Det gamle ordtaket «helse er rikdom» passer perfekt regningen for dagens befolkning som betyr stresset liv og stillesittende livsstil. Men, en ting som må holdes i bakhodet er at din livsstil er hva bestemmer din helse, og det er i dine egne hender hvor godt du skjære livet ditt. En enkel og lett å gjennomføre tiltaket er å øke immunsystem for kraftig forsvar tiltak mot sykdommer forårsaket av mikrober.
Bortsett fra å fokusere på pakking godsakene inn i livet ditt du bør også bytte dårlige vaner med gode å gjøre immunforsvaret sunt. Her er en liste over effektive tips som kan hjelpe deg ut i å forbedre ditt forsvar tiltak og skjerming mot klinisk angrep.
Fem tips for å øke immun helse
Fôr tilnærming –
kosthold spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen fra angrepet av sykdommer ved å pumpe næringsstoffer og levere ting som gjør at kroppen vår skal fungere knirkefritt. Prøv disse immun-boosting matvarer for å styrke ditt forsvar:
Vitamin C-rik mat
som sitrusfrukter og brokkoli har anti-oksidanter eiendom som hjelper immunceller til å svare på infeksjoner i raskere måte og formere forsvaret handling.
Vitamin E-rik mat
som nøtter og hele korn er nødvendig for å gjøre ditt immunsystem kjøre jevnt og øke muligheten for immunceller til å bekjempe infeksjoner .
Vitamin A-rik mat
like gulrøtter og yams er ansvarlig for å opprettholde slimhinnene som fungerer som kroppens første forsvarslinje.
Vitamin B- rik mat product: (Vit.B2 og Vit.B6) som sopp, erter, grønne grønnsaker og melkeprodukter gir motstand mot bakterielle infeksjoner sammen med å hjelpe i produksjon og modning av T- og B-celler.
Sink-rik mat
som bønner, kalkun, krabbe, østers og biff er viktig i små mengder for riktig funksjon av T-celler og andre immunceller.
Selen-rik mat
som kylling, hele korn, tunfisk, egg, solsikkefrø, og brun ris økning cellulær immunrespons ved å styrke produksjonen av interferoner, cytokiner og T-celledeling.
ingefær og hvitløk –
de ikke bare holde kroppen varm og hjelp i spyle giftstoffer fra lungene og bihulene, men også rense lymfesystemet.
Her er noen flere Naturlig rettsmidler for å øke immunsystem
Sov godt –
Kroppen produserer reparerende og vekstfremmende hormoner under søvn. Søvnmangel er rapportert å forårsake høyere nivåer av stresshormonet, og dermed trykke ned immunforsvaret og øker frigjøring av inflammatoriske kjemikalier. Sleeping mindre enn 7 timer er funnet å doble sjansene for å få infeksjon som kroppen produksjonen av naturlige drepeceller påvirkes
Tips:.
Selv om forskerne er ikke klart om hvor mange timer man bør søvn, men 7 – 9 timer med søvn er funnet å være nøkkelen til bedre helse
Tren regelmessig -.
å være fysisk aktive og moderat trening bidrar til bedre blodsirkulasjon, slik at immunceller og andre nødvendige substanser for å bevege seg fritt gjennom kroppen og effektivt utføre sin funksjon. Også hjelper øvelse i utgivelsen av feel-good kjemikalier som hjelper på skikkelig søvn og stimulerer lymfesystemet for å øke blodkonsentrasjonen av leukocytter
Tips:.
Bare 30 minutter med moderat regelmessig mosjon eller gang , leke med barna eller bevege kroppen hjelper immunforsvaret i å bekjempe infeksjoner
Redusere stress -.
Stress om physcological, fysisk eller sosial er funnet å påvirke negativt på immunsystemet. Langvarig stress fører til frigjøring av stresshormoner som virker på thymus og hemmer produksjonen av lymfocytter nemlig cytokiner og interleukiner sammen med synkende immunceller aktiviteter
Tips:.
Siden stress undertrykker immun systemet er involvert i aktiviteter som tar sikte på å undertrykke stress som meditasjon, yoga, etc eller holde sinnet rolig for rundt 15 minutter om dagen. Også, få venner og sosialisere deg selv å holde stress i sjakk
Hold smiler og ler -.
Beste med smilende og la ditt hjerte til å le er at det hjelper på å minimere nivåene av stresshormoner i kroppen og dermed øker produksjonen av immunceller til å kjempe mot infeksjoner
Referanser:.
Hvordan øke immunsystem, Harvard helse publikasjoner
Thomas T. Yoshikawa, et al. Ernæringsmessige strategier for å øke immunitet og Hindre smitte hos eldre Personer
6 Immune System Busters Boosters. WebMD
Du kan også liker å lese:
øke immunitet med disse 10 matvarer (Galleri)
12 supermat som øker immunitet hos barn
.
øke immunitet med guava denne vinteren
Mangel på vitamin kan føre til nedsatt immunforsvar hos barn
for flere artikler om sykdom og tilstand, sjekk ut våre sykdommer og tilstander seksjon . Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
