Selv om en stressende situasjon øker blodtrykket midlertidig ved å slippe stress hormoner som påskynde pulsen og trange blodårer, blodtrykk slutt tilbake til normale nivåer når stress utløser forsvinner. «Min oppfatning er at følelser påvirker blodtrykket i øyeblikket», sier Samuel J. Mann, MD, professor i klinisk medisin ved NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical Center i New York City. «Stress har en forbigående effekt, ikke en vedvarende effekt . «
Men før alt du bekymre vorter og type A personligheter komme tilbake til spenningsfylte tidsplaner, er det viktig å merke seg at stress kan påvirke din generelle immunsystem, som fører til hyppige forkjølelser og infeksjoner, for eksempel. Andre stressymptomer, som hodepine, forstoppelse og diaré, søvnløshet, og halsbrann, kan negativt påvirke din generelle helse.
Ofte fører stress til usunn atferd. Noen takle stress ved overspising og ikke spise . riktig mat, røyke eller drikke alkohol, eller seponering fysisk aktivitet Faktorer som fedme og en høy-salt diett bidrar til høyt blodtrykk – og dermed stresset har en indirekte tilknytning til hypertensjon
Managing Stress og hypertensjon
Noen mennesker er utsatt for høyt blodtrykk, uavhengig av måten de håndtere sine følelser. Genetikk, for eksempel, kan øke hypertensjon risiko. Det er ikke mye du kan gjøre med familien din historie, men det finnes måter å håndtere stresset mer effektivt og begrenser forebygges risikofaktorer.
Den enkleste måten å redusere stress som kan indirekte påvirke hypertensjon er å unngå de usunne atferd som bidrar til denne tilstanden. Hvis du har en tendens til å strekke seg etter nærmeste salt, fet snack når du er under press, prøv omskolering selv å velge sunne alternativer -. Frukt, grønnsaker og grove kornvarer som er fulle av fiber og lavt på kalorier
Bedre ennå, kom deg ut av kjøkkenet og hodet til gym når du er stresset: Øvelse utgivelser visse kjemikalier, som noradrenalin, som har vist seg å hjelpe sinnet mer effektivt håndtere stress. Minst 30 minutter en dag med fysisk aktivitet gir en velkommen distraksjon og kan føre til at du glemmer, i det minste midlertidig, om dine bekymringer. Opprettholde en sunn vekt kan bidra til å kontrollere blodtrykket og redusere sjansene for å utvikle høyt blodtrykk.
Blodtrykk medisiner kan kontrollere høyt blodtrykk, sier Dr. Mann, men det vil ikke gjøre mye for stressmestring. For det, vil du ønsker å finne sunne teknikker for å takle stress. Møtende stress management klasser (programmer som vanligvis varer ca tre måneder) kan også hjelpe. Snakker med en terapeut kan være en annen vei verdt å forfølge
Enten du velger å praktisere meditasjon eller snakke om dine problemer med en profesjonell, er det viktig å fortsette å ta blodtrykket medisiner -. Hvis du allerede har blitt diagnostisert med hypertensjon, for eksempel – så lenge legen din har anbefalt
Hvis tanken på å utvikle hypertensjon understreke deg ut, gå til legen din og få blodtrykket kontrolleres.. Finn ut hva din blodtrykk bør være og holde orden på det. Håndtere stress vellykket ved å unngå usunn atferd – ikke røyker, begrense alkoholinntaket, gi opp junk food, og opprettholde en sunn vekt
.
