Lavt blodtrykk (hypotensjon) kan være en farlig tilstand. Mens for mange mennesker, er lavt blodtrykk et tegn på god helse, hvis blodtrykket er både lav og ledsages av kronisk tretthet, svakhet, besvimelse, eller svimmelhet, bør du oppsøke lege. Forhindre lavt blodtrykk kan oppnås ved å spise sunt, unngå å ligge eller stå i en posisjon i lengre perioder, og å ta vare når du bruker visse medisiner kan forhindre lavt blodtrykk. Siden hjertet er en av de viktigste variablene som styrer blodtrykket, bør du også gjøre en innsats for å holde hjertet sterk.
Steps
Metode 1Adjusting din diett
1Add mer natrium i kostholdet ditt.
[1] Legge til en klype salt til supper og poteter gir smak og øker blodtrykket. Topping en wok eller ris med soyasaus har samme effekt. Men vær forsiktig når du legger natrium til dietten. Mengden av natrium du trenger, avhenger av din kropp, alder og kjønn. Snakk med legen din eller en utdannet ernæringsfysiolog før du justerer natriuminnholdet i kostholdet ditt.
2Eat små måltider. product: [2] Noen ganger etter å ha spist, blodtrykk kan føre til blodtrykket å slippe. Mengden av fallet skjer i direkte respons til størrelsen av måltidet. Med andre ord, hvis du spiser et stort måltid, vil du oppleve en betydelig nedgang i blodtrykket. Når du spiser små måltider med lite karbohydrater teller, kan du unngå betydelige fall i blodtrykket.
3Avoid raskt fordøyelige karbohydrater. Product: [3] Hvis kroppen din behandler maten veldig raskt, kan det føre til en nedgang i blodtrykket. For eksempel vil matvarer som er behandlet raskt som hvit ris og hvitt brød senke blodtrykket. Matvarer med bønner, proteiner og hele korn vil holde blodtrykket stabilt. Bytt ut hele korn brød med hvitt brød på sandwich, og spise brun ris i stedet for hvit ris med bønner.
4get nok vitaminer og næringsstoffer., En mangel på næringsstoffer i kosten kan føre til lavt blodtrykk . For eksempel, hvis du ikke har nok B12 i kosten, vil kroppen ikke har nok røde blodceller. Dette kan føre til anemi, et symptom på hvilken er lavt blodtrykk. [4] Mangel på folsyre kan produsere de samme betingelser. Brokkoli, bønner og linser er gode kilder til folsyre. Melk, egg, fisk, og befestet frokost matvarer er gode kilder til B12. Innlemme disse matvarene i kostholdet ditt på en jevnlig basis.
5Drink mer vann.
[5] Dehydrering er den ledende årsaken til ortostatisk hypotensjon. Ikke bare vann hindre dehydrering, det øker blodvolum. Økt blodvolum settes for å senke blodtrykket. Tar sikte på å drikke minst åtte til ti åtte unse glass vann hver dag.
Hvis du deltar i øvelsen, drikke mer. Trening kan føre til at du svetter ut en god del av kroppens vannmengde.
Erstatt sukkerholdige drikker som brus og juice med vann hvis du sliter får nok vann hver dag.
6Don «t drikke alkohol.
[6] alkohol tørker deg og kan senke blodtrykket. Selv moderat forbruk kan føre til at blodkarene seg sammen, noe som fører til lavere blodtrykk. [7] Hvis du er tørst, drikk vann i stedet.
Metode 2Moving forsiktig
1Do ikke stå opp plutselig.
Hvis du har ortostatisk (eller postural) hypotensjon, mekanismene som under normale forhold vil hindre blod fra pooling i din ben mislykkes. Du kan oppleve svimmelhet, besvimelse, eller føler ør. Begrense disse effektene ved å stå opp sakte etter liggende.
Practice dype pust før stiger. Pust inn i fire sekunder, hold den ett sekund, deretter puste ut over tre sekunder. Gjenta for et minutt eller to for å øke blodgjennomstrømningen før stiger.
2Sleep med hodet hevet. Product: [8] Når du holder kroppen din på en slik måte at hodet hviler litt over beina dine, kan du overvinne virkningene av tyngdekraften på blodtrykket. Du kan oppnå dette på flere måter. En enkel løsning er å stable klosser under hodet av sengen rammen. Du kan også kjøpe en mekanisert seng som lar deg justere nivået mekanisk.
3Squat når nå ned.
Ikke bøy i midjen. Bøye i midjen kan føre til at blodtrykket til å bli ubalansert og slipp. For eksempel, hvis du slipper et stykke godteri, bøy i knærne og sakte senke kroppen ned i nærheten av sukkertøy. Ta tak i godteri med hånden når det er innenfor rekkevidde. Dytte bort fra gulvet med hælene sakte og gå tilbake til en stående posisjon. Hold hodet over skuldrene under hele prosessen.
4Don’t lie ned lenger enn nødvendig.
Liggende i en lengre periode kan føre til hypotensjon. [9] Prøv ikke å overgå den anbefalte seks åtte timer søvn hver natt. Når du våkner om morgenen, få opp å pusse tennene, spise frokost, og engasjere seg i morgenrutinen. Ikke ligge på sofaen å lese eller se på TV i timevis.
5Don’t sitte for lenge i en stilling.
[10] Sitter for lenge kan også føre til hypotensjon. Hvis du er på en lang fly tur hvor du er immobile, få opp å gå ned midtgangen minst en gang hver time. Gjør det samme hvis du er på en buss. Hvis du sitter fast i en bil etter en lang tur, dra av veien en gang hver time for å gå rundt en bensinstasjon eller rasteplass i noen minutter.
6Don’t stå opp for lenge i en posisjon.
[11] Hvis du har en jobb som krever at du stå i lange perioder av gangen, finne tid til å jobbe på bena. Fysisk aktivitet vil holde blodtrykket faller for mye.
For eksempel anta at du er en oppvaskmaskin på en fin restaurant. Etter står foran vasken for tretti minutter eller så, kan du begynne å løfte bena ett om gangen. Bøye i knærne, bringe hælen på en fot bakover og opp mot baken så langt det går. Hold stillingen i tre sekunder, og deretter gjøre det samme med den andre foten.
Du kan også plassere en fot på en forhøyet objekt som en stol eller lav hylle, deretter lene seg fremover mens du teller til fem. Bytt til den andre foten og gjøre det samme.
7Stay kjølig.
Varme temperaturer kan redusere blodtrykket. [12] Hvis du tilbringer betydelige mengder tid i et varmt miljø enten inne eller ute, ta deg tid til å hvile innimellom. Flytt til et kjølig sted ved en vifte eller under et tre hvor du kan senke kroppstemperaturen og øke blodtrykket.
Metode 3Keeping hjertet sunt
1Manage stressnivået.
Du kan forebygge hjerteproblemer ved å begrense stress. Engasjere seg i hobbyer du liker og tilbringe tid med venner. Prøv yoga, pusteteknikker, og regelmessig mosjon – minst 60 minutter hver dag – for å redusere stress. Identifiser situasjoner eller mennesker som stresser deg ut og unngå dem når det er mulig.
2Eat et sunt kosthold., En diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker vil holde hjertet sunt og sterkt. Unngå bearbeidet mat med høyt innhold av salt, sukker og fett. Spis mat rik på vitaminer og næringsstoffer, men lite kalorier som spinat, brokkoli, grønnkål, og jordbær. Skaff protein fra magre kilder som soya, nøtter, frø og egg. Unngå rødt kjøtt. [13]
Bruk bær i frokostblandinger, ørken, eller som en sunn snack.
innlemme grønnkål, spinat og andre grønne greener i salater og wraps.
3Achieve en sunn vekt.
[14] Holde body mass index (BMI) innenfor det sunne området er en viktig måte å forebygge hjerteproblemer. Overvåk kaloriinntak hver dag med en aktivitet monitor som Fitbit, eller bruke en dagbok for å spore kalorier du brent og de du tok i. Hvis du trenger å gå ned i vekt, ta inn færre kalorier hver dag enn du forbrenner. Når du har nådd en sunn vekt, må du sørge kalorier du forbrenner og inntar hver dag er av like mengder.
En nyttig BMI kalkulator er tilgjengelig på https://www.nhlbi.nih.gov/health/pedagogisk /lose_wt /BMI /bmicalc.htm.
4Stop røyking.
[15] Hvis du røyker, slutte så snart som mulig. Reduser inntaket fra, for eksempel, en pakke hver dag til en annenhver dag. Etter en uke eller så, redusere inntaket igjen med halvparten. Fortsett på denne måten til du avslutter. Prøv nikotinplaster eller tyggegummi for å dempe suget.
5Exercise regelmessig.
Du kan styrke høre gjennom selv moderat mosjon. Begynn sakte ved å inkludere enkel fysisk aktivitet i din daglige rutine. For eksempel kan du gå opp trappa i stedet for å ta en heis, eller sykle til arbeid i stedet for kjøring.
Mens alle mosjon er gunstig, er det viktigste for å styrke hjertet cardio. Sykle eller gå for en joggetur er to gode alternativer.
Tren med en venn eller ektefelle å øke moroa. En treningsøkt kompis er også nyttig for å holde deg på sporet med treningen mål.
Metode 4Recognizing Risikofaktorer
1Monitor blodtrykket regelmessig som du alder. product: [16] Eldre organer har vanskeligere for å regulere blodtrykket enn yngre organer. Noen mennesker utvikler hypotensjon som de gamle. Hvis du er erfarings vanlig anfall av besvimelse eller svimmelhet, eller føler ør ofte, bør du oppsøke lege om symptomene dine.
2Keep et øye med blodtrykket hvis du er gravid.
Under graviditet, en kvinnes sirkulasjons systemendringer. Disse endringene kan føre til et fall i blodtrykket. Mens blodtrykk vanligvis returnerer til det normale etter graviditet, bør du holde deg oppmerksom på om blodtrykket endrer seg under svangerskapet og sjekke det etter fødselen for å sikre den har kommet tilbake til det normale. [17]
3Tell legen din dersom du lider av en sykdom eller pre-spennende tilstand.
endokrine tilstander, inkludert lavt blodsukker, diabetes, Addisons sykdom, og skjoldbrusk lidelser kan føre til hypotensjon. Parkinsons sykdom og andre lidelser i sentralnervesystemet kan også senke blodtrykket. Alvorlige infeksjoner eller lungeemboli, på samme måte, kan redusere blodtrykket. [18] Med denne informasjonen i bakhodet, legen din vil være i stand til å foreskrive medisiner og kurer som ikke vil føre til lavt blodtrykk.
4Take forsiktig når bruker medisiner.
[19] Mange medisiner føre til senket blodtrykk som enten en side eller primære effekten av p-piller. Høyt blodtrykk medisiner som kalsiumblokkere, nitrater, betablokkere og diuretika, for eksempel, kan senke blodtrykket utover der den skal være. Hvis medisiner som forårsaker blodtrykket å slippe altfor lav, og du opplever besvimelse eller ørhet, snakk med legen din om alternative medisiner som kanskje ikke har den samme effekten.
