Hvorfor ikke oppfylle det nyttårsforsett og ta en enda mer aktiv rolle i å håndtere din ryggsmerter i år?
I tillegg til å finne riktig type spesialist (e) til diagnostisere og behandle årsaken til ryggsmerter, er det mange ting du kan gjøre på egen hånd for å komplettere medisinske behandlinger.
Let Your Mind vinne din smerte
Ved hjelp av avslapping og distraksjon teknikker kan hjelpe hjernen ignorere det minste noen av de smertesignalene den mottar. Lære og praktisere måter å redusere smerte så lite som 30 minutter 3 ganger i uken kan gå en lang vei mot å redusere din smerte nivåer, samt gi deg en sterkere følelse av kontroll over kroppen din. Mange pasienter rapporterer mer langvarig effekt jo lenger de praktiserer disse «mind over matter» teknikker. For mer informasjon om denne metoden for ryggsmerter lettelse, se følgende artikkel:.
moderne teorier om kronisk smerte
være kresen om sengen, madrass og puter
det virker ganske intuitivt at det du sove på om natten kan ha en stor innvirkning på kvaliteten på søvnen din og hvordan du føler neste dag. Men det er faktisk veldig lite medisinsk forskning om hvilke typer madrasser og senger er best for ryggen (inkludert spesialitet senger som justerbare senger). Dette setter en stor del av den tyngende på deg til å forske og teste ulike senger, madrass og pute alternativer available.In en medisinsk studie, funnene viste at i motsetning til konvensjonell visdom, er faktisk bedre enn en fast madrass en middels fast madrass for de fleste ryggsmerter lider. For mer informasjon, se følgende artikkel:.
Velge den beste madrassen for Nedre ryggsmerter
Uavhengig av dine individuelle preferanser, er det flere retningslinjer som bør følges å bidra til å beskytte ryggraden mens du sover, og for folk med spesielle forhold, kan tilpassede søvn ordninger være mer komfortabel. For eksempel kan pasienter med korsryggsmerter fra degenerative plate sykdom foretrekker å sove på magen, med en relativt fast madrass og plassere en flat pute under magen og hoftene, som ytterligere kan redusere stress på korsryggen. For mer informasjon, se følgende artikkel:.
Madrass Retningslinjer for Sleep Comfort
Artikkelen fortsetter under
miste enda en liten mengde vekt
For folk som er overvektige, hver ekstra pund de bære rundt legger belastning på muskler og leddbånd i ryggen. For å kompensere, kan ryggraden blir skråstilt og stresset ujevnt, noe som ofte fører til ryggsmerter. Ifølge den amerikanske Fedme Association, kvinner som er overvektige eller personer som har en stor midje størrelse (> 35 inches for kvinner og> 40 inches for menn) er spesielt utsatt for smerter i korsryggen.
De beste måtene å miste vekt og holde den av innebære en ny langsiktig rutine ernæring og fitness. Selv et lite tap i vekt på grunn av disse grunner vil ha lagt fordeler for din ryggraden utover redusert belastningen fra kroppsvekt. For mer informasjon, se følgende artikkel:.
Vekttap for Back Pain Relief
Trene for ryggen din smerte
Trening er trolig den enkelt Det viktigste du kan gjøre for ryggen. Etter opplever smerte eller å ha tilbake kirurgi, mange pasienter naturlig tendens til å overbeskytt ryggen og unngå trening. Uten øvelse, men de bærende konstruksjoner i ryggen etter hvert blitt stiv og svake, noe som igjen fører til økt smerte. Ved å holde ryggen og magemusklene sunn og sterk, kan de bedre støtte ryggraden, fremskynde helbredelsesprosessen og minimere sjansen for fremtidig smerte eller skade. Mage- og ryggmusklene ikke får mye mosjon fra dagligdagse aktiviteter, men tilbringer 30 minutter daglig på en rekke enkle øvelser kan i stor grad redusere eller hindre pågående ryggsmerter. For mer informasjon, se følgende artikkel:.
Trening og Fitness å hjelpe din Tilbake
Det er et stort utvalg av teknikker som kan bidra til å redusere (og kanskje eliminere ) ryggsmerter-litt mer effektive enn andre. Finne tilnærming som fungerer best for deg er et flott mål for dette året. For de fleste er det egentlig opp til pasienten å avgjøre løpet av ryggsmerter behandling. Med det kommer et stort ansvar for å gjennomføre planen og stole på eget initiativ. Du er best tjent med uavhengig samle pålitelig, objektiv informasjon for å forstå dine muligheter og arbeider med en ryggrad spesialist (er) for å komme tilbake og ryggrad så sunt og smertefritt som mulig.
