Da jeg ble diagnostisert med lymfødem i 1997, standard råd var å «baby» min hoven arm. Øvelsen var begrenset: noe som veier mer enn tre pounds måtte bæres med den andre armen. Jeg ville føle skjev som jeg slepte en gallon krukke av melk med min normal høyre arm. Og jeg hadde ikke hørt om medisinske problemer som muskel atrofi og frossen skulder.
I fjor en studie ble utført på Abramson Cancer Center ved University of Pennsylvania av en treningsfysiolog for å avgjøre om en sakte progressiv program av styrke-øvelser er trygt for brystkreft overlevende med og uten symptomer på lymfødem. ( «Vektløfting i kvinner med brystkreft-Cancer-Related Lymfødem,»
New England Journal of Medicine plakater (13 august 2009) av Kathryn Schmitz, PhD, MPH.
Ifølge Dr . Schmitz, «
Dette problemet (lymfødem) rammer opp til halvparten av de nesten to millioner bryst-kreftoverlevere i live i USA i dag – noe som betyr at det kan være så mange som en million kvinner som lider av noen form av lymfødem … Videre de psykologiske effektene er enorm … Ja, mange kvinner har rapportert at de heller vil ha en annen mastektomi enn lymfødem -. fordi det er en smertefull, konstant, og ødeleggende påminnelse om sin brystkreft «
Hvorfor bør du trene? Fordi det er gunstig for folk flest (vekttap, følelse av velvære, helsefordeler, etc.). for de med lymfødem, muskel trening øker lymfe strømningshastighet flere ganger over hvilefrekvensen. i tillegg er trening en viktig del av Komplett Kongestiv terapi (CDT), gull-standard behandling av lymfødem, fordi det bidrar til å renne lymfe væske fra hovne lem og til sirkulasjonen.
Men før du begynner på et treningsprogram, sjekk med din terapeut eller lege. Bygg din styrke opp gradvis, trening på en kontrollert måte, og stoppe hvis du opplever noen smerter. Pass på å drikke tilstrekkelige mengder vann, varm opp før aktiviteten og kjøle ned etterpå, bære din komprimering plagg på den berørte lem, og velger løse klær. Mange terapeuter anbefaler også at du utfører dyp abdominal pust før og etter trening for å stimulere lymfe flyt.
Aerobic trening er en fin måte å holde seg i form når du har lymfødem. Uansett hvordan du øker blodsirkulasjonen hjelper. Mens det er mange måter å gjøre det (sykling, jogging, og turgåing), jeg anbefaler spesielt svømming, som er en stor generelle utholdenhet øvelse som bruker vann som en del av compression.I sluttet en klubb med innendørsbasseng bare for å få helårs fordeler som svømmetilbud. Aktiviteter som pleide å være tabu da jeg fikk diagnosen er nå tillatt, for eksempel golf, tennis, og triatlon hvis det gjøres ved hjelp av forholdsregler som er nevnt ovenfor, og som er godkjent av din terapeut. Og en aktivitet som hadde blitt informert om lymphedema pasienter i 1997, en mini-trampoline, er nå ikke lenger anbefalt på grunn av risikoen for skade.
Styrketrening-gang mislikt for lymphedema overlevende-er nå ansett som gunstig Takket være Dr. Schmitz studie nevnt ovenfor. Det krever at musklene utøve en kraft mot en eller annen form for motstand. Dr. Schmitz studie spesielt funnet gode resultater når disse styrke-øvelser var en del av et langsomt progressive program. Jeg kjøpte et sett med manualer med progressive vekter (5, 10, 15, 20, og 25 pounds) som jeg bruker for å øke min arm styrke i en gradvis, kontrollert måte som nå anbefales. Og benkpress kan være en fordel hvis det gjøres riktig. Igjen, er det best å ta kontakt med terapeuten på riktig teknikk å bruke.
Stretching øvelser, inkludert yoga og pilates, er en annen måte å forbedre symptomene på lymfødem, når kombinert med andre aktiviteter nevnt i denne artikkelen . Stretching flytter hud, muskler og annet vev i de berørte lymfe og lindrer følelsen av tetthet at pasienter ofte opplever i deres berørte arm eller ben. Spekter av bevegelse, fleksibilitet og frihet til bevegelse av lymphedemous lem er også forbedret ved å strekke. Min terapeut lært meg aktive forlengelse øvelser på en stabilitet ball for å hjelpe til å strekke arr å øke flyten av lymfe væske til blodet.
Vær oppmerksom på at Dr. Schmidt nevner seks forestillinger om sin trening studie på National Lymfødem Network web site:
1. Misforståelse: Vekt trening forebygger lymfødem. Kort svar:. Studien tok ikke opp forebygging av lymfødem
2. Misforståelse: Hvis vektløfting er trygt, og alle disse årene vi fortalte kvinnene ikke til vekt-lift, da alle de andre forholdsregler som å unngå blodtrykk eller blod trekker på den berørte side må være galt, også. Kort svar:. Når lymfeknuter blir skadet eller fjernet, mange risikoreduserende retningslinjer gjelder fortsatt for å unngå infeksjon, betennelse, skader og traumer
3. Misforståelse: Resultatene fra studien mener at alle kvinner med lymfødem kan kjøpe vekter eller en gym medlemskap og gjøre hva de vil uten frykt for deres lymfødem blir verre. Kort svar:. Denne studien ble gjort på en kontrollert og overvåket måte med forholdsregler
4. Misforståelse: Hvis jeg gjør vektløfting, vil jeg aldri få en ny oppblussing av lymfødem. Kort svar:. Lymfødem kan blusse opp dersom retningslinjene for sikkerhet i studien ikke følges
5. Misforståelse: Hvis det er trygt for meg å gjøre vektløfting, så er det greit for meg å løfte tunge ting på jobb eller hjemme. Sjefen kan be meg om å løfte tunge ting på jobb nå fordi prøveresultatene viser at det er trygt for meg å gjøre det. Kort svar: Noen av kvinnene i studien aldri kommet lenger enn 5 pund manualer
6.. Misforståelse: Resultatene fra forsøket mener det er trygt for de med underekstremitetene lymfødem å gjøre vektløfting, også. Kort svar:. Resultatene er entydige, slik at de ikke kan ekstrapoleres til beinet lymfødem
Vær oppmerksom på at denne informasjonen ikke erstatte råd fra en kvalifisert helsepersonell
.
