Har du ofte føle tretthet og muskelsvakhet? Sjansene er du mangler kalium eller vitamin K i kosten. Kalium er et viktig mat mineral som bidrar til å regulere blod og forbedrer hjernens funksjoner. Det er ansett som tredje mest tallrike mineral i planet er også kjent å gi lindring fra slag, blodtrykk, hjerte og nyresykdommer, angst og spenning, samt forbedret muskelstyrke, metabolisme, vannbalanse, elektrolytisk funksjoner, og nervesystemet .
En person med kaliummangel kan føle en eller flere av disse forholdene:
inaktive reflekser
unormal hjerterytme
hjertebank
anemi
alvorlig hodepine
høyt blodtrykk
smerter i tarmen
hevelse i sine kjertler og lymfeknuter
Hvis en person gjør at kroppen hans for å miste for mye kalium, kan det føre til alvorlige helsemessige bekymringer som hjerneslag, hypertensjon, epilepsi, muskelatrofi og diabetes. Imidlertid bør man også være klar over at for mye av noe er like skadelig for helsen. Overskytende beløp av kalium kan utgjøre alvorlig skade på nyrene
Les mer:. 5 grunner Avocado er den sunneste frukt & nbsp
Beste kilder til kalium
Det amerikanske Department of Agriculture delte annerledes typer mat rik på kalium og mengden av forbruket for å oppnå en viss mengde av kalium:
Vinter squash i terninger, en kopp, kokt: 896 mg
Søtpotet, medium , bakt med hud: 694 mg
Potato, medium, bakt med hud: 610 mg
White bønner, hermetisert, drenert, en halv kopp: 595 mg
yoghurt, fett -fri, en kopp: 579 mg
kveite, 3 ounces, kokt: 490 mg
100% appelsinjuice, 8 ounces: 496 mg
Broccoli, en kopp, kokt: 457 mg
Cantaloupe i terninger, en kopp: 431 mg
Banana, en medium: 422 mg
indrefilet av svin, 3 ounces, kokt: 382 mg
linser, en halv kopp, kokt: 366 mg
Milk, 1% fettfattig, 8 ounces: 366 mg
laks, atlantisk oppdretts, 3 ounces, kokt: 326 mg
pistasjenøtter, avskallede, en unse, tørr stekt: 295 mg
Rosiner, kvart kopp: 250 mg
kyllingbryst, 3 ounces, kokt: 218 mg
Tuna, lys, hermetisert, drenert, 3 ounces: 201 mg
Spis godt og spise riktig for optimal gevinst
Les også:. Bananer, mer enn bare en frukt
