Det har blitt anslått at «shin splinter» står for ca 15% av alle som kjører skader og kan utgjøre opptil 60% av smerter i løpere. Mange begreper har blitt brukt for å beskrive anstrengelsesutløst smerter, inkludert shin splinter, medial stress-syndrom, tibial stress-syndrom, tilbakevendende anstrengelsesutløst iskemi, og kronisk anstrengelsesutløst kompartmentsyndrom. «Mine leggen er å drepe meg etter å ha kjørt,» er en felles klage av nye løpere eller løpere øker sin kjørelengde eller intensitet. Min datter Caitlin klaget over shin splinter etter bare to uker med å kjøre sommer spor! «Shin splint» er ofte brukt som en altomfattende begrep for mange lidelser som forårsaker leggen smerter så det er hvordan jeg skal referere til det i løpet av denne discussion.So hva er en «beinhinnebetennelse»? Shin splinter er smerter i leggen vanligvis forårsaket av en rekke overdrive eller kronisk stress relaterte utmattelsessyndromer. Roten årsaken til de fleste shin splinter er kroniske biomekaniske ubalanser av leggen og føtter. Hva betyr det? Muskel ubalanse, dårlig føtter, utslitte sko, eller feil trening. I Caitlin tilfelle, ble hun kjører for mye, for fort, for fort som mange nye løpere og trengte bedre strekk og bue supports.What kan en «beinhinnebetennelse» representerer? Den underliggende patologien av et beinhinnebetennelse kan være et tretthetsskader på nesten alltid vev sett i den nedre delen av benet. Dette kan omfatte: 1. stresset fractures2. periostitis (irritasjon av tildekking av benet også kjent som medial stress-syndrom) 3. Muskeltretthet eller fascial prolaps (kompartmentsyndrom) 4. Tendonitis5. Peroneal nerve entrapment6. popliteal arterien entrapment eller intermitterende claudicatio (senke blodstrøm) 7. spinal radikulopati (spinal nerve komprimering forårsaker referert smerte) .Wow! Det er mange ting som kan føre til shin splinter! Mens hver beinhinnebetennelse skade har sine egne spesifikke biomekaniske årsaker, de fleste er forankret i stramme leggen og relativ svakhet i de fremre beinmuskulaturen. Hva som skjer er at trange kalver er å trekke opp på hæl, som igjen trekker foran foten ned. Dette setter press på musklene i forsiden av låret, som dessverre ikke er sterke nok til å motstå trekke. Dette fører til en stor smerte i benet! Dette er veldig, veldig vanlig i løpere, siden kjører en tendens til å trene leggen mer enn de i front. Men frykt ikke, litt hvile og mye stretching og styrking vil fikse deg opp og muligens gjøre deg til en bedre løper, too.How behandler vi dem? Tidlig i syndromet, er shin splinter behandlet med is, relativ hvile (sakte ned og gå av åsene og ujevne overflater), anti-inflammatorisk som ibuprofen, stretching, og erke støtter. Ta en god titt på skoene dine. Disse ofte må byttes ut eller oppgraderes til et bedre par for din fot type. (Mer diskusjon om dette emnet i en fremtidig artikkel) .Etter vi ta dine sko og overpronasjon eller underpronation (foten rullende inn eller ut for mye når du kjører), så vi går videre til muskel ubalanser i leggen. Fremre benet muskler (anterior rommets) er for svake og leggen er for sterk og stram. Dette er lett å rette på, men vil ikke skje over natten. En enkel vegg strekning for akillessene mange ganger om dagen vil strekke leggen?) Vil hjelpe. Styrking forsiden av låret kan gjøres ved faktisk å sette en liten vekt (eller en atletisk sokk full av sand) på foten og løfte det mot din leggen. Hold det for en teller til ti deretter slappe av. Gjenta tjuefem ganger. Du vil bli overrasket over hvor sliten disse musklene er! Hvis smertene vedvarer etter to uker med disse enkle løsninger eller er til enhver tid presisere eller alvorlig i naturen, ring din podiatrist eller idrettsmedisin lege. Stress frakturer kan krype opp på overivrig ny løper og kan ta 8 til 10 uker uten løping å helbrede! Shin splinter er vanlig i dagens aktive befolkningen. Det er viktig å huske på at shin splinter, som de fleste kjører skader, er i utgangspunktet en overdrive skade. Lytt til kroppen din og tilbake når du begynner å føle pain.These er bare noen få tips for å komme på bedringens vei! Kjør Glad!
