Det er vanskelig å gå forbi de matvarer som du elsker. For de som sliter med høye kolesterolverdier, kvitte kjøkkenet av usunn junk mat og slikt kan bare redde livet ditt.
Høyt kolesterol er en av de viktigste årsakene til hjertesykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge den amerikanske heart Association. Leveren produserer mer kolesterol, en voksaktig-stoff, når du har en svært mettet og trans fett diett
Her er noen enkle mat tips for å holde kolesterolet under kontroll.
1. Spis fem til ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.
Dette bidrar til å holde LDL, eller «dårlig» kolesterol nivåer, ned. Mat laget med plantesterol, steroidet som finnes i planter, bidrar også til lavere dårlige kolesterolet.
2. Fisk er en viktig nøkkel.
lav i mettet fett, bør fisken være inkludert i måltidet to ganger i uken. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk kan bidra til å redusere fett i blodet og bremse utviklingen av plakk i arteriene.
3. Hele korn til frokost
fiber og komplekse karbohydrater som finnes i hele korn som korn og havregryn kan vare hele dagen. Du vil føle deg mettere lenger samtidig arbeider for å redusere de dårlige kolesterolet, eller LDL.
4. Prøv nøtter som snacks.
Du trenger bare en håndfull før du er på vei til å senke det LDL. Nøtter er allerede høy i fett og kalorier, så dekker ikke de få som du er snacking på sukker.
5. Bytt ut bønner for poteter.
Noen karbohydrater er bedre enn andre. Bønner, brun ris, quinoa og hele hvete topp på listen over gode karbohydrater som ikke heve sukker.
Få de siste artiklene direkte til din innboks!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
6. Vær sunn på restauranter, også.
Velg noe bakt, dampet eller stekt. Mat på restauranter har en tendens til å være høy i natrium, mettet fett og kalorier. Så legge til noen grønnsaker til tallerkenen din, også.
Finn denne artikkelen nyttig? Les mer her og dele!
