Ryggsmerter: Huskeregler for smertefritt liv
Denne artikkelen handler om å holde ryggen smertefri uten ofte å se en fysioterapeut. Det råd du på do «s and don’ts mens du sitter, står, går, jobber på laptop etc.
LØFTE:
Råd
Bøy knærne, ikke ryggen
alltid være sikker på din fot
Hold gjenstanden nær kroppen din
Løft objekter bare brystet høy
Få hjelp med tunge gjenstander
Don «ts
ikke bøy deg over med beinet rett
ikke vri mens du løfter
ikke løft over skuldernivå
stående /gående:
Råd
Stå med en fot opp og skifte stilling ofte
Bruk god holdning: leder høy, hake tikket opp, tærne rett frem
Bruk komfortable lave helbredet sko
don’ts
ikke stå for lenge i en stilling
ikke bøy fremover med rette ben
ikke gå med dårlig holdning
Unngå bruk høye helbredet eller platåsko
SOVEROM:
Råd
Få en god natts søvn på en madrass som støtter din rygg naturlige kurver
sove på din side med en pute mellom knærne eller på ryggen med en pute under knærne
don’ts
ikke sove på stue, på myke, sagging, non-støtte madrass eller puter. Dette kan føre til rygg belastning, spesielt når du sover på magen
SITTENDE:.
Råd
Sitt med begge føttene flatt på gulvet
Hold knærne på eller litt under nivået av hoftene
Sitt fast mot stol tilbake
Beskytt korsryggen med en smidig støtte eller et sammenrullet håndkle
don’ts
ikke nedgangen
ikke sitte på en stol at det er for høyt eller for langt arbeidsområdet
Unngå skjev frem
Unngå bue og runder ryggen.
jobber på LAPTOP
Råd:
Gjør cervical (nakke) styrke øvelser to ganger hver dag
Sitt på en god stol med minimum pute under arbeidet.
Unngå:
Sitt på sengen mens du arbeider
Arbeid i mer enn 45 minutter i strekk
Plasser den bærbare datamaskinen i fanget mens du sitter på en stol mens du arbeider.
Dr. Mrigank Aggarwal (P.T.)
Admin
PhysiolineDelhi.com
REFERENCE:
https://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/
https://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/
Artikkel Tags: don’ts Ikke gjør det, mens du arbeider
