Vi håper å ha helse og uavhengighet som vi age. En av de viktigste tingene vi kan gjøre for å gjøre det skje er å ta vare på våre ledd og bones. to av de vanligste sykdommer som påvirker eldre er osteoporose og osteoarthritis. ved å ta skritt for å opprettholde bein og felles helse tidlig, kan vi unngå slike sykdommer senere i life.What er osteoporosisOsteoporosis er en sykdom hvor benet har forverret seg, forårsaker dem å bli skjør og bryte easily. Det er mest vanlig blant kvinner, men kan påvirke menn som well. Det er vanligvis sett hos personer over 50 år, og står for over 1,5 millioner frakturer per år.Den kroppen er stadig å fjerne gamle bein og erstatte den med ny bone. Etter 30 år, mister vi bein raskere enn den er byttet ut, og som vi blir eldre, denne prosessen raskere opp.En det er ingen symptomer på osteoporose og en person kan ikke engang klar over at de har det før de lider en break.Risk faktorer for osteoporosisPeople som er på et høyere risiko for å få osteoporose inkluderer de som ikke har spist mye mat som inneholder kalsium i løpet av livet, de som har små bein eller har en familie historie av sykdommen eller røyk eller drikke tungt. Hvordan hindre at diseaseIt er viktig å iverksette tiltak i løpet av yngre år for å hindre utvikling av osteoporose som du age. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å sørge for at du får nok calcium. Kroppen trenger kalsium mest i barndommen når bein er raskt growing. kvinner trenger mer kalsium i løpet av svangerskapet og mens du ammer og også etter menopause.Be sikker på å spise meieriprodukter, mørkegrønne grønnsaker, hermetisert laks med bein, og matvarer med tilsatt kalsium for å sikre at du «re får en tilstrekkelig mengde kalsium i diet. du trenger også en tilstrekkelig mengde vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere calcium. vitamin D kommer fra sunlight. Hvis du bor i et område hvor du ikke får mye sollys, må du kanskje ta en vitamin D supplement. trening er også important. vektbærende trening er best fordi det bidrar til å styrke bones.What er osteoarthritisOsteoarthritis er et resultat av mange års slitasje på joints. brusk som er mellom felles begynner å bryte down. det vanligvis påvirker ryggraden, knær eller hips. det kan påvirke folk i alle aldre, men vanligvis dukker opp i de over 45 år og hos personer som er overvektige eller utføre mye av aktiviteter som setter en stor belastning på leddene.  Risikofaktorer for osteoarthritisOne stor risikofaktor for å utvikle slitasjegikt blir overweight. Den ekstra vekten legger mer stress på joints. For hver 2 pounds overvektig du er, har risikoen for å utvikle slitasjegikt øker med 9% .en studier vist at det er også en sterk genetisk komponent til disease. Hvis du har en familiehistorie med slitasjegikt, vil leddene kunne tåle mindre stress enn om du hadde ingen familie history.How å hindre diseaseStaying på en sunn vekt er en måte du kan forhindre osteoarthritis. holde musklene sterke, spesielt legg muscles. Hvis du holder leggmusklene sterk du kan redusere sjansene for å få slitasjegikt i knees. Vær forsiktig med å legge for mye belastning på leddene fra repeterende aktiviteter som løfter eller kneeling.By å handle når vi er yngre, kan vi avverge virkningene av slitasjegikt og osteoporosis. da vil vi være i stand til å se frem til en sunn og selvstendig alderdom.
