Kronisk smerte er ikke en enkel sensasjon. Det er sterkt påvirket av hvordan hjernen bearbeider smerte signaler. Faktisk kan kroniske smerter provosere sterke følelsesmessige reaksjoner som frykt, engstelse, eller terror, avhengig av hva den enkelte mener om hans eller hennes smerte signaler
Se kronisk smerte som en sykdom.: Hvorfor gjør det fortsatt vondt?
dype pust og avslapning er et godt sted å begynne å ta tak i din kroniske smerter. Se
11 Kroniske Smerter hersketeknikker
Hvis det er noen gode nyheter om kroniske smerter, er det det, til en viss grad, kan hjernen lære å håndtere og redusere følelsen av smerte ved hjelp av en kombinasjon av dyp fokus , pust, og billedteknikker.
Se Smertebehandling for kroniske ryggsmerter
Enkelt pusting og avslapping
Først må du få avslappet . Å praktisere en avslapningsøvelser, må du først sette av litt tid når du vet at du ikke vil bli forstyrret.
Sett deg i en avslappet, liggestilling i et mørkt rom. Enten lukker øynene eller fokusere på et enkelt punkt. Pass på at din posisjon er behagelig
Se Pillow Støtte og komfort
Slow ned pusten din ved å gjøre følgende:. Pust dypt inn gjennom nesen, ved hjelp av brystet til trekke luft i magen, mens du sakte teller til 10. puster langsomt gjennom munnen, mens pursing leppene, mens du teller til 10.
Når du føler deg selv å slappe av, begynne å bruke bildeteknikker.
Når du er avslappet, kan du bruke følgende effektive bildeteknikker for å bidra til å kontrollere kroniske smerter.
artikkelen fortsetter under
Endret fokus
Denne kraftige teknikken innebærer å fokusere oppmerksomheten på noen spesifikke ikke-smertefulle del av kroppen (hånd, fot, etc.) og endring følelse i den del av kroppen. Tenk deg for eksempel din hånd oppvarming opp. Dette vil ta tankene bort fra å fokusere på kilden til smertene dine.
Se Åpne og lukke Pain Gates for kronisk smerte
Redusere ballen av smerte
Denne teknikken, også svært kraftig, er å forestille seg. smerten som en farget ball (velg en farge som kan være en stress farge for deg, som rødt). Hver gang du puster inn, og så puster, tenk «ball» av smerte blir mindre og gradvis endre farge til en mer avslappende fargetone (f.eks for mange mennesker dette kan være grønn eller blå). På samme måte kan du da ønske å forestille seg en beroligende og kjøl ispose (eller varm pakke) blir plassert på det området av smerte. Velg bilder som er avslappende og smertestillende for deg. De vil ikke være den samme for alle.
Overføring av sensasjon
Bruk hjernen din til å produsere endrede sanseinntrykk, for eksempel varme, kulde, eller bedøvelse i en ikke-smertefull hånd, og plasser hånden på det smertefulle området. Envision overføre denne hyggelige, endret følelse i det smertefulle området.
Se smerte signaler til hjernen fra Spine
Pain bevegelse
Psykisk flytte smerter fra ett område av kroppen til en annen der du tror smertene vil være lettere for deg å håndtere. Hvis du ikke kan ta et minutt av din smerter, for eksempel, mentalt flytte smerten opp fra beinet og inn i korsryggen. Eller du kan flytte smerten ut av kroppen din og i luften. Dette fungerer også med ball av smerte teknikk. Du kan mentalt flytte ballen av smerte utsiden av kroppen din.
Disse teknikkene tar praksis å bli effektive for å håndtere kroniske smerter. Før du prøver bildene teknikk, praktisere den enkle pust og avspenning trening for en uke eller to (til mestret). Når du kan oppnå dyp avslapning konsekvent, legge i bilder oppgaver.
Se Moderne ideer: The Gate Kontroll Theory of Chronic Pain
Involver deg i disse smertemestringsstrategier i ca 30 minutter 3 ganger per uke. Med praksis, vil du finne at din makt over smertene vil øke, og det vil ta mindre mental energi for å oppnå mer smertelindring. Du kan også vurdere å be en mental helse profesjonell med ekspertise innen smertebehandling for å få hjelp.
Mindful Meditasjon vs. kroniske smerter
moderne teorier om kronisk smerte
