Det er mange måter du kan skade korsryggen. Noen av disse problemene kan omfatte en sklei disk, leddbånd forstuing, muskelspenninger eller kanskje felles problemer. De fleste smerter i korsryggen kommer vanligvis om å følge over anstrengelse som feilaktig løfte tunge belastninger, bøyd over for lengre perioder eller snu ryggraden i en klønete måte.
De fleste tror at når de skade deres tilbake er det best å bare hvile, slappe av og ikke bevege seg overhodet. Imidlertid kan dette faktisk redusere restitusjonsprosessen ifølge enkelte Ortopediske Pros, som foreslår utfører grunnleggende lavere tilbake strekninger som et alternativ.
Før du begynner å strekke ryggen din, sjekk ut listen nedenfor for noen påminnelser:
en. Klær bør være komfortabel og løs nok til at de strekninger kan gjennomføres uten begrensning.
To. Varmer opp musklene dine er viktig, og det kan være så enkelt som å gå for en rask 5 minutters gange eller bare jogge på stedet.
Tre. Du bør ikke være sensing noen skarpe smerter når stretching, på ingen måte over utvide som du kan gjøre skader på leddbånd, ryggmuskler og med føre til at disken kan forskyves.
4. Hold stretching posisjoner. Ikke noen gang sprette eller gjøre skarpe bevegelser og alltid komme tilbake til begynnelsen holdning gradvis.
5. Hold magemusklene stramme gjennom treningen.
To enkle tilbake tøyningsøvelser er katten strekningen (eller katt bue) og stående tilbake forlengelse. Disse strekningene er bra for ryggen smertelindring mens samtidig bygge opp og omstilling ryggmuskulaturen.
Hvordan du utfører Cat Stretch
Begynn på alle fire (hender og knær). Bøy ryggen ned mot gulvet mens du puster inn og flytte haken mot taket. Neste puster ut å flytte haken i brystet og overordnede ryggen oppover mot taket. Opprettholde hver posisjon i 10 sekunder og kjøre 5-10 reps.
Hvordan gjøre Standing Tilbake Extension
Stå rett med føttene hip-bredde hverandre og hendene på sidene. bøye nøye overkroppen bakover fra midjen din. Gå så langt tilbake som du kan godt mens se opp i taket. Hold positur mens du teller til 10, deretter løsne opp og gradvis komme tilbake til å stå oppreist. Utfør 5 repetisjoner og stadig legge strekninger to på en tid som denne rutinen blir lettere.
Slike lavere tilbake strekninger kan gjøres hver gang du føler muskel smerter i korsryggen. Frakte dem ut hjelper ofte kjernen muskler for å løsne opp og holder nedre ryggsmerter fra repeterte.
