Book
Mat og kosthold spiller en viktig rolle i å forebygge diabetes sammen med moderat trening. Det er derfor vårt kosthold bør være slik at vi kan unngå helseproblemer i videre liv. Her er fem matvarer som en forebygge diabetes
1.Carrots:. Book Gulrøtter er rike på forbindelser som kalles karotenoider som bidrar til å forebygge diabetes. De er også høy i fiber og lite kalorier. De kan trygt spises av diabetikere tross myter om høy glykemisk index.Carrots er en naturlig søt grønnsak kan spises rå, i en salat kokt eller stekt.
Spiser mindre poteter når du har din mat. Prøv å erstatte med gulrøtter og grønne grønnsaker. Bruk gulrøtter i en stirfry, kan vegetarmat, most med andre vegetables.Carrot juice være veldig bra også. Prøv juicing med appelsiner og epler for å forbedre smaken. Gulrøtter kan spises som en siderett servert med kjøtt, blandet inn i blandede grønnsaker og kjøttretter eller også revet og satt i kaker når du baker. Tro det eller ikke smaker deilig. De er friske versjoner av gulrot kaker prøve å bake dem for en spesiell opplevelse. Ved å spise gulrøtter og sunt å spise kan du redusere risikoen for diabetes. Gulrøtter bidra til å forhindre diabetes og ha helbredende egenskaper samt god for øynene som gulrøtter hindre nattblindhet. Spis gulrøtter i salte retter, samt søte retter som gulrotkake. Hvis du vil kan du ha gulrot juice.
2. Grønne bladgrønnsaker:
Grønne bladgrønnsaker er kjent rik på jern, men de også bidra til å redusere risikoen for diabetes. Dette var funn av nyere forskningsstudier invlolving daglig inntak av litt over en servering av grønne grønnsaker per dag reduserte risikoen for diabetes med nesten 15 prosent. Bladrike grønnsaker inneholder kål, pak choy noen ganger også kalt bak choy også en type kål og spinat blader.
Spis mer spinat i kostholdet ditt. Spinat slik som baby spinat kan forsøkes. Spinat kan spises helt eller most. Spinat kan most og gjort til en spinat curry enten alene eller sammen med kjøtt eller poteter. Most spinat er mindre hard i smak. Prøv å spise kål også. Kål kan legges til supper, ris, rør frys og vårruller. Kål er så allsidig. Kål kan spises rå, samt en crunchy salat. Det er lav i kalorier så bra når du er sulten. Pak choy er også et flott bladrike grønnsaker som kan legges til supper eller røre frys.
Klipp ut poteten og legg bladgrønnsaker med middagen. Poteter bør spises mindre spesielt i pre-diabetes når du har høy risiko for diabetes. Tuck i de grønnsakene. Stek dem på måter du liker og krydre de rettene opp. Bladrike grønnsaker er bra for helse og bidra til å forhindre diabetes. De bør ikke unngås, men inkluderes i kosten. Spinat og kål samt pak choi er de beste bladgrønnsaker og bidra til å forhindre diabetes, men ikke spise for mye. Spis andre sunne matvarer samt overkant av alt er noen ganger dårlig. Spis et balansert kosthold, og ikke glem andre grønnsaker og frukt må være en del av vårt kosthold.
3. Spis rikelig med Broccoli:
Brokkoli er en fantastisk grønn grønnsak som ligner en blomkål, men er grønnere og er bedre ernæringsmessig også. Det er fullpakket med fiber og jern og forebygger diabetes. Det reverserer også den dårlige effekten av diabetes på blodkar. Brokkoli har mange helsefordeler gjør det ideelt grønne grønnsaker. Det forhindrer anemi, kreft og hjertesykdom. Med alle disse helsemessige fordeler brokkoli absolutt fortjener en plass på vegetabilske plate.
Brokkoli kan kokes eller forvellet og lagt til stirfrys med biff og andre innholdsstoffene i valget ofte overstrødd med sesamfrø. En velsmakende måltid faktisk. Brokkoli bør ikke overboiled eller det kan miste sin næring. Bytt ut poteter med brokkoli. Brokkoli er ikke stivt og bidrar til å hindre diabetis mens potetene er stivt og bør spises i mindre mengde så får noen poteter ut av platen får mer brokkoli i. Brokkoli kan kombineres på mange retter og kan spises som en del av stek middag eller som en sude tallerken med laks, annen fisk, kjøtt og grønnsaker. I stedet for blomkål ost, prøve brokkoli ost i stedet. Brokkoli er en grønn grønnsak som forebygger diabetes og har andre helsemessige fordeler også. Mer brocoli bør spises som en del av et sunt og balansert måltid.
4. Bønner hjelpe slå diabetes: Book Bønner er rike på fiber og protein. De hjelper også til å hindre diabetes på grunn av deres høye fiberinnhold og redusere insulinfølsomhet. Bønner bør være en del av vårt kosthold og kan spises daglig. De har også karbohydrater som er langsomt frigjøres i blodet holde deg fyldigere lenger. De er like gode for vegetarianere og kjøttetere. Book Bønner kan spises i en tomatsaus ut av en tin.if lite fett og lite sukker og salt versjon. Prøv på noen grovt ristet brød. Det er så mange varianter av bønner. De kan være stor i salater. Bønnespirer er bra for helsen også, og kan brukes i stek og vårruller.
I varme retter de er også stor. Bønner er velsmakende krydret up.Add dem til en chili concorne med litt kjøttdeig. Du kan legge bønner i en suppe eller selv gjøre bønne karri. Bønner er en viktig del av vårt kosthold og en rik kilde til protein og fiber. De er lite fett og fyller. De bidra til å forhindre diabetes hvis et sunt kosthold og vekttap plan blir fulgt. De har også en lav glykemisk indeks så ideelt for diabetikere også.
–
5. Drikk mer Grønn te:
Sist men ikke minst er grønn te som bidrar til å hindre mange sykdommer som har mange helsefordeler. Grønn te har antioxident egenskaper og er viden kjent for sin helsemessige fordeler. I mange forskningsstudier har det blitt funnet å ha mange helsemessige fordeler, inkludert forebygging av diabetes. Hvor bra er det? Så hvis du har et par kopper grønn te om dagen og prøver å følge en sunn livsstil du forebygge diabetes. Diabetikere kan trygt ta grønn te også uten sukker. Prøv grønn te selv om du ikke har hatt det før. Prøv uten melk og sukker. Grønn te kan være lindrende og forfriskende. Det hjelper miste vekt også.
Prøv å legge litt ærlige eller noen dråper sitronsaft til det. Du kan eksperimentere for å se hvilken vei det smaker bedre. Andre typer te som gul te og svart te har også helsemessige fordeler. Så hvorfor ikke prøve alle typer te. Du kan også bytte fra en te til en annen fra tid til annen. Grønn te har beroligende egenskaper samt helsemessige fordeler spesielt forebygging av diabetes. Derfor prøve noen. Ikke vær sjenert for å prøve nye ting som kan nytte for deg. Vet aldri Du kan like det.
