Pustebesvær er et problem for mange mennesker med KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom). Hvis du har problemer med å fange pusten, kan det være lurt å lære et par pusteteknikker. Disse teknikkene kan bidra til å få luft inn i lungene og lettere å puste. Snakk med legen din eller åndedrettsterapeut om når og hvordan du bruker disse teknikkene.
Prøv snurpet-Lip Breathing
snurpet-leppe puste kan hjelpe deg å slappe av og forebygge kortpustethet. Det kan også hjelpe deg å holde mer aktiv. Det er lett å lære på egen hånd. Følg denne fremgangsmåten:
Sitt i en stol, lener seg litt fremover, med rett rygg.
Slapp av i nakke og skuldre som du puster inn gjennom nesen. Du skal føle magemusklene slappe av.
vesken din lepper, som om du skulle å plystre, og puster langsomt gjennom munnen. Du skal føle magemusklene stramme. Prøv å lage din puster siste så lenge som mulig. Ideelt sett bør det være ca 2 til 3 ganger lengre enn inhalerer.
Slapp av og gjenta. Hvis du begynner å føle deg svimmel, ta en pause mellom åndedrag.
Disse nyttig pusteteknikk gir deg mer kontroll over KOLS
Medical Anmelder. William C. Lloyd, MD, FACS Forrige gjennomgang Dato: 16.02.2015
2016Healthgrades Operating Company, Inc. Alle rettigheter reservert. Kan ikke reproducedor gjengitt uten tillatelse fra HealthGrades Operating Company, Inc. useof denne informasjonen styres av HealthGrades brukeravtalen.
Lær Belly Breathing
Belly pust, også kalt puste med magen, bruker blender i stedet for musklene i overkroppen til å puste. Membranen er din viktigste puste muskel i bunnen av lungene. Lære å bruke mellomgulvet når du puster er en annen måte å hjelpe deg å puste lettere. Det kan også bidra til å fjerne all luft som er fanget i lungene. Her er hvordan du gjør det:
Sitt i en behagelig posisjon. Prøv å slappe av dine skuldre og nakke.
Plasser en hånd på magen og den andre på brystet.
Pust inn gjennom nesen mens du teller til to. Du bør være i stand til å føle magemusklene slappe av.
Stram magemusklene mens du puster ut mens du teller til fire.
Gjenta.
Denne typen puste kan være litt vanskeligere å lære på egen hånd. Det kan hjelpe å arbeide med en luftveiene terapeut som kan lære deg hvordan du gjør det riktig.
Hvis du har spørsmål om disse teknikkene, eller andre måter å forbedre pusten din, snakk med legen din. Legen kan også henvise deg til en lungerehabiliteringsprogram for å lære mer.
