Without tvil, er det ingenting mer smertefullt enn å se noen du er glad visner bort fra Alzheimer s sykdom. Ingenting er mer upsetting enn å oppdage at foreldrene doesn t gjenkjenne deg lenger, og kan t huske hvor han bor eller til og med fortelle deg året. La s innse det, det s skremmende å tenke på at en dag, kan hjernen din utarte og la deg mentalt ødelagt for resten av livet. Men, kan du forebygge Alzheimers s sykdom? Heldigvis er . Det er skritt du kan ta for å forsinke utbruddet av Alzheimers s og sikre at du vil opprettholde en sunn mental funksjon godt inn i de senere årene av ditt life.Dharma Singh Khalsa, MD har vært president og medisinsk direktør i Alzheimer s forskning og -forebygging Foundation siden 1993, og har vært å studere sykdommen i to tiår . Han mener at den beste måten å forsvare seg mot Alzheimers s er å innlemme en rekke forebyggende metoder inn i livet ditt. Dr. Khalsa har utviklet seg 4 Pillars of Prevention til hjelp i prosessen: Pilar 1: Kosthold og VitaminsKeeping hjernen sunn og næring er et viktig skritt i å forebygge Alzheimers s og hukommelsestap. Ifølge Dr. Khalsa, en god Alzheimer s sykdomsforebygging kosthold bør inneholde følgende: 1. 20% god fett: omega-3 fettsyrer fra extra virgin olivenolje, avocado, linfrø olje, og spise fish2. 50% lean protein: fisk, kylling, kalkun, og soy3. 30% komplekse karbohydrater: friske grønnsaker, hele korn, belgfrukter, og fersk fruits4. Supermat for hjernen: blåbær, spinat, og seaweedIt er også viktig for å unngå en diett høy i trans-fett og mettet fett. Disse fettsyrene produsere frie radikaler, som i store mengder kan skade og til og med drepe hjerneceller. Antioksidanter som vitamin C og E bidra til å eliminere frie radikaler fra kroppen din. Andre hjernen og hukommelsen spesifikke næringsstoffer er også important.Pillar 2: Stress ManagementResearch har vist at kronisk stress er blant de største faktorene i å utvikle Alzheimers s. Når du opplever stress, produserer kroppen hormoner kortisol og adrenalin for å svare på situasjonen. Med kronisk stress, kortisol nivåene fortsatt høy, og dette påvirker din brain.Cortisol påvirker hippocampus, den delen av hjernen er ansvarlig for lagring av minner. Det forhindrer hippocampus fra å få riktige mengder av glukose og det bremser nerve impuls overføring, noe som kan drepe hjerneceller. Brain studier av mennesker som lider av sene stadier av Alzheimers s sykdom viser at de har en hippocampus som er betydelig mindre enn for en normalt fungerende brain.By bruke vanlige stresset avspenningsteknikker, kan du forbedre fokus, oppmerksomhet og mental yteevne. Meditasjon er en effektiv metode for å redusere stress det hjelper lavere kortisolnivå, som til slutt vil forbedre mental funksjon. Andre stress management teknikker inkluderer bønn, dyp pusting, og massage.Pillar 3: Trening og Brain AerobicsOf selvfølgelig fysisk trening er viktig. Men nevrologer har også funnet ut at hyppig mental trening vil redusere risikoen for å utvikle Alzheimers s med 70%! Det er viktig at du bruker minst 20 minutter, tre ganger i uken engasjerende i noen form for mental trening. For at en aktivitet som skal behandles hjernen aerobic, må den oppfylle følgende kriterier: 1. Det må engasjere attention2. Det må innebære mer enn en av dine senses3. Det må bryte opp en rutinemessig aktivitet i en uventet, ikke-trivielle wayExamples av mental trening blant annet besøke et museum og diskutere det, lesing, skriving, spille brettspill, og så on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere er noen legemidler som kan hjelpe forbedre symptomer på Alzheimers s sykdom hos enkelte pasienter flere år. Det er imidlertid viktig å være forsiktig med disse legemidlene. Mange har alvorlige bivirkninger som svimmelhet, kvalme og diaré som du bør diskutere med legen din. Noen av de mest effektive medisiner som brukes til å behandle Alzheimers s sykdom inkluderer Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine), Namenda (memantin), og Razadyne (galantamine) .Fortunately, ved hjelp av positive og praktiske strategier i denne artikkelen, hvis du blir spurt kan du forebygge Alzheimers s , kan du nå svare bekreftende?.
Kan du forebygge Alzheimers sykdom? Hva du trenger å Know
