Spørsmål Book På forhånd takk for at du tok deg tid til å lese dette og svaret, jeg virkelig setter pris på din tid!
Jeg er 22 år gammel, høyt aktiv, og har en historie med mild skoliose som aldri har virkelig gitt meg noen problemer.
jeg hadde en snowboard krasj 4 år siden hvor jeg overstrukket ryggen min og hadde noen kjedelig smerter i min nedre del av ryggsøylen for noen uker, så en primær omsorg doc som sa til hvile det, og det gjorde ikke bry meg mye etter det.
Jeg trener 4-5 ganger per uke, for det meste tung vekttrening med cardio blandet i. Om en uke siden gikk jeg til å strekke seg for å røre tærne mine og følte en murrende smerte i min korsryggen akkurat der det var etter min krasjet. Det er ikke noe arrangement eller noe jeg kan tenke på hvor jeg kan ha reinjured det. På palpasjon er det ingen smerter i musklene, men direkte på ryggvirvlene selv er der det gjør vondt (om to av dem er svært øm). Over den siste uken dens blitt verre. Etter trening i dag, det er smerter som skyter rett inn i min halebenet når du setter vekt på mitt høyre bein (som når du går for eksempel). Jeg har ingen nummenhet eller prikking eller smerter andre steder. Det gjør vondt mest når jeg lener meg hele veien å røre tærne og er mer som en dyp smerte midt i de anbud ryggvirvler. Ibuprofen og isposer hjelpe mildt, men ikke mye. Noen ideer?
Svar
stjerne somatikken Hei, Mike,
Din vekttrening gjort deg spesielt utsatt for ulykken ved å gjøre deg musclebound.
se disse artiklene:
På utvinning fra skade | https://somatics.com/recovery_from_injury.htm
På Vekt trening | https://somatics.com/weights.htm
Dine symptomer peker musclebound ryggmuskler (dype til ryggraden) og stramme hamstrings, en del av spenningen mønster som inkluderer ryggen.
her er en artikkel som er relevant for hamstrings:
https://somatics.com/hamstrings-and-knees.htm
som inkluderer video instruksjon for å frigjøre hamstrings
og en video som gir instruksjoner for å frigjøre dype ryggmusklene:
https://somatics.com/video_pages/deep_lower_back_pain.htm
du må sannsynligvis The Cat Stretch Exercises program for å lage denne videoen mest komfortable og effektive for deg | https://somatics.com/page7-cat_audio.htm
slutt, folk vanligvis har gale ideer om stretching – og det inkluderer terapeuter og atletisk trenere. Vennligst se denne artikkelen:
https://somatics.com/stretch.htm
Det kan virke som mye, men du får ut av det hva du putter inn i den. Det er for proaktive mennesker.
