Gjør jobben din gjør deg utsatt for å få carpal tunnel
forfattere, kontormedarbeidere, frisører, kokker, sykepleiere, bygningsarbeidere, idrettsutøvere og kanskje du
Det er mange! yrker der folk gjør repeterende bevegelser med hender, håndledd og underarmer som gjør dem svært utsatt for å utvikle Carpal Tunnel Syndrome. For forfattere som er stadig på datamaskinen med små pauser dette er et svært sannsynlig problem. Mange mennesker delta online skriver sider eller starte sine egne blogger eller nettsteder med intensjon om å skrive 100 artikler eller mer for den ekstra inntekt det vil etterhvert råd og mange flere forfattere ville elske å avslutte dagen jobber og bli full tid forfattere.
Tilbringer for mye tid på pc, så vel som alle andre repeterende bevegelser av håndledd, hender og armer kan skape en tilstand som kalles carpal tunnel syndrom. Carpal tunnel syndrom skyldes en kompresjon av median nerve i håndleddet på grunn av svelling av en hvilken som helst av de ni sener. Det kan være smertefullt å redusere mengden av skriftlig på nettet, samt påvirke søvn på grunn av nummenhet, prikking og immobilitet av hender, håndledd og armer. . Ta disse trinnene for å tillate vellykket videreføring av din online skriftlig eller noen annen jobb uten smerter og ubehag
trenger:
Instruksjoner
er hva du trenger:
Kunnskap
Timer eller klokke
Komfortabel område å jobbe
Riktig holdning
håndleddsstøtte
hånd og håndledd øvelser
Carpal Tunnel
Mange jobber som involverer repeterende håndledd, hånd og armbevegelser potensielt resultere i en syndrom når de sener blir komprimert og hovne. Å vite dette kan hjelpe deg å ta forholdsregler for å forhindre det, og jo raskere du iverksette tiltak, jo mer sannsynlig er det å unngå smerte og komplikasjoner. Bruk en eller alle av disse forslagene for å hindre at CPT:
Ta pauser fra datamaskinen
Lag en skriftlig plan. Tid deg selv for dine skriverier på andre nettsteder for å unngå kontinuerlig jobber på datamaskinen og tillate rikelig pauser i mellom skriveøktene. Dette vil redusere sjansene for å anskaffe denne ofte ødeleggende tilstanden. Bruk en hånd og håndledd mosjonist på pause for å holde muskler og sener strukket.
Lag din skriver arbeidsplass
Sett opp et komfortabelt arbeidsområde for den bærbare eller stasjonære PC med et skrivebord eller bord og høyde passende kontorstol. Holde riktig kroppen innretting, armer nivå til skrivebordet med et hvileområde for armene vil hjelpe.
Opprettholde riktig kroppsholdning
holde riktig kroppsholdning vil bidra til å minimere carpal tunnel syndrom. Hold ryggen rett mens du sitter ved skrivebordet, med føttene på gulvet, skuldrene tilbake og magemusklene trakk.
Bruk en håndleddsstøtte
Bruk en håndleddsstøtte som nødvendig for å lindre smerte og ubehag fra hyppig tidsbruk på datamaskinen eller laptop.
Trening håndledd, etter hender og armer Gjør hyppige overkroppen øvelser for å hindre carpal tunnel. Klemme en tennis ball er et godt eksempel på en enkel øvelse som kan hjelpe samt time strekker å forlenge sener. Masserer alle deler av armene ofte vil også hjelpe. Ikke gå glipp av tøyningsøvelser for Carpal Tunnel Syndrome.
Tale til tekst-programvare kan hindre carpal tunnel
Vurder å bruke en av de nye stemme til tekst programvare enheter på markedet for å gi deg selv en total pause fra å skrive på datamaskinen og bare diktere dine ord – se dem ut på siden
Tips ! Advarsler
Oppsøk lege for unrelieved nummenhet, prikking og skarpe smerter i hender, håndledd og armer som kan kreve eventuell operasjon.
Stretching skal ikke være smertefullt. Hvis smertene vedvarer, kontakt lege.
Legge yoga til rutinemessig øvelse regime kan hjelpe siden yoga innebærer ulike strekker trekk som forlenger muskler og sener.
Legge en ispose å såre armer, spesielt på hender og håndledd kan lindre smerte og hevelse.
Legg noen kommentarer nedenfor hvis du har brukt disse tipsene for CPT eller for eventuelle spørsmål du måtte ha.
håndledd og underarm mosjonist
Bruk den på vei til jobb, under pauser og på vei hjem eller ser på tv.
