Når en kjær har hypertensjon eller høyt blodtrykk, det finnes måter du kan være en del av arbeidet med å redusere theirblood press. Exerciseis en viktig hjelpemiddel for å nå dette målet, andyou kan gjøre treningsmorsommere ved å planlegge morsomme øvelser og andre typesof familieaktiviteter som alle vil dra nytte av.
fordelene med å trene som en familiehoteller
Helse fagfolk anbefaler vanligvis at people hypertensjon gjøre visse endringer i livsstil, som regel inkludert regularexercise, for å kontrollere eller lavere blodtrykk. For folk som har beeninactive, kan det være vanskelig å vedta et treningsprogram. Men whenapproaching egnethet som familieaktivitet tid, blir trening gøy i stedet achore
Folk med høyt blodtrykk kan være til nytte i mange waysby trener med sine kjære, inkludert:.
Staying motivert. Å gjøre en forpliktelse til å trene med en partner gjør både folk mindre sannsynlighet for å hoppe over en økt. Folk som jobber med andre holde fokus og holde seg til sine øvelser.
Overvåking intensiteten av øvelsen. Snakker med sine kjære mens du trener kan hjelpe deg med å overvåke nivået av treningsintensiteten. Hvis du lett kan bære på en samtale, er du ikke jobber hardt nok. På den annen side, hvis du har problemer med å få ut en setning, er du sannsynligvis jobber for hardt. Målet er å trene på et moderat nivå av intensitet, noe som gjør det mulig å utveksle korte setninger.
sette variasjon i et treningsprogram. Folk som utfører en rekke fysiske aktiviteter er mer sannsynlig å feste med et treningsprogram, siden blande opp treningsprogram hjelper å holde deg motivert. Komme din kjære ut av treningsstudio for en familie aktivitet kan bryte opp rutine og forhindre kjedsomhet.
Tipsfor Finne riktig Familieaktivitet
Noen morsomme aktiviteter du kan gjøre som en familie inkluderer:
Plant en hage . Arbeid i hagen som en familie er ikke bare en fin måte å vokse sunn mat og skape en vakker utendørs plass, er det også en morsom måte å komme i form.
Spring til rengjøring sammen. Gjør husarbeid kan være trist når du gjøre det alene, men omgjort til en familieaktivitet, selv rengjøring kan bli en morsom øvelse. Prøv aktiviteter som krever albue fett inkludert vaske bilen, vaske vinduer, rengjøring av gulv, måke snø, og raker løv.
Få sporty. Finne en sport som hele familien har er en fin måte å hjelpe sine kjære kontrollere sine hypertensjon. En morsom øvelse kan være volleyball, touch fotball, eller oppkjørselen basketball.
Ta på en familieaktivitet utfordring. Sette en fitness mål er en fin måte å bli motivert til å trene regelmessig. Få sammen som en familie, og bestemmer seg for å fullføre en fitness utfordring, for eksempel en delta i en lokal road race eller veldedighet sykkeltur.
Tenk sunt hele dagen. Fysisk aktivitet er ikke bare skje i treningsstudioet eller i løpet av en strukturert trening. Montering i noen få minutters trening i løpet av dagen kan virkelig legge opp og bidra til å senke blodtrykket. Som en familie, er enige om å vedta aktive daglige vaner som parkering langt borte fra en butikk, bruke trappene i stedet for heis eller rulletrapp, og gå eller sykle til omgivelsen.
For personer med hypertensjon, er det ideelt toexercise moderat i minst 30 minutter per dag på de fleste dager i week.Keep i bakhodet at alle som er over 50 år, har vært stillesittende, eller har heartdisease bør sjekke inn med sin lege før du prøver noen strenuousactivity. Når klarsignal er gitt, få hele familien involvert andeveryone vil bli motivert for god helse.
