Nesten alle kan dra nytte av massasje terapi og dens evne til å slappe av muskelvev og forbedre blodsirkulasjonen. Dette kan være spesielt for kroniske pasienter som er avhengige av hyppige behandlinger fra kiropraktorer eller massører.
Massasje terapi for korsryggen kan bidra til å lindre smerte og øke blodsirkulasjonen. Se
Massasje terapi for Nedre ryggsmerter
Faktisk kan de med kroniske smerter opplever at de ønsker å få flere massasjer, men det er for dyrt.
Med dette i tankene, vi søkte for noen gjør-det-selv-ideer og funnet gode eksempler på hvordan pasienter med ryggsmerter kan søke smertelindring gjennom gjør-det-selv-massasje teknikker.
Alt som trengs for denne DIY massasje er et par tennisballer , noen duct tape, en etasje, og ikke mer enn 10 til 15 minutter daglig.
artikkelen fortsetter under
Høres dette interessant ut? Her er hva du må gjøre:
Place to tennisballer ved siden av hverandre og bruke så mye duct tape som nødvendig for å sikre ballene i denne formen. Når du er ferdig, vil tennisballer og duct tape contraption se ut som en peanøtt.
Sett tennisballer på bakken og deretter ligge på dem i liggende stilling (liggende nede forsiden opp), holde knærne bøyd . Tennisballer bør være parallell til midjen din og sentrert like over korsryggen (korsryggen).
Juster selv før du føler deg balansert og behagelig, og deretter løfte begge armene med fingrene peker mot taket. Hold armene så rett som mulig.
Fra og med enten høyre eller venstre arm, sakte senke armen bakover mot hodet. Igjen, holde armene så rett som mulig, og gjerne bøye nakken bakover når du flytter armene.
Ta armen bakover til bakken. Hold denne posisjonen i et par sekunder, deretter sakte bringe den tilbake til sin opprinnelige startposisjon.
Gjenta samme handling med den andre armen.
Komplett for hver arm fire ganger til.
du kan også bruke en individuell tennisball for å avlaste korsryggen, rumpeballe, eller til og med isjias smerter.
Plasser ballen under ryggen, setet, eller øvre lår mens du ligger på gulvet og forsiktig bevege deg rundt for å finne såre muskelgrupper. Når du finner et ømt punkt, kan du fokusere og trykk der, men ikke for hardt. Ikke rull ballen rett over ryggraden. Og slutt med en gang hvis du føler noen skarp eller plutselige smerter.
Massasje er bare toppen av isfjellet når det gjelder måter å lindre smerter i korsryggen. Trening er avgjørende for å holde korsryggen i sjakk, og det er mange lav effekt alternativer som kan hjelpe deg å holde i bevegelse.
