Lavt blodtrykk – ofte definert som lavere enn 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk – er en vanlig medisinsk tilstand med en rekke årsaker, blant annet graviditet, hjerteproblemer, noen alvorlige infeksjoner eller allergi , blodtap, og til og med dehydrering. [1] Hvis du har lang tid, symptomfrie lavt blodtrykk, har du lite å bekymre seg for. Men hvis du opplever et plutselig fall i blodtrykket, bør du søke legehjelp.
Steps
Metode 1Changing din diett
1drink rikelig med vann.
Lavt blodtrykk kan følge dehydrering, slik at du kan være i stand til å øke blodtrykket ved å øke vanninntaket. Tar sikte på å drikke minst åtte til ti 8 oz kopper vann per dag. [2] Du bør drikke mer vann hvis dette ikke hjelper symptomene dine, eller hvis du tilbringer tid utendørs eller trener.
Helse drinker med elektrolytter kan også bidra til å øke blodtrykket, men du bør unngå drikke med høyt sukkerinnhold.
2Eat mindre måltider oftere.
spise flere små måltider, i stedet for en eller to store måltider, kan bidra til å regulere blodsukkeret og blodtrykket. Sikte på å gjøre disse måltidene sunn og lite karbohydrater. [3] [4]
Når du spiser karbohydrater, unngå bearbeidet karbohydrater som pasta og hvitt brød. Gå for komplekse karbohydrater i stedet, for eksempel havregryn, fullkorn pasta, hele korn brød, og bygg.
3Balance kostholdet ditt.
En viktig måte å regulere blodtrykket og forbedre din generelle helse er å spise et sunt, velbalansert kosthold. Et balansert kosthold inneholder magert kjøtt og fisk, hele korn, og mye frukt og grønnsaker. [5] 7
Unngå sterkt bearbeidet mat som inneholder mye sukker og fett. Mens disse gjør ofte inneholde høyere nivåer av natrium, de er ikke en sunn kilde til andre næringsstoffer. [6]
4Increase din Vitamin B12 og folat forbruk.
Disse vitaminene bidrar til et sunt blodtrykk funksjon og sirkulasjon. [7] Befestet frokostblandinger inneholder både mineraler. Noen andre kilder til B12 er fisk og meieriprodukter som ost, melk og yoghurt. Folat finnes i mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat. [8]
5Reduce alkoholforbruk.
Alkohol bidrar til dehydrering, selv om konsumert i moderate mengder. Hvis du har problemer med lavt blodtrykk, bør du unngå å drikke alkohol i noe beløp. [9] [10]
6Drink koffein.
Koffein constricts blodkar, noe som kan øke blodtrykket. Økende koffein inntak av en moderat mengde kan bidra til å øke blodtrykket. [11]
7Try tar naturmidler.
Herbal rettsmidler er ikke vist seg å hjelpe blodtrykket, men det er anekdotiske bevis for at noen urter kan minske effekter av lavt blodtrykk. Noen av disse inkluderer anis og rosmarin. [12] Legge disse til kosthold kan gi noen fordeler, men du bør spørre legen din før du tar noen urte kosttilskudd. Matlaging med disse urtene er usannsynlig å ha målbare effekter, men.
Ginger kan faktisk
lavere
blodtrykk, så ikke bruk ingefær tilskudd hvis du allerede har lavt blodtrykk. [13]
Kanel kan også senke blodtrykket. Ikke bruk kanel tilskudd hvis du har lavt blodtrykk. [14] Hotell
Pepper kan også senke blodtrykket. [15]
Metode 2Making livsstil endringer
1Change kroppsposisjon sakte.
å redusere effekten av blodtrykksrelatert svimmelhet, være langsom og bevisst med dine bevegelser. Vær spesielt forsiktig når du flytter fra liggende til sittende eller fra sittende til stående. [16]
2Avoid krysse bena mens du sitter.
Krysse bena kan begrense blodsirkulasjonen. [17] For å opprettholde sunn sirkulasjon til kroppen din, prøv å sitte med bena komfortabelt hviler med knærne om hip-bredde hverandre.
3Exercise regelmessig.
regelmessig mosjon fordeler for helsen din generelt, men det vil også bidra til å oppmuntre og regulere sunn blodstrøm. Noe så enkelt som å gå for en rask 20 minutters gange hver dag kan hjelpe din mentale og fysiske velvære.
Unngå øvelser som involverer tunge løft om blodtrykket har ennå ikke regulert. Dette kan føre til belastning eller skade. [18]
4Wear kompresjonsstrømper.
Støttestrømper er ofte slitt for å bidra til å redusere hevelse og blodansamling i underkroppen og til bedrer blodsirkulasjonen. [19] Iført lavgradige kompresjonsstrømper under daglige aktiviteter vil bidra til å regulere blodtrykket ved å holde blodet sirkulerer jevnlig gjennom årene. [20] Hotell 5Avoid lange, varme dusjer.
varmt vann fra dusj og spas kan føre til at blodårene til å utvide, noe som kan føre til en ytterligere fall i blodtrykket. Dette kan føre til svimmelhet og besvimelse. Du kan bøte på dette ved å ta varme (heller enn varme) dusjer og unngå spa eller badestamper. Du kan også være lurt å installere et rekkverk eller en dusj stol i dusjen i tilfelle av en svimmel. [21]
Metode 3Getting medisinsk behandling
1Seek lege hvis du er opplever en plutselig endring i blodtrykket.
Hvis du hadde normal eller høyt blodtrykk, og hadde en plutselig innsettende lavt blodtrykk, bør du søke legehjelp umiddelbart. Nyoppstått lavt blodtrykk kan være en stor advarsel tegn på livstruende sykdom, særlig for folk med diabetes.
Selv om plutselig fall i blodtrykket er din eneste symptom, ta kontakt med legen din.
2Request en endring i medisiner eller dosering.
noen medisiner senke blodtrykket som en bivirkning. [22] Diskuter med legen din om noen av dine nåværende medisiner kan senke blodtrykket og hvis en endring i reseptbelagte medisiner diett kan hjelpe deg å øke din lavt blodtrykk. [23]
3Get testet for underliggende medisinske tilstander.
lavt blodtrykk kan være et tegn på en annen medisinsk tilstand som diabetes, hjertesykdom, kortison-mangel, eller en skjoldbrusk problem. [24] Har legen din vurdere deg for andre medisinske tilstander hvis lavt blodtrykk er fortsatt et problem etter at kosthold og livsstil endringer. [25]
4Inquire om medisiner som øker blodtrykket.
Fludrocortisone og Midodrine er begge medisiner som kan bidra til å øke blodtrykket. Spør legen din om en av disse medikamentene ville være riktig for din situasjon.
Folk er generelt ikke foreskrevet medisin for lavt blodtrykk, så det er ikke ofte en årsak til bekymring mindre det presenterer med symptomer. [26]
5Recognize varselsymptomer.
Hvis lavt blodtrykk er ledsaget av andre symptomer, eller hvis du hadde normal eller til og med høyt blodtrykk og nå plutselig har lavt blodtrykk, bør du søke legehjelp . Hvis du opplever noen av følgende symptomer med lavt blodtrykk, ringe legen din: [27]
Svimmelhet
Besvimelse
Konsentrasjonsvansker
Tåkesyn
Kvalme
klam eller blek hud
Rapid, grunne pust
Fatigue
Depresjon
Thirst
