Svømming er en utmerket form for lav innvirkning aerobic condition som er lett på ryggen og ryggraden. Oppdriften i vannet støtter kroppens vekt, redusere stress på ledd og ryggrad og åpner for større spekter av bevegelse.
oppdriften vann støtter din kroppsvekt, reduserer felles stress, og gir større spekter av bevegelse. Se
Svømming og ryggsmerter
Men som med alle former for trening, må du være forsiktig hvis du svømmer for øvelsen. Mange slag og manøvrer i bassenget kan faktisk gjøre korsryggen eller nakken tilstanden verre. Les videre for å lære om Huskeregler av svømming hvis du har ryggsmerter.
Essential råd for bading med smerter i korsryggen
Unngå skjær forces.One problemet med svømming er at mange slag og tilnærminger skape skjærkraft på tvers av strukturer i korsryggen gjennom repetitive roterende i nedre rygg og hofter. Skjærkraften bidrar til nedbryting av plater og andre sensitive strukturer i korsryggen
For å unngå denne type makt, bør du vurdere følgende justeringer:.
Bruk en maske og snorkel å eliminere behovet for å bue korsryggen mens du løfter hodet opp for luft, eller som roter korsryggen når du slår hodet for å ta en pust.
1
Arbeid med en trener eller atletisk trener å perfeksjonere slag, for eksempel lære å holde skuldrene på linje med hoftene mens svømming.
artikkelen fortsetter under
Fokus på ryggen vennlige strokes.The posisjon og bevegelse av ulike slag vil påvirke ryggraden på forskjellige måter, for eksempel:
Butterfly og bryst tvinge korsryggen å bue bakover under streken. Disse bevegelsene legge stress til fasett leddene i ryggen av ryggsøylen, og kan føre til problemer eller forverring smerter over tid
Freestyle og rygg ikke tvinge ryggen å bue.; Men, du kjører risikoen for å utvikle eller forverre smerter relatert til dine plater og andre strukturer i korsryggen på grunn av repeterende rotasjon i korsryggen.
Poenget er at det er ingen beste eller trygt slag for alle med ryggsmerter. Det vil avhenge av en rekke faktorer, blant annet den underliggende årsaken til ryggsmerter og din svømmeferdighet, mekanikk, og trening intensitet. På grunn av potensiell risiko involvert, hvis du har ryggsmerter det er best å få råd fra din lege og /eller fysioterapeut før du starter en bade treningsprogram.
Start med vann therapy.If du elsker å svømme, men synes det er vanskelig på korsryggen, kan du finne det best å starte med vann terapi.
vann terapi, også kjent som basseng terapi, er en øvelse som foregår i varmt vann. Du drar nytte av den milde motstanden i vannet, så vel som dens oppdrift.
Vann terapi kan gi mange av de samme fordelene som svømming, ettersom undersøkelser er utført i vann slik at det er mindre press på ryggraden enn i landbasert trening. Varmen fra vannet for vann terapi har også vist seg å slappe av stramme muskler, noe som åpner for ytterligere utvalg av bevegelse under trening, og kan tillate deg å trene for lengre perioder.
I likhet med mange treningsprogrammer, vil en god vannterapiprogram starte med milde øvelser og får stadig mer utfordrende over tid.
Mange sier også at ved sin natur, trener i vannet, enten gjennom svømming eller vann terapi-gir en ekstra fordel av forbedrede følelser av ro og fred.
Før svømming eller å trene det er en god idé å få alt klart fra legen din og /eller fysioterapeut. Som med noe trening, er bunnlinjen for å la smerten være din guide-hvis det gjør vondt, stopp hva du gjør
Referanser:.
Cole A, Herring S. The Low Back Pain Handbook. Philadelphia: Hanley 1997.
