Click miniatyr for å se det i full størrelse
Du har kanskje lagt merke til at trener eller svetter overdrevent kan la deg følelsen lei anddehydrated selv når du drikker rikelig med vann .
Dette er fordi svette ikke er bare laget av vann, er det også fullt av elektrolytter som natrium. Og siden rent vann ikke faktisk inneholder elektrolytter, må du fylle på lager med visse juice, mat eller kosttilskudd.
Hva er elektrolytter?
Ifølge Health, elektrolytter er syrer, baser eller salter som tar på en positiv eller negativ ladning når de løses i kroppsvæsker (1)
Disse inkluderer (2,3).
Natrium er den store positive ion i væsken utenfor cellene. Den styrer kroppsvæsker, blodtrykk, muskel og nerve funksjon og bidrar til å balansere andre elektrolytter.
klorid, en av de viktigste mineralene i bordsalt balanserer pH i blodet, regulerer væske og er avgjørende for fordøyelsen.
Kalium er viktig for kardiovaskulær helse, spiller en rolle i nerveoverføringen, fremmer benhelse og er nødvendig for muskelkontraksjon, inkludert hjerteslag. Kalium ubalanse kan føre til potensielt dødelig arytmi
Magnesium er nødvendig for DNA og RNA produksjon, bidrar til nerve og muskelfunksjon, regulerer hjerte rythym, regulerer blodsukkeret og øker immunforsvaret
Kalsium er den viktigste mineral for tannen og bentetthet. Overraskende, spiller det også en rolle i nerveimpulser, muskelbevegelser og blodpropp
Elektrolytter spille en rolle i kjemiske utveksling, lede strøm og flytte elektriske ladninger eller signaler i hele kroppen din. Og så, elektrolytter er avgjørende for riktig nerve funksjon.
De er også direkte knyttet til vannbalansen. For eksempel, når natrium nivåer får for høyt, vil kroppens signaler tørst og nyrene utvise mindre væske for å lede vannet tilbake i blodet for å fortynne natrium. På den annen side, når natrium nivået blir for lavt, nyrene skille ut mer vann (4).
Årsaker og tegn på elektrolyttforstyrrelser
Elektrolytter er ofte tapt gjennom oppkast, diaré, svetting, nyreproblemer, og når kroppen behandler visse medisiner. Andre årsaker inkluderer alkoholisme, levercirrhose, hjertesvikt, nyresykdom, diabetes, spiseforstyrrelser, alvorlige brannskader og enkelte former for kreft (5).
Mens det er mange forskjellige typer av elektrolytter, den vanligste kilden til problemene er lave nivåer magnesium, kalium og kalsium
Selv om de fleste problemene er forårsaket av dehydrering, elektrolyttforstyrrelser kan også oppstå når you’reoverhydrated (6)
Symptomer på ubalanse inkluderer:..
Kvalme
Sløvhet
Væskeansamling
Forvirring eller plutselig endring i atferd
Alvorlig muskelsvakhet
rask eller uregelmessig hjerterytme
Beslag
Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP
disse symptomene vises deretter din elektrolytter er enten over eller under disse retningslinjene (7):
Kalsium: 5-5,5 mmol /L
Chloride: 97-107 mmol /L
Kalium: 5-5.3 mmol /L
Magnesium: 1,5- 2,5 mmol /L
Sodium: 136-145 mmol /L
Hvordan å opprettholde sunne elektrolyttbalansen
1. Diet
Den beste måten å få alle de næringsstoffene du trenger er å unngå junk food. Spise en balansert diett full av ferske råvarer, magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater vil gi deg alle de næringsstoffene du trenger for å holde kroppen i balanse. Du finner en liste over mat med høyt magnesium eller høy i kalium.
2. Hold Salt
De fleste bearbeidede matvarer inneholder latterlig høye nivåer av salt. Overraskende kilder av natrium inkluderer brus, svært bearbeidet desserter, sauser og salatdressing. Hvis du koker all din egen mat, bør du vurdere å erstatte bordsalt med Himalaya salt, som er stappfulle av viktige mineraler.
3. Drikk vann
Selv om vann ikke kan inneholde elektrolytter, spiller det også en rolle i væskebalanse og fuktighet. Vann gjør det også lettere for kroppen å gjenopprette homeostase når elektrolyttnivået er for høyt.
4. Tenk på din medisinering
Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, snakk med legen din om kanskje å endre resept, justere kostholdet eller ta kosttilskudd for å kompensere og etablere riktig elektrolyttnivå.
5. Fylle bensin Etter trening
Fyll deg nivåer etter trening ved å drikke kokos vann eller ta en elektrolytt-tilført smoothie. Dette vil hjelpe deg å unngå muskeltretthet eller svakhet og fremme etter øvelsen utvinning.
6. Ta en Epsom Salt Bath
Høye nivåer av stress kan tømme kroppen for magnesium. Hvis du opplever muskelkramper, søvnvansker og angst, bør du vurdere å ta en Epsom salt bad. Epsom salt er rik magnesium. Kroppen din faktisk absorberer magnesium bedre gjennom huden enn gjennom fordøyelsessystemet
Mer av denne forfatteren
0caloriebee.com5 Raskende grunner til at du . re ikke miste vekt
største fienden til en vekt-tap plan? Den fryktede platået. Det kan være frustrerende å jobbe så hardt bare for å treffe en stor vegg. Etter uker med fremgang, plutselig du re ser det samme nummeret reflektert på …
0Health Selvhjelp for Mouth Oral CareWatch tennene Få Hvit På bare to minutter med denne hjem rette
Hvitere tenner, som tykk, skinnende, hår, er noe som mange mennesker i vår kosmetisk drevet verden ønske i dag. Faktisk amerikanerne bruker over $ 1,4 milliarder dollar i over-the-counter tannbleking produkter …
0Learning Senter Simple Eye Test å fortelle om binyrer er utmattet og hva du skal gjøre umiddelbart hvis de er!
Vi er alle møtt med en utrolig mengde press i vårt daglige liv. Presset for å være den perfekte forelder, den perfekte ektefellen, den perfekte arbeidstaker, barn, søsken eller venn. Når trykket legger opp tilbringer vi …
