kaste og slå gjennom natten kan la deg gretten og på kanten neste dag. Og anfall av søvnløshet, når du er våken i flere timer om gangen når kroppen din ved rettighetene bør være sover, kan ta sin toll
Mangel på søvn har alvorlige konsekvenser -. Langt mer alvorlige enn lav energi og blir kort lunte. Kronisk søvnmangel kan sette deg opp for kreft, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er fordi søvn spiller en betydelig rolle i hvordan kroppen fungerer og beskytter oss mot sykdom.
Den neste helse epidemien? Søvnmangel
Når var siste gang du hadde en dyp og avslappende søvn? Hvis du ikke husker, er du ikke alene. Søvnmangel har blitt noe av en epidemi. Og det er ikke rart jeg er ofte spurt om urte søvn rettsmidler eller andre naturlige rettsmidler for bedre søvn.
De anbefalte syv til åtte timers søvn hver natt er bare ikke skjer for mange av oss. Mer enn 35 prosent av voksne i USA rapportert får mindre enn syv timer søvn en natt, til i henhold til de amerikanske Centers for Disease Control and Prevention (CDC); 38 prosent rapporterte utilsiktet sovne minst en gang i løpet av dagen i foregående måned.
Spredt ut over et år, denne mangelen på søvn tilsvarer miste en måned og et halvt søvn. Det blir verre.
Om 70 millioner amerikanere lider av kroniske søvnforstyrrelser, CDC anslår. Det er 90 ulike søvnforstyrrelser preget av overdreven søvnighet på dagtid, vanskeligheter initiere eller opprettholde søvn, og unormale hendelser oppstår under søvn. Middelaldrende mennesker – i alderen 45-64 – lider søvnløshet mest, sammen med folk som er sykelig overvektige, som kan utløse søvnapné, der du midlertidig slutter å puste, spesielt under søvn
Naturlig søvn. rettsmidler er trygge og effektive
det er alle slags over-the-counter og reseptbelagte sove hjelpemidler for å få deg døsig og sove gjennom natten. Men jeg er en forkjemper for naturlig rettsmidler og endringer i livsstil som kan være like effektivt – uten vanedannende egenskaper eller sterke bivirkninger av pillene. Gi disse tipsene for bedre søvn en prøve, og se om du kan få den søvnen kroppen din trenger.
Valerian rot supplement
Valerian seg selv er en hardfør plante som har røtter blir brukt i en rekke måter som et beroligende middel. Kliniske studier har vist at Valerian rot supplement bidrar til å forbedre kvaliteten på søvn, og fungerer som en potent søvn hjelpemiddel.
Du kan kjøpe tørket Valerian rot, sette det inn i en te ball og brygge opp en kopp te, å sørge for å dekke det og la det bratt for en god 15 minutters. Deretter avdekke, fjerne sil eller te ball og drikke. Tilsett litt melk eller honning for smaken. Du kan finne lukten for sterk, så det er også tilgjengelig i kapselform
Cherry juice for bedre søvn
En annen stor naturlig beroligende er kirsebær juice, terte, 100 prosent juice alternativet -. Ikke en med ekstra søtstoffer og annen frukt konsentrater lagt i. Du trenger gode ting for å få resultater.
Prøv en ½ kopp terte kirsebær juice som en hyggelig måte å drive i søvn. Saften fungerer som en naturlig søvn hjelpemiddel fordi den inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som coverts til serotonin, som deretter coverts til melatonin. Du har sannsynligvis hørt mye om melatonin og dens forbindelse til å sove. Det er også kjent som «vampyr hormon» – det blir gitt ut i mørket, men lys kan forstyrre produksjonen (selv kunstig lys), så du vil være sikker på soverommet er fin og mørk
Melatonin årsaker. døsighet og senker kroppstemperaturen, som arbeider med sentralnervesystemet til å synkronisere vår biologiske klokke, noe som gir oss den søvnen vi trenger.
Hold kjølig og rolig
kroppen din trenger for å kjøle seg ned under søvn. Som en del av dine gode søvn hygiene vaner, holde rommet ditt temperaturen på den kalde siden (mellom 60 og 67 grader Fahrenheit) og sørg for å unngå elektriske tepper, dyner og selv sentralvarme, som alle kan forstyrre søvnmønster.
Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for din generelle helse og søvn. Hvis du trener for nær sengetid, og dette har en tendens til å være vane for deg, kan du være for energi til å sovne. Så prøv å trene tidligere på dagen. Garantert, vanlig gange eller annen boost-your-heart-rate aktivitet får blodet flyter, og på slutten av dagen, hjelper deg å sovne raskere og vil utdype din søvn.
Følg en sengetid ritual
for å fortelle kroppen din det er på tide å trappe ned, gjør de samme tingene hver kveld. Dette betyr å ta et varmt bad eller dusj, lese en bok eller lytte til avslappende musikk – alt mens du holder lysene nedtonet. Disse typer aktiviteter fremmer bedre søvn bare ved å gjøre overgangen mellom våkenhet og søvnighet mye enklere.
Soverommet ditt er ikke stedet å se på TV på kvelden! Fjern alle forretnings- og undervisningsmateriell, PC og TV fra sovemiljø. Forskning tyder på at de i betydelig grad forstyrrer søvnen din.
Med alle disse i tankene, drivende av bør bli enklere og morsommere. Du vil ikke bli kaste og slå – og forstyrre din partner. Du får den restorative resten du trenger, slik at immunsystemet ditt spark i å reparere alle stress og aktivitet av dagens hendelser, slik at du er klar for en strømførende morgen
