Prolaps av cervical platen, oppstår vanligvis hos personer i alderen 25 til 50. Vanligvis er det alvorlig nakkesmerter og stivhet, med eller uten utstråling av smerter til de øvre ekstremiteter (avhengig av nerve rot som er komprimert ). Man kan oppleve prikking eller nummenhet i øvre ekstremiteter. Hvis smertene stråler er det vanligvis svært intens og lindring ved hjelp av rutine medisiner kan ikke være mulig. Denne smerten kan enten begynne som en mild en som gradvis vokser kraftig i intensitet. På dette punktet lyden klinisk skjønn er avgjørende, slik at det ikke blir misforstått som en skulder eller hjerterelatert smerte. Her er hvordan yoga kan hjelpe deg å lindre symptomene på tilstanden
Strategien.
Komplett sengeleie med enten kontinuerlig cervical jernbane eller livmorhals distraksjon krage. I denne situasjonen er det best å bruke bare en pute som er så flat som mulig.
Smertestillende, anti-inflammatoriske, injeksjoner, muskelavslappende og beroligende midler skulle nevnes som foreskrevet av lege. Sykehusinnleggelse kan være nødvendig, avhengig av alvorlighetsgraden av smerte.
Deretter en velsittende livmorhals distraksjon krage er vanligvis anbefales for et par uker til noen måneder.
Regelmessig trening vil styrke de svake muskler og samtidig forbedre fleksibiliteten. Posture kontroll kombinert med riktige øvelser spiller en fenomenal rolle i å forebygge tilbakefall også.
Senere, når den akutte fasen går, over-forsiktighet er ofte mot produktive. Gå videre og bøye nakken nedover, løfter vekter, osv
Asanas som hjelper
Under den akutte fasen: shavasana, Nishpandabhava
Savasana eller lik positur : Hvordan gjøre positur
Legg deg ned på ryggen med føttene godt fra hverandre
Hold armene ved din side med håndflatene vendt opp
Lukk øynene og slappe
Føler touch av luft på kroppen din hud. Sinnet er fortsatt tankeløs
Yogendra Nishpandhbhava eller nei-bevegelsen positur: Hvordan gjøre positur
Lean mot en vegg, rørende hodet til veggen og sitte i en avslappet måte med bena strukket foran deg
Hold en avstand på 2-3 fot mellom bena
Plasser hendene forsiktig på dine lår med håndflatene vendt oppover
Lytt til lyden av alle kjøretøy som passerer i en avstand
Sitt i denne stillingen i 5 minutter og fokusere på noen fjerne lyden
Når den akutte fasen går: hånd og nakke øvelser, Gomukhasna, Vakrasana i liggende stilling
Hånd øvelser for å lindre smerter
Først variasjon
stå i Talasana posisjon (stående rett med bena sammen og hendene etter din side). Strekk armene rett ut fra skuldrene og grep hendene. Nå kan du prøve og strekke overkroppen ved å skyve hendene fremover. Den nedre delen er fast og avslappet. Pust inn og strekk. Vær oppmerksom bør være på de musklene som er involvert i å gjøre strekningen; og slappe av mens exhaling.
Second variasjon
Twist og rotere hendene. Håndflatene skal vende oppover og fremover strekningen. Nå den andre veien rundt, håndflaten vendt nedover. Vri så mye du kan og strekk. Sett i et forsøk. Hvor får du vondt? Hva med fingrene? Du har utøvd dem også.
Tredje variasjon
Tredje er, krysset armene foran, slik som å omfavne deg selv. Jeg sier alltid at du må elske din egen selvrespekt. Elsk deg selv og gjøre dette grepet stram så mye som mulig. Nå rett ut armene mens du holder albuene krysset. Interlace fingeren. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Fjerde variasjon
Ta tak ene hånden med den andre. Holde armen som er strukket ut helt rett, sakte vri overkroppen mot den andre siden. Gjenta det samme på den andre siden
Namaste -. På baksiden
Dette er Namaste, men bakfra. Bli med hendene på ryggen med fingertuppene opp. Sett innsats for å ta hendene opp. Gjør dette 2 eller 3 ganger så forlate den. Legg merke til hva som skjer her, som muskler og ledd er involvert.
nakke øvelser for å lindre smerter
Først Variasjon
Sitt i sukhasana. Hold hodet og nakken oppreist. Slipp hodet til høyre bringe høyre øre så nær høyre skulder som mulig. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta det samme på venstre side.
Second variasjon
Sitt i sukhasana. Vri nakken så langt sidelengs som mulig til høyre og se på ryggen din. Tilbake til startposisjon. Gjenta på venstre side.
Tredje variasjon
Sitt i sukhasana. Bøy hodet oppover skyve den så langt bakover som behagelig. Tilbake til startposisjon. .. Gjenta tre ganger
Når smerten har avtatt legge Bhujangasana, Yogamudra og Konasana til ovennevnte diett
Bhujangasana – cobra positur:
Ligg på magen med bena peker ned og hælene sammen
Plasser håndflatene på gulvet på brystet nivå
puste inn igjen overkroppen – hode og skuldre – opp fra gulvet
Exhaling tilbake til stirrer posisjon
Yog mudra – The Yoga Pose:
Sitt komfortabelt i Sukhasna – den lykkelige positur
Ta din venstre håndledd tilbake og hold den med høyre hånd på baksiden som vist på bildet
inhalering, sakte utvide brystet trekke skuldrene bakover
Exhaling, bøye seg fremover og prøve å ta pannen til høyre kne . Hvis det er veldig vanskelig for deg å gjøre det, så prøv å ta pannen så nær hodet som mulig
Inhalering, gå tilbake til det første trinnet
Gjenta trinnene for venstre kne og deretter i midten
Konasana 1 – The Angle Pose:
Stå oppreist med føttene 24 inches hverandre
Snu hodet til siden og plassere din høyre hånd på midjen din
Pust inn og bøye sidelengs til venstre
Samtidig skyver din venstre hånd mot venstre ankel og trekke høyre hånd mot armhulen
Vedlikehold positur
Exhaling, tilbake til startposisjonen
Gjenta for den andre siden
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
