High blodtrykk er en tilstand som rammer millioner av amerikanere hvert år. Omtrent 27% av alle amerikanske kvinner er påvirket av høyt blodtrykk, vanligvis mellom 18 og 74, og rundt 70% av kvinnen som er over 65 år har høyt blodtrykk i noen grad. Tilstanden er enda mer utbredt i afroamerikanske kvinner. For tiden er det ca en milliard mennesker over hele verden med høyt blodtrykk, et tall som er ventet å doble i løpet av 15 år.
Symptomer på hypertensjon
Dessverre er det ingen utbredt symptomer på høyt blodtrykk (selv om noen mennesker faktisk får neseblod). Ofte er høyt blodtrykk ikke diagnostisert før en pasient er berørt av en annen tilstand, for eksempel hjerneslag, hjertesykdom, og nyresykdom for å nevne noen. En annen måte å diagnostisere høyt blodtrykk er å regelmessig overvåke blodtrykk, og tallene havner mellom 120/80 og 139/89 bør kontrolleres regelmessig, så det kan være en risiko for en pre-hypertensive tilstand som må holdes i sjakk.
endringer i livsstil kan bidra til å senke blodtrykket
Alle som har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk må ta en god hard titt på deres livsstil og se hvor endringer må være laget. For eksempel, trene, spise riktig, og å miste vekt er alle gode måter å bekjempe høyt blodtrykk, men selv med disse endringene og ta medisiner, primær hypertensjon kan aldri bli kurert, bare klarte. Sekundær hypertensjon kan kureres ved å dele med den underliggende årsaken til tilstanden. Andre endringer i livsstil inkluderer å slutte å røyke og å kutte ned på, eller eliminere helt, salt i kosten.
En livsstil endring som er nødvendig er å vedta et sunt, godt balansert diett som er rik på karbohydrater, proteiner og sunt fett. En spesielt godt kosthold som er anbefalt av American Heart Association er de DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold, som er lastet med frukt og grønnsaker, med mindre kjøtt og fisk. Men det er også viktig å få nok protein, så grønnsakene spises bør være rik på protein. Soya er en fantastisk kilde til protein, fordi den inneholder alle 14 ikke-essensielle aminosyrer og alle de åtte essensielle aminosyrer, noe som gjør det til en komplett protein.
En typisk DASH daglig diett plan vil bestå av følgende :
– 7-8 porsjoner av hele korn produkter
– 4-5 porsjoner grønnsaker (kokte og rå)
– 4-5 porsjoner frukt (kan være selve frukten, eller juice)
– 2-3 porsjoner med magre eller ikke-fett meieriprodukter
– 2 porsjoner, eller mindre, av kjøtt eller fisk
Protein i behandling av høyt blodtrykk
det er velkjent at salt øker blodtrykket, og for å bekjempe dette, er det viktig å ha melkeproteiner i kosten. Noen gode kilder til protein i melkeprodukter er fra skummet melk, ost og yoghurt. Det er en kombinasjon av melkebaserte proteiner som vil bidra til å redusere saltet i blodet: isoleucin-prolin-prolin (IPP) kombinert med valin /prolin /prolin (VPP) er en av disse kombinasjonene, og i studier, forutsatt en 4,8 reduksjon i systolisk tall, samt en 2,2 reduksjon i diastolisk tall.
Hvordan få nok av de riktige protein i kosten
det finnes en rekke måter å få riktig protein i kosten, og mange av kosttilskudd kilder kan være deilig samt sunn. Ifølge American Heart Association, bør en typisk diett består av 35% protein, men selvfølgelig, bør du alltid konsultere med legen din før du starter en diett, bare for å være sikker på at du vil få de næringsstoffene som kroppen din trenger.
Noen ganger vi bare ikke få nok protein i vårt daglige kosthold, som kan være skadelig for helsen vår. Heldigvis finnes det en rekke protein tilskudd tilgjengelig som ikke bare vil gi protein vi trenger, men også gi oss ekstra energi. Noen av de mer populære typer protein tilskudd er pulver, væske og protein skudd.
Pulverisert Protein Supplements
Disse er svært populære fordi de er så allsidig. Unflavored protein tilskudd kan legges til bare om noen oppskrift for å gi den et løft av protein. Flavored protein pulver, som inkluderer sjokolade, vanilje, bær og frukt punsj, smaker godt i shakes, smoothies og slushies. Alt du trenger å gjøre er å legge til et par kuler til din favoritt frukt eller melk drikke, og du er klar med en protein-pakket drikke som også kan brukes som et måltid erstatning.
Væske protein Supplements
Disse er også tilgjengelig i mange deilige smaker og kan brukes som måltid erstatninger også. Selv populær, er mange flytende protein kosttilskudd laget av myse og kasein, som er både melkederivater. Alle som er interessert i å bruke protein tilskudd, men er allergisk mot melk eller melkeprodukter eller laktose intolerant, bør se etter flytende kosttilskudd som er laget med andre proteiner, for eksempel soya eller ris. En annen type flytende protein supplement er et protein skudd, noe som er lavt i kalorier, men høy i protein (25-35 gram per porsjon) og smaker godt.
Protein Snacks
Det er mange forskjellige protein snacks tilgjengelig som er stor for mellom-måltid snacks, som gir rikelig med protein, og dermed gi energi. Noen av snacks tilgjengelig inkluderer barer, chips, og selv jerky.
Profect
En av de nyeste protein supplement produkter på markedet er profect, ved Protica. Hver servering av dette tillegget er mindre enn 3 unser og inneholder 25 gram protein. Profect er bare 100 kalorier per porsjon og null fett og karbohydrater
Noen av proteiner som brukes i de ovennevnte kosttilskudd inneholder:
Whey og Kasein – både melkeprodukter, biprodukter av. osten prosessen, myse og kasein anses å være komplette proteiner, har alle 22 av de essensielle og ikke-essensielle aminosyrer
Soy -. dette er en annen komplett protein og er også bra for folk som er laktose intolerant og kan ikke ha whey eller kasein proteiner. Soya er en vegetabilsk protein, så det er ideelt for vegetarianere
Rice -. Dette er en utmerket kilde til protein for folk med allergi, fordi ris protein anses å være allergivennlig. Det er også stor for vegetarianere.
