Spørsmål Book jeg jobber flere timer daglig på datamaskinen min, men etter 30 minutter av arbeids jeg føler ryggen min hurts.What bør jeg gjøre for å forebygge denne smerten?
Svar
Hei Tim,
Dette er en vanlig, økende problem, og det er mye du kan gjøre for å hjelpe.
Først , må du sette opp din arbeidsplass ergonomisk, slik at det ikke er stressende ryggraden. Du finner mer informasjon og et bilde som illustrerer dette. Ta hensyn til sikkerhetsholdning og hoftevinkel.
https://www.necksolutions.com/sitting-computer.html
andre, på grunn av trykket i platene, må du ta kort pauser, få opp i 15 til 20 sekunder, og gjøre litt av strekk. Bare stå opp og bue bakover, så lenge det er ingen smerte, dette vil bidra til å forhindre migrering av platene. Gå ned til bildene; Jeg «C» med hendene mine opp. Jeg gjør 2 sett med 15 repetisjoner. Gå tilbake, lett i begynnelsen, hold en kort stund, og deretter rett. Dette bidrar til å reversere press fra sitter i en sammensunket stilling som kan skade platene. Ved å gjøre korte repetisjoner, hjelper det plater og også magemusklene som svekker med sittende. Pust inn kommer tilbake og ut utretting.
https://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html
Så, ergonomi, deretter korte mikropauser med stretching.
Du kan velge noen av disse tingene, og jeg er sikker på at det vil gjøre en forskjell. Alle er forskjellige, så eksperimentere med hvilke som vil gagne deg mest. Hvis du har ytterligere spørsmål kan du ta kontakt med meg og jeg vil være glad for å hjelpe.
All the best!
Dr. Steve
www.NeckSolutions.com
