I denne øvelsen, I m skal vise deg en fremover bøying bevegelse som gjør at ryggraden til å slippe. Dette er flott hvis du har smerter i korsryggen, eller til og med øvre rygg smerter, eller skulder eller nakkesmerter. I en annen video, jeg viste dette fra forfra. I denne videoen I m kommer til å vise det fra siden, fordi jeg tror det er viktig at du ser begge visninger. Så først av, vil vi bruke en klebrig mat. En solid overflate kan også gjøre som en tykk teppe eller tregulv. Men jeg foretrekker en yoga matte. Hvis du re kommer til å bruke en yoga matte, sørg for at det er klissete, slik at du ikke vil skli når du hender og føtter blir litt svette. Du bør forstå den grunnleggende bruk eller grunn til at vi skal bruke disse klissete matter. Vi bruker disse for trekkraft, og det hjelper oss til å utføre denne øvelsen. Dette kan også gi en liten bit av padding. Det spiller ingen t å bli dyrt. Du kan kjøpe en fra min hjemmeside, eller du kan kjøpe den fra Walmart, eller en yoga studio, eller andre steder. Først vi re kommer til å starte med beina i hoftebreddes avstand fra hverandre, og parallelt med hverandre. Så jeg slår sidelengs. Og jeg m kommer til å vise deg denne øvelsen fra siden. Så, I m stående, min vekt jevnt balansert på tvers av de to føtter. Vekten faller rett foran mine hæler. Det er der jeg vil at min vekt til å være sentrert. Jeg løfter mine quadriceps, og stram dem. I m engasjere mine quadriceps; som gjør at min hamstring å strekke. Jeg løfter brystet mitt. Jeg legger hendene mine på hoftene mine. Og med min løftet brystet, jeg begynner å bøye seg fremover i livet mitt. Nå, hvis jeg bøye hodet mitt, I m ikke kommer til å være strekke mine hamstrings. I m ikke kommer til å være støtte kjernen av kroppen min. Så jeg fikk for å holde kroppen min buet bakover så mye som mulig. Og jeg bøye seg fremover. På et tidspunkt begynner ryggen å bøye. Jeg slippe hodet lavt, og krysser armene mine over hodet mitt, og sjekk lårene mine, slik at de ikke vil løsne. Jeg jobber lårene mine hardere og holde vekten min balansert like foran hælen. På et tidspunkt ryggen utgivelser. Nå hvis hælene begynner å løfte fra gulvet eller klebrig mat, trykk dem ned i gulvet. For å komme opp, plasserer hendene på hoftene, jobbe lårene sterkt og bruke lårene for å gi deg opp. Det s enkelt, det s grei, og det fungerer. Nå en mer oppmerksom. Hvis denne øvelsen gjør at du føler verre, slutte å gjøre det. Hvis denne øvelsen gjør at du føler deg bedre fortsette å gjøre det. Nøkkelen her er å jobbe lårene sterkt, slik at ryggraden kan slippe. Ryggraden vil bare slippe når den har en sterk base av støtte. Så mye smerte de fleste har vanligvis området som doesn t har mye støtte fra under kroppen. Så du trenger for å lage den støtte og bygge den over tid ved å styrke quadriceps, forlenge hamstrings, og slik at fronten av ryggraden for å slippe å gi lindring. Ha det gøy med det
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
