Det er ingen sikker måte å forebygge prostatakreft, men det finnes måter å redusere oddsen du vil få det. Det er mest vanlig hos eldre menn, menn med en historie med prostatakreft i familien, og afroamerikanske menn. Du kan ikke kontrollere genetiske faktorer, men det er andre faktorer du kan kontrollere.
Det enkleste du kan gjøre er å følge et sunt, fornuftig kosthold. Ikke overspise, og holde kalorier under kontroll. Velg balanserte måltider med rikelig med vitaminer, og spise et bredt utvalg av matvarer for å sikre at du får nok av alle de næringsstoffene du trenger. Ta med rikelig med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Hvis du ikke liker frukt og grønnsaker, kan du prøve å legge dem til ting du liker. For eksempel, hvis du koker brokkoli og mos den, kan du legge den til spaghetti saus, og du vil ikke engang merke at den er der.
Sørg for å få rikelig med fiber. Fiber har vist seg å hjelpe sirkulasjonssystemet og forebygge hjerte helsemessige problemer, og det kan også være effektiv på å senke kreft priser. I tillegg svært bearbeidet korn som hvitt mel og hvit ris er høy i karbohydrater, som kan øke risikoen for kreft.
Ikke forbruke for mye sukker. Skjær ut søtet drikke. Sukker feeds kreftceller, og tar i mye av det kan føre til kreftrisiko å multiplisere med mange ganger. Hold deg til sukker frie valg når det er mulig.
Tung drikking kan øke risikoen for å pådra aggressiv prostatakreft, så drikker bare i moderate mengder. En eller to drinker per dag er bra, men prøv å holde deg til øl og vin i stedet for brennevin, forbruker sprit bare sporadisk.
Konsumere mat som er høy i omega-3 fettsyrer. En diett høy i omega-3 kan redusere risikoen for visse typer kreft og hjerteproblemer. Omega-3 fettsyrer kan finnes i kaldt vann fisk som laks og makrell, og i linfrø, samt andre kilder.
øke vitamin D-inntak. Vitamin D har vist seg å potensielt forebygge prostatakreft, så det er viktig å få nok av det i kostholdet ditt. Kroppen kan produsere noen når du er i solen, men mange menn ikke får utendørs mye. Den finnes i begrensede mengder i enkelte matvarer, blant annet fiskelever olje, ost, eggeplommer og melk, men du kan vurdere et supplement.
Fedme er en risikofaktor for prostatakreft, så holde vekten under kontroll. Spis et sunt kosthold, og sørg for å få minst 15-30 minutter med trening de fleste dagene eller uken. Trening hjelper også lymfe flytte gjennom kroppen din, noe som kan bidra til å forhindre en hel slew av problemer.
