Du glemte å plukke opp renseri. Du forlot ovnen på da du forlot huset. Du har helt glemt om en kommende anledning og nå trippel-booket selv! Hva gjør alle disse tingene har til felles? De produserer stress.
Dette er bare noen eksempler, blant massevis av andre, noe som kan sende kroppen inn i overdrive. De kan gjøre vårt hjerte rase, våre hender svette og selv heve tonen i stemmen vår.
Selv om disse kan virke som midlertidige stressfaktorer, de forlater et merke på din helse. Og hvis du støter stresset daglig, du lar stresset for å gjøre en permanent innrykk for din generelle helse. Finne effektive måter å håndtere stress er viktigere enn du kanskje er klar over.
I denne dagen og alder, mange av oss lider av kronisk stress der vi håndtere trusler hver dag og så kroppen reagerer for å beskytte oss. Og uten skikkelig stress og lindring, vi sette oss opp for alvorlige helsemessige konsekvenser
Kronisk stress. Hvordan vite om du lider av kronisk stress
Vi står overfor daglige stressfaktorer, men hvordan kan du vite sikkert om du har kronisk stress? Vel, ved å gjenkjenne symptomer på kronisk stress lidelse samt årsaker og tegn, vil du ha en bedre ide hvis du har kronisk stress.
Kronisk stress er et resultat av gjentatt eksponering for stressende situasjoner der din kroppen utgivelser stress hormoner. I motsetning til akutt stress, som er vår kropp reagerer på en bestemt situasjon, kan kronisk stress føre til alvorlig skade på våre sinn og kropp. Med kronisk stress kroppen vår har en tendens til å forbli i en stressende tilstand holde oss på høy beredskap eller i «fight or flight» tilstand.
Kronisk stress symptomer omfatter økning i hjertefrekvens, blodsukker og blodtrykk, og en reduksjon i vårt immunsystem.
Genetikk og livserfaringer kan påvirke din evne til å håndtere stress og fordi vi er alle forskjellige dine kroniske stressfaktorer kan være ganske annerledes enn andres. Hvor akutt stress stressfaktorer er plutselige, vanlige årsaker til kronisk stress inkluderer:
Pågående press på jobben
Langsiktige samlivsproblemer
Ensomhet
Pågående økonomiske bekymringer.
som du kan se, kronisk stress er forårsaket av stressfaktorer som oppstår over tid, i motsetning til den plutselige anfall av akutt stress.
kronisk stress helserisiko
Så hva effektene kan stress har på kroppen? Vel, for startere, kronisk stress har vært knyttet til …
Angst
Brystsmerter
Clenched kjeven og gnisser tenner
Hudproblemer
Hodepine
Depresjon
Hjertesykdom sykdom~~POS=HEADCOMP
Søvnproblemer problemer~~POS=HEADCOMP
Vektøkning
Minne og fokus nedskrivninger
Fordøyelsesproblemer problemer~~POS=HEADCOMP.
Dette er vanskelig på nervesystemet, hvis jobb er å normalisere kroppen når stressor er borte. Hvis dette ikke skjer, eller stress fortsetter, kan det føre til helserisiko for eksempel migrene, utmattelse og selv søvnløshet.
Det kardiovaskulære systemet tar også en tung hit når det gjelder kronisk stress. Forhøyet blodtrykk og blodsukker kan føre til skade på arteriene. Hjerterytme hastighet opp og over tid kan godt work ditt hjerte, øker risikoen for hjerteinfarkt.
I forhold til fordøyelsessystemet, vil kronisk stress har du følelsen mer halsbrann og dårlig fordøyelse. I tillegg påvirker stresset mat i kroppen slik at du kan også oppleve diaré og forstoppelse.
Til slutt kan kronisk stress føre til muskelspenninger noe som kan øke risikoen for skader når du utfører selv enkle oppgaver. Så som du ser, kan kronisk stress ha alvorlige virkninger på kroppen, og jo lenger du opplever stress, jo verre symptomer og sykdommer kan være
Kronisk stress. 3 stress management teknikker
Stress er dårlig, akutt eller kronisk, men dessverre kan du ikke unngå det helt. I stedet må du finne enkle og effektive mestringsstrategier for å håndtere stress vellykket. Disse tre stress management teknikker vil hjelpe deg å roe ned og føle seg litt mer stress. I sin tur, kan du oppleve bedre helse også.
Herbal og naturpreparater
En måte å håndtere stress er gjennom urte og naturlig rettsmidler. Her er noen urter som kan hjelpe deg å lette stress:
Lavendel: Ikke bare en pen blomst, men også en god urt for å hjelpe deg med å håndtere stress. I en gresk studie, pasienter satt i en tannlege venterom parfymert med lavendel. Disse personene var mindre engstelig om deres besøk
blå vervain. Nesten ligner lavendel, blå vervain var ganske vanlig i gamle sivilisasjoner. Ved bløtlegging noen i te, kan du høste slike fordeler som bedre søvn, reduksjon i stress og forbedret humør
Wood betony. Hvis du er ute etter å redusere hodepine forårsaket av stress, samt fremme hjernen klarhet, strekke seg etter tre betony. Det kan hjelpe med klarere tenkning og lette stress.
Avslapping og andre alternative teknikker
I tillegg til urter, forhold og alternative teknikker kan bidra til å redusere stress og hindre dens virkninger på kroppen.
Yoga puste: puste~~POS=TRUNC er et effektivt virkemiddel for å redusere og minimere stress. En teknikk som kalles 4-7-8. Det fungerer ved første exhaling alle pusten, så puster inn i fire sekunder, hold i sju sekunder og slipp i åtte sekunder. Konsentrere deg om pusten skaper et fokus og roer ned angst
Opprettholde en positiv holdning. Å gjøre en bevisst innsats for å erstatte negative tanker og følelser med positive meldinger er en utmerket måte å redusere stress
Laugh: Laughing kan produsere feel-good hormoner og i sin tur bekjempe stress. Å se en morsom video, høre en vits eller ser på humoristiske bilder vil distrahere deg fra den stressende situasjonen og fremme lykkeligere følelser.
endringer Lifestyle on
Det er ting du kan gjøre i livet ditt som kan hjelpe deg å bli mer vellykket på å håndtere stress
øvelse:. studier viser det tar minst 21 minutter med trening før angstreduserende effekter kan forekomme. Gå for en jobb, spille en sport eller løfte noen vekter – noe i din evne – til å redusere stress
Endre kostholdet. Kosthold spiller en stor rolle i hvordan vi føler. Ikke bare kan mat drivstoff vår stress, men det kan lette den også. Nyter en diett av grønne blader, frukt og grønnsaker og omega-3 fettsyrer som finnes i laks kan hjelpe deg til å føle mindre stress. På baksiden, styre klar av stekt, behandlet og høyt sukker matvarer
Snakk med noen. Enten et familiemedlem, venn eller en terapeut, noen ganger en god måte å redusere stress er å snakke med noen. Så hvis du har vært å holde stress flaske opp inni det kan være på tide å finne en fortrolig å betro seg til.
Leve livet uten stress
Som du ser, stress kan ha mange effekter på kroppen din som fører deg ned en sti av dårlig helse. Ikke la stresset få det beste av deg! Vedta noen av disse teknikker for å hjelpe deg å føle deg bedre. Fra urter, til avslapning og selv enkle endringer i livsstil, kan du ha stress under kontroll og finne lindring
Som vi har nevnt, det er en forskjell mellom akutt stress og kronisk stress -. Hvis du opplever sistnevnte så er det på tide å virkelig komme til den underliggende årsaken bak stress. Er det på tide å se etter en annen jobb? Hvordan kan du tjene mer penger? Er det på tide å miste den ekstra vekten?
Uansett årsaken til kronisk stress er, er det virkelig ikke verdt det når du ser på hvor negativt det kan påvirke helsen i det lange løp. Det er på tide å gjøre noen endringer til det bedre.
