Har søvnløshet, mangel på søvn, økt hypertensjon?
Når det gjelder høyt blodtrykk – eller hypertensjon – det er mange faktorer som spiller inn:. Diet, vekt, røyking og alkoholbruk alle henføres til stigende blodtrykk
faktisk, mangel på søvn er også en faktor. Å få en god natts søvn ikke bare bestemmer energinivået neste dag, men spiller en stor rolle ved hypertensjon.
Blodtrykket er mengden blod pumpes fra hjertet ditt mot blodårer. Denne prosess er viktig for blodgjennomstrømning, så vel som å bære oksygen og næringsstoffer. Hypertensjon refererer til en overdreven mengde blodstrømmen blir presset fra hjertet.
Blodtrykk ute av kontroll?
Tenk på en hageslange og vannet som strømmer gjennom den. Når vanntrykket er normalt, kommer vannet ut glatt og kontrollert. Men hvis du fortsetter å vri knotten og vannet begynner å strømme ut raskere, er slangen nå under mye stress og blir mindre kontrollerbar.
Dette ligner på blodårene og blodstrømmen. Høyt blodtrykk er ikke bare skadelig for blodårene, men det er også bra for din generelle helse. Hypertensjon vanligvis forverres med alderen, men enkle grep kan holde det innenfor normale nivåer. Har du problemer med å holde dem under kontroll? Hvis du gjør alle de riktige tingene for å holde blodtrykket nede, kan det være søvnmønster som hindrer din suksess.
Link mellom søvnløshet og høyt blodtrykk
Mangel på søvn og hypertensjon har blitt godt undersøkt og dokumentert de siste årene. I en studie av American Heart Association, ble dårlig søvn forbundet med resistent hypertensjon. Denne formen for hypertensjon ikke svare på medisiner, noe som gjør det vanskelig å behandle. Hva forskerne fant var at deltagerne fikk i gjennomsnitt seks timer med lav kvalitet søvn. Selv om tiden kan virke gjennomsnitt de ikke får søvnkvalitet.
Ytterligere forskning utført i Italia bekreftet den oppfatningen at dårlig søvn er relatert til resistent hypertensjon. I sin studie, deltakerne nok en gang opplevd dårlig søvnkvalitet og hadde problemer med å sovne. Studien definerer resistent hypertensjon som 140/90 mm Hg mens du tar medisinen.
I tidsskriftet Sleep Medicine
, forskning rundt sammenhengen mellom dårlig søvn og høyt blodtrykk viste at mindre mengde søvn du får, mer sannsynlig er det å utvikle høyt blodtrykk.
Videre forskning i hypertension
viste at de med lav slow wave sleep (SWS) var høyere risiko for hypertensjon. SWS er en dypere søvnstadiet, vanskeligere å bli vekket fra eller forstyrret. Forskningen viste at menn med lav SWS var mer sannsynlig å utvikle hypertensjon. Ikke opplever SWS betyr at kvaliteten på søvn avtar som du er konstant i en lett søvn som kan bli forstyrret enkelt.
Hvordan mangel på søvn kvalitet øker risikoen for høyt blodtrykk
Når vi sover, vår kroppen regulerer stress i blodet, som igjen holder nervesystemet sunn. Mangel på søvn fører til høyt blodtrykk når vi får dårlig søvnkvalitet fordi kroppen ikke kan regulere vår stress.
I studier av søvnløshet som forårsaker høyt blodtrykk, deltagerne opplevde mindre enn seks timers søvn. Sju til åtte timers søvnkvalitet er optimale i å forebygge mangel på søvn og høyt blodtrykk. Hvis du ikke klarer å få en god natts søvn, kan andre saker skal jobbe mot deg.
Som forskning i Hypertension
foreslått, fedme spiller også en faktor i mangel på søvn og høyt blodtrykk. De i studien som opplevde redusert SWS var også overvektige, noe som gjør vekt en faktor. Fedme også setter deg på et høyere risiko for søvnapné, noe som kan føre til dårlig søvn.
Poenget er, når du kan ikke sove, kroppen din blir stresset. Stress i kroppen styres av binyrene – som ligger på toppen av nyrene. Binyrene frigjør kortisol som en respons på stress. Når vi får dårlig søvn, er kortisol økt; jo mer du sover ikke, går mer kortisol i kroppen og kan ikke frigis. Dette kan føre til søvnløshet, noe som fører til hypertensjon, og en viskøs syklus av høy spenning og ingen søvn. Hvis du har opplevd dette, vil du vite hvordan utmattende det virkelig er …
Bedre søvn og senke blodtrykket
Mangel på søvn ikke bare føre til høyt blodtrykk; det er mange andre dårlig søvn effekter som kan oppstå. Dårlig søvn påvirker mental klarhet, libido, energi, mental helse, aldrende hud, vekt og enda dom. Med alle disse negative resultater fra dårlig søvn, er det viktig å prøve å få så mye høy kvalitet søvn som du kan.
Det er mange måter du kan forbedre din søvnkvalitet og sal av hypertensjon. For det første, undersøke eventuelle underliggende årsaker som kan forstyrre søvnen din. Er du stresset? Har du lider av søvnapné? Dette er levedyktige spørsmål å stille for å komme til roten av dine søvnproblemer
Det er gode strategier for å forbedre din søvn og kjempe dårlig søvn effekter, for eksempel:.
Exercise – øvelsen bidrar til å normalisere blodsukkeret og blodtrykket. Trening kan også hjelpe deg å sovne raskere, men sikre at du ikke trener rett før sengetid, da det kan fremme energi, forårsaker du å holde våken
Diet -. Kosthold spiller også en stor rolle i søvnkvalitet og bekjempe hypertensjon. En lav-natrium diett fylt med essensielle næringsstoffer vil drivstoff kroppen din og nære det til å fungere sitt beste. Du kan også være lurt å unngå sentralstimulerende midler som koffein, så det vil ikke bare holde deg opp, men kan gjøre eksisterende stresset enda verre
Stress -. Stress er dårlig for hypertensjon. Hvis du er altfor stresset, vil du ikke bare har dårlig søvn, men det kan føre til søvnløshet og høyt blodtrykk. Redusere stress er avgjørende for generelt god helse, sammen med trening og kosthold. Meditasjon er også en levedyktig løsning og søker terapi kan bidra til å forbedre din mentale helse
En pre-eksisterende medisinsk diagnose -. Hvis du har en pre-eksisterende medisinsk diagnose, som søvnapné, som holder deg våken, at du tar den rette veien for behandling. En kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) Maskinen kan hjelpe deg å puste og derfor bli sovende lenger.
Disse tipsene kan hjelpe deg å komme tilbake til høy kvalitet søvn, som gjør at du føler deg energi og hindrer mangel på søvn som forårsaker høyt blodtrykk.
du vet søvn er viktig, så ville ikke du ønsker å prøve å få best mulig natts søvn naturlig? Mangel på søvn forårsaker hypertensjon er en alvorlig problem, så hvis du har lagt merke til at åtte timer om natten har falt ned, eller du våkner opp utslitt, er det på tide å gjøre sove en prioritet for trivsel i ditt hjerte .
