve disse mosjon tips for folk med ryggsmerter
Søk solskinn – the real thing er best, men hvis det er mørkt og trist ute, vurdere investere i en lysterapi lampe.
Sett realistiske mål, og ikke være den ultimate folk-pleaser. Bestem hva som er viktig og ikke overutstrekke selv
Planlegg en liten samling av venner eller naboer som en middag eller vin fest
Les disse Spine-health.com artikler:..
4 tips for å takle kroniske smerter og depresjon
5 ting du bør vite om kronisk smerte
Kroniske Smerter mestringsteknikker – Smertebehandling
Sørg for at dine planer bevege deg mot målet ditt, og feire enda mindre prestasjoner.
Kjøp deg noen nye musikk og /eller nye bøker å ha på hånden.
artikkelen fortsetter under
Gå til et museum eller konsert.
Planlegg en kort tur til et sted du liker, enten alene eller sammen med en god venn, og ikke glem å ta med disse smertefritt reisetips.
Se filmer på Netflix.
Hug noen! Dette er ingen spøk, har hugging positive og reelle fysiske fordeler.
Forstå mind /body-tilkobling. Dine tanker kan ha en kraftig effekt på kroppen din og på din følelsesmessige tilstand. Start med denne artikkelen: Åpning og lukking Pain Gates for kronisk smerte.
Gå ergonomisk. Hvis du er hjemme, er det fornuftig å ha ergonomiske sitteplasser tilgjengelig. Hvis du kommer til å sitte og se på TV, spise middag, eller betale regninger, gjør alt du kan for å redusere smerte ved å gi tilbake riktig støtte. Smertebehandling er en viktig komponent i å håndtere depresjon i løpet av ferien, så vel som i løpet av året.
Få nok søvn. Ja, du har å komme til butikken, brytes disse gaver, bake den kaken, osv … men søvnmangel er en stor bidragsyter til depresjon. Vær disiplinert-gå til sengs i tide og få 6 til 8 timer søvn! Hvis du har problemer med å sove på grunn av kronisk smerte, kan det være lurt å sjekke ut våre artikler om de beste madrasser for ryggsmerter.
Rydd opp huset og få organisert. En ren plass kan føle deg bedre om noen andre feriehus prosjekter du har på gang
BONUS «BEAT ferie blues». Tips:
Hedre din egne følelser. Mens ingen ønsker å føle seg deprimert, kan gjenkjenne tristhet bety at noe ikke fungerer i livet ditt slik at du vil at det skal. Hvis det er noe du ønsker å endre, hei, det er nesten tid for dem nyttårsforsetter, ikke sant? Vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg, og om nødvendig søke hjelp du trenger.
En ting til … Trenger du en gave idé for noen på listen din med herniated plater? Gi dem en kopi av vår nye eBok nå på Amazon.
Depresjon årsaker
