Even medisinske folk som har forsket blodtrykk i flere tiår innrømme at årsaken er ukjent for ca 95% av høyt blodtrykk problemer, og du kan ha det uten selv å vite, selv om du er ellers frisk. Av denne grunn er det viktig at du vet hva blodtrykket ditt er og få den sjekket regelmessig.
Røyking og kaffe øker blodtrykket midlertidig, så hvis du har blodtrykket tatt, unngå drikker kaffe eller røyke i minst 30 minutter før lesing. Hvis du er en røyker, bør du vite dette setter deg i større risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn en ikke-røyker.
Andre faktorer som øker risikoen inkluderer høyt kolesterol, diabetes, hjerneslag, hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand eller hvis du er over 60 år eller av overgangsalderen. Når du sjekker blodtrykk, være oppmerksom på at svingningene er normalt, og en gang høyt lesing betyr ikke nødvendigvis at du har høyt blodtrykk. Det er når disse målingene er konsistent høyt at en diagnose er vanligvis laget. Noen ganger andre medisiner du kan ta kan bidra til å øke blodtrykket.
Det er endringer du kan gjøre i kostholdet ditt og i din livsstil som kan bidra til å redusere risikoen og muligens også forebygge høyt blodtrykk. Disse er listet opp nedenfor. Jo mer du kan adoptere inn i livet ditt, jo mer du redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
Begrens alkohol til to drinker per dag eller mindre
opprettholde en sunn vekt og gå ned i vekt hvis nødvendig
Cut fettinntaket til mindre enn 30%
Limit tilsatt salt og være oppmerksom på natriuminnholdet i ferdigmat
Exercise regelmessig på et moderat nivå av intensitet flere ganger i uken
slutte å røyke
Pass på at du får minst 1000 mg (milligram) av kalsium hver dag. Gode kilder er meieriprodukter, brokkoli, hermetisert laks, fiken, tofu og grønnkål
Du må også 2500-3000 mg kalium daglig. Få det fra friske grønnsaker og frukt, nøtter og meieriprodukter. Se etter lite fett merker av meieriprodukter.
Få 350-400 mg magnesium daglig. Du finner det i mørkegrønne grønnsaker, hele korn, sjømat, belgfrukter, nøtter og soyabønner.
Få en god natts søvn. Utilstrekkelig søvn kan faktisk øke blodtrykket enda høyere hvis du allerede har høyt blodtrykk.
Slappe mer. Reduser stress i livet ditt, spesielt hvis du har risikofaktorer for høyt blodtrykk. Vurdere å ta opp yoga eller meditasjon for å lære å slappe av.
Hvis du drikker mye kaffe (mer enn 2-4 kopper) hver dag, bør du vurdere å kutte ned eller fjerne den helt. Det kan bidra til å senke blodtrykket, men bare litt.
Noe annet du kan gjøre for å senke blodtrykket er å bruke naturlig høyt blodtrykk Program jeg utviklet som senker dine målinger naturlig.
Det innebærer å lære noen enkle øvelser som du utfører på en daglig basis som bare krever noen få minutter hver dag. Det har vært svært vellykket i å hjelpe hundrevis av mennesker senke blodtrykket på en trygg og naturlig måte.
