Hvis du tilbringer mesteparten av dagen pendling til kontoret og sitter ved skrivebordet, en rask og enkel måte å øke din energi, humør og trivsel er å prøve en stand-up skrivebord. Høres for godt til å være sant? Hvorfor ikke i det minste prøve det og fortelle oss hvordan det fungerte for deg
Les mer:. Back Pain og ergonomi
Hva sitter for mye å gjøre på ryggen og generell helse? Se vår nye video:
Korsrygg- Strain Video
Sitter litt mindre hver dag kan høste store helsemessige fordeler
Sitter for mye på jobb har blitt så skadelig for helsen vår at i deres årlige møte i 2013, American Medical Association (AMA) formelt anbefales arbeidsgivere vedta løsninger for sine ansatte for å hjelpe dem til å stå opp og gå rundt mer på kontoret.
1
Se Easy treningsprogram for Low Back Pain Relief
Støttet av en lett-å-replikere studien
i en fersk undersøkelse,
2 deltakere var i stand til å redusere rygg- og nakkesmerter og forbedre sine stemninger av sitter bare 66 minutter mindre hver dag.
Les mer om depresjon og kroniske ryggsmerter
Som buzz over sitter for mye fortsetter å bygge, kanskje det er på tide å tenke ut en måte kan du få mer stående tid i dag.
stramme hamstrings kan også bidra til ryggsmerter. Se Hamstring øvelser for Low Back Pain Relief Video
Deltakerne i studien var stillesittende kontorarbeidere med gjennomsnittlig helse, høyde og vekt. Forskere utstyrt dem med en enhet som tillot dem å sitte eller stå på sitt skrivebord i løpet av dagen i løpet av syv ukers varighet av studien. De ble gitt fritt valg til å sitte eller stå som mye eller så lite som de følte seg komfortabel. Gruppen endte opp med å sitte rundt en time mindre hver dag nok til å innse statistisk betydelige helsemessige fordeler
Nødvendig utstyr er lett å finne.; et raskt søk på nettet vil gi deg hundrevis av ideer for sit-til-standen enheter for skrivebordet
Se Kontorstol:. Velge riktig Ergonomisk kontorstol
Reduser i rygg og nakke smerter
i den relativt korte periode på 7 uker, kontormedarbeidere rapporterte en statistisk signifikant reduksjon i øvre rygg og nakkesmerter.
Har du mistanke om nakkesmerter er fra noe annet enn å sitte for mye?
Les: kroniske nakkesmerter: Hva Tilstand er årsaken My Neck Pain?
De rapporterte også føler seg generelt mer komfortabel, opplever mindre ryggsmerter og mindre håndleddet smerte.
Se Carpal Tunnel Syndrome
Artikkelen fortsetter under
Økning i følelsesmessig være
deltakerne i studien rapporterte redusert trøtthet, spenning, forvirring og depresjon-alle fått ved å redusere deres sitter tiden med 66 minutter per dag.
Spesielt 87% rapporterte følelsen mer komfortabel og mer energi da de ble vekslende mellom stående og sittende. I tillegg
75% følte sunnere
71% følte mer fokusert
66% følte seg mer produktiv
62% følte gladere
33% følte mindre stresset.
Mot slutten av studien, kontorarbeider sit-til-standen pulter ble fjernet, og deres stemninger og smerte nivåer gikk tilbake til baseline.
Se stressrelaterte ryggsmerter
Takeaway
i den industrialiserte verden, er vår livsstil stadig mer stillesittende. Det er oppmuntrende å vite at du sitter bare en time mindre om dagen kan bidra til å redusere vår nakke og ryggsmerter og øke vår stemning. Dette kan være den enkleste å leve sunt forslag noensinne. Hvordan vil sitte mindre hjelp du
Ergonomi av kontoret og arbeidsplassen:? En oversikt
Kontorstol, holdning, og Driving Ergonomi
Referanser
AMA vedtar ny politikk på andre dagen av stemmegivning på årsmøtet. Tilgjengelig på http: //www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2013/2013-06-18-new-ama-polici …. Nås 12/13/14
Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, «Redusere Occupational Sitting tid og forbedrer Worker Helse: The Take-a-Stand Project,» 2011. Forrige Kronisk Dis 2012; 9: 110323
