Slo risikoen for diabetes

I år vil nesten 2 millioner amerikanske voksne og mer enn 5000 barn og unge lærer de har en potensielt ødeleggende, livs forkorte, men i stor grad forebygges sykdom: type 2 diabetes. De vil bli 29,1 millioner amerikanere som har diabetes.Diabetes og dens komplikasjoner er ansvarlig for nesten 200 000 dødsfall i året; dødeligheten blant berørte voksne er 50 prosent høyere enn blant tilsvarende personer uten diabetes. Alarmerende, nyere studier selv har knyttet diabetes til en økt risiko for demens og Alzheimers sykdom. Selv folk med over gjennomsnittlig blodsukkernivået, men ikke diabetes, har en forhøyet risiko. Type 2 diabetes går i familier, i stor grad fordi dens primære risikofaktor – overvekt – går i familier. Men du kan holde det i sjakk ved å miste vekt og bli mer aktiv. Dessverre, som mange studier har vist, intensiv innsats for å få folk til å gå ned i vekt, spise sunnere og bli moderat aktiv mislykkes oftere enn ikke selv blant dem som har diabetes. Det er enklere (og mer effektivt) for å unngå å bli overvektig i utgangspunktet place.but det er på ingen måte umulig å gå ned i vekt, og på et tidspunkt, kan din fysiske og mentale velvære er avhengig av den. Her er noen diett og mosjon tips som kan hjelpe. Unngå drastiske tiltak. Crash dietter og skrullete spise planer er dømt til å mislykkes. Det er bedre å gjøre gradvise endringer i hva og hvor mye du spiser for å gi kroppen en sjanse til adjust.The Diabetes Prevention Program studie, utført blant ca 3800 personer som hadde pre-diabetes, fant at moderat vekttap – et gjennomsnitt på 12 pounds – redusert oddsen for progresjon til diabetes med nesten 50 prosent. Selv totale kalorier må reduseres, trenger du ikke å telle dem. Snarere konsentrere deg om dine matvalg og gradvis redusere porsjonene. Noen mennesker synes det er nyttig å skrive ned alt de spiser og drikker hver dag i en uke eller two.An utmerket drøfting av hva som er kjent om effekten på diabetes av ulike matvarer og kosttilskudd dukket nylig i ernæring Handling Healthletter på cspinet.org/iceberg .pdf. Noen høydepunkter: Karbohydrater – brød, korn, korn, sukkerholdige drikker og søtsaker av alle slag – som er mest problematisk for personer med diabetes eller står i fare for å utvikle det. Karbohydrater er slutt metaboliseres til glukose, som øker kroppens behov for insulin. Bruker mindre av dem generelt, og velger hele korn versjoner når mulig.Hvis du må ha søte drikker, velger kunstig søtet seg. I to store studier av sykepleiere og annet helsepersonell som ble fulgt i 22 år, de som drakk en eller flere sukkerholdig brus om dagen hadde om en 30 prosent høyere risiko for å utvikle diabetes enn de som sjelden drakk dem, selv etter sin vekt var tatt i account.Fruit juice er ikke nødvendigvis er sikrere enn soda. Alle drikker med fruktose (sukker, høy fruktose mais sirup, honning eller agave) kan øke kroppsvekt, insulinresistens og magefett, som alle kan fremme diabetes. Men det er gode nyheter om kaffe. To eller tre kopper kaffe (men ikke te) en dag, med eller uten koffein, har vært konsekvent knyttet til en lavere risiko for type 2 diabetes. Vurdere å ha kaffe (usøtet eller kunstig søtet) i stedet for brus. Husk at spesialitet kaffedrikker kan være lastet med sukker og calories.For protein, begrense forbruket av rødt kjøtt, særlig bearbeidet kjøtt som pølser, pølser og kjøttpålegg, som er knyttet til en høyere risiko for diabetes. I stedet velger fisk, magert fjærfe (uten skinn og ikke stekt), bønner og nøtter. Magre meieriprodukter, inkludert yoghurt, og til og med fet seg kan redusere risikoen for diabetes; Årsaken er unclear.Most verne er grønne bladgrønnsaker – spinat, Chard, grønnkål, collards, sennep greener og enda salat – samt cruciferous grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål. Men alle grønnsaker er bra og bør fylle minst to tredjedeler av matfatet. Vurdere servering flere ganger i uken på en stor salat, legge bønner, fisk eller kylling for protein. Bruk dressing sparingly.The næringsstoffer magnesium og vitamin D er også potensielt beskyttende. Faktisk kan det forebyggende verdien av grønne blader, hele korn, bønner og nøtter ligge i det høye magnesium innholdet. I et godt utviklet klinisk studie av 32 overvektige personer med insulinresistens, opptakten til diabetes, blodsukker og insulinfølsomhet forbedret i de som tok en daglig magnesium supplement for seks months.Don’t gå over: Mer enn 350 milligram magnesium daglig kan føre diarrhea.Vitamin D, lenge kjent for å være avgjørende for friske bein, kan også være nyttig. I en studie av 92 overvektige eller fete voksne med prediabetes, de som tok et tillegg på 2000 internasjonale enheter av vitamin D daglig hadde bedre funksjon av bukspyttkjertelen celler som produserer insulin.In studier av folk som hadde diabetes, men vitamin D-tilskudd gjorde ikke ut til å hjelpe, kanskje fordi deres fordel ble overveldet av medisiner tatt av participants.Of selvfølgelig, hvor mye du veier og hva du spiser er ikke de eneste bekymringene. Regelmessig, helst daglig, er fysisk trening en viktig komponent i enhver forebygging og behandling program for type 2 diabetes, eller de fleste noen kronisk sykdom. Vekttap kan redusere diabetes risiko med rundt 50 prosent, men legger til øvelse til som kan senke oddsen med 70 prosent, sammenlignet med personer som forblir overvektige og inaktive, ifølge en studie som fulgte nesten 85 000 kvinnelige sykepleiere i 16 år. Kvinner som var aktive i sju timer eller mer i uken hadde halvparten risikoen for å utvikle diabetes som gjorde kvinner som trente bare en halvtime en week.It bidrar til å leve i et samfunn hvor gang, landets mest populære formen for trening, er gjennomførbart og trygg. En kanadisk studie av nyankomne innvandrere funnet en signifikant høyere forekomst av diabetes blant de som bor i områder der det var en utfordring å walk.When samfunn er ettermonteres, eller nye bo- og arbeidsmiljø er utviklet, skaper områder bidrar til trening bør alltid være en del av planen. © 2014 New York Times News service