Back Pain er noe mange mennesker håndtere i løpet av sitt liv. Årsakene til ryggsmerter er mange og selv om disse forslagene vil sannsynligvis ikke hjelpe alle, studier har demostrated dem til å være svært effektive med å minimere beskjeden til mellom ryggsmerter.
1. Kulde /varme CompressWhen ryggmuskler vondt, den tilhørende sårhet er normalt på grunn av hovne vev. Cold reduserer betennelser og smerter. Når du føler ubehag, gjelder kalde flere ganger daglig, 10-15 minutter til enhver tid, for rundt tre dager. En slags pose med frosne grønnsaker er effektiv, eller prøv en kald wrap, ligner Ace kaldt komprimerer.
Etter de første 3 dagene, bruke varme kan hjelpe, men å bruke det for tidlig kan gjøre ting enda verre. Bruk en varmepute mange ganger daglig, femten minutter om gangen, for ca tre dager.
2. Over-the-Counter MedicineIf kulde eller varme er ikke tilstrekkelig, ikke-steroide anti-inflammatorisk medisin (NSAIDs), for eksempel Advil eller Tylenol minske kjemiske trasé i kroppen som kan skape ubehag. Siden disse stoffene er rett og slett for symptomlindring, bestemme hvilken du har reagert på den beste tidligere.
NSAIDs må forbrukes med mat, siden de kan forårsake queasieness. Og begrense seg til åtte ekstra styrke piller per dag. Hvis flere er tatt, kan du være i fare for leverproblemer.
3. Aktuelt Kremer og CreamsAs et alternativ til tabletter, aktuelle salver og kremer, når putter på huden din, resulterer i nerveender å føle varme eller kulde, som dulls smerte. Ingredienser å se etter: kjøling menthol; salicylat, et kjemisk stoff i aspirin; eller til og med capsaicin, en varme-stimulerende bestanddel tilstedeværende i chilipepper. Mange kremer kan irritere huden eller få rødhet. Vask hendene rett etter bruk, og selvfølgelig, ikke får dem i øynene dine.
4. Easy ExerciseFor situasjoner når ryggen føles litt stiv, aktiviteter som turgåing, sykling, og vann-øvelsen styrke nesten alle muskel-relaterte problemer i kroppen. Fysisk trening er kjent for å indusere feel-good endorfiner, som kan bidra til å minske ubehag. For fysisk trening for å være mest effektive, investere i 30 minutter av lav effekt aktivitet 3 x per uke. Dessuten anser styrketrening. En 2010-analyse viste at folk som løftet vekter 4 ganger per uke opplevde en 45% nedgang i ryggsmerter.
5. Kjøp en ny MattressFollowing 8 eller 9 år, kan en hvilken som helst madrass begynne å gi mindre støtte, noe som kan føre til ryggsmerter. I tilfelle du opplever vanlige ryggsmerter hver morgen, vanligvis er det tid for en ny madrass. I motsetning til det mange tror, er en fast madrass ikke alltid bedre. Analysen indikerer at medium spenning er best. Vær forsiktig med de som er annonsert som «lege godkjent» eller «orthropedic.» Det er absolutt ingen regulering av disse påstandene. Sjansene er du vil bare bruke en større pris enn du ville gjort for noen standard madrass.
Heidi har vært å skrive opp artikler for de siste 4 årene. Hennes siste skriftlig vurderinger den bestselgende vekttap system, Sensa, hvordan du kan starte Sensa, og fortelle deg hvor du skal kjøpe Sensa.
