Are Du hyperventilerer?
Hyperventilering er en skremmende tilstand preget av rask pust, tetthet i brystet og en følelse av ikke å få nok luft. Denne tilstanden kan forekomme som reaksjon på en panikkanfall eller astmaanfall, eller hvis det skjer flere ganger, kan det være mer langsiktig, kjent som kronisk hyperventilering syndrom.
Noen fakta om Hyperventilering
Når du hyperventilerer du kan føle at du ikke får nok luft. Faktisk er blodet som oksygenrikt som normalt, noe som vil være 100%. Det du ikke får nok av, er karbondioksid.
Hyperventilering er selv promulgating som rask pust fører til CO2 å falle under normale nivåer, forårsaker respiratorisk alkalose (høyt blod PH) som deretter svekker oksygen distribusjon, noe som gjør at du ønsker å puste dypere og oftere.
Topp 10 tips for å stoppe Hyperventilering
Nå må jeg starte med å si at dette er mine metoder som jeg har funnet arbeid for meg i varierende grad. Som en lidende av kronisk hyperventilering syndrom jeg har måttet leve med tilstanden i noen måneder nå, og dette er mine topp 10 tips for å stoppe hyperventilerer.
1. Tregere å puste.
Dette er ikke nytt råd. De fleste eksperter sier å gjøre det «7-11» pusteteknikk, som betyr å puste i for sju sekunder deretter ut for elleve. Personlig finner jeg det umulig å bruke «7-11» pusteteknikk under et hyperventilering angrep. Midt i brystet stramme panikk, jeg kan ikke puste ut for mer enn et par sekunder uten at du trenger en stor stor pusten dypt igjen. Så jeg bruker «2-4» telling teknikk og øke ut-pust derfra. Jeg puster inn for 2 teller og ut for 4, deretter i for to og ut for 4. gang jeg har gjort dette om lag ti ganger, jeg kan strekke seg ut pusten til 5 eller 6 teller, men jeg kan sjelden pusten ut for alle lenger enn det. Jeg har aldri forstått hvordan noen kan puste i 7 sekunder uansett, enn si pusten ut for 11. Ikke bekymre deg hvis du føler at du ikke får nok luft, er du, og du vil ikke gå ut ved å gjøre disse pusteøvelser.
2. Tvinge gulvet til å slappe av.
Ofte mine angrep er forårsaket av spenning holdt i magen området. Magen blir stram som en knute, og jeg skal puste grunt fra brystet mitt, snarere enn fra magen. Gi det litt gni eventuelt litt over klærne. Om kvelden, når du er i senga, prøver å gi den en mild massasje for å slappe av det, så det gjør ikke spent opp så ofte.
3. Puste i CO2
I disse dager puste i en papirpose ikke anbefales, selv puste i din egen ut-pust definitivt hjelper. Jeg holder hendene mine over min munn og pust inn i dem i noen sekunder. Dette bidrar til å regulere nivået av karbondioksid og gjenopprette blod PH, noe som gjør det lettere å puste normalt. Det kan ikke være nok i seg selv til å fullstendig stoppe et angrep, men det kan hjelpe.
4. Gå eller gå i trapper.
Hvis du hyperventilerer, vil det ikke bli verre med trening, vil det bli bedre. Mild trening øker behovet for oksygen og kan bidra til å gjenopprette normal CO2-nivå, også midlertidig. Det kan være nok til å bryte syklusen av et angrep.
5. Snakk med noen.
Dette er en god en, fordi ikke bare gjør det tvinger deg til å puste ut lenger, men det tar også hodet av hyperventilering. Ring en venn eller et familiemedlem, eller dra og besøke naboen din, bare snakke. Hvis du kan le, enda bedre.
6. Drikk noe, som en flaske med vann.
Jeg synes at nipper fra en litersflaske med vann hjelper som det også bremser ned rapidness av pusten min og gjenoppretter normal karbondioksid. Hold nipper noen få sekunder til å puste bremser ned.
7. Tygge noe, som en søt eller tyggegummi.
Selv bare spise noe vil hjelpe, av samme grunn som ovenfor.
8. Pust gjennom nesen.
Dette forhindrer deg fra å puste inn så mye luft som du ville gjennom munnen. Det kan føles begrensende, men det tvinger deg til å slappe av og bremser pusten. Husk, du vil ikke besvime av mangel på oksygen. Ditt blod er allerede 100% mettet.
9. Syng en sang.
Sett på radio eller TV og synge sammen. Dette gjenoppretter normale karbondioksidnivået som det tvinger deg til å utvise luften sakte mens du synger. Musikken vil også bidra til å distrahere deg fra å puste.
10. Ligg på din side, ikke ryggen.
Jeg vet ikke om dette er sant for noen andre, men jeg føler ofte et angrep på når jeg ligger på ryggen. Hvis jeg slår på min side, stopper den. Jeg er ikke sikker på hvorfor dette er tilfelle, men det ser ut til å fungere for meg. Hvis noen har noen medisinsk grunn til at dette ville gjøre en forskjell, ville jeg være interessert i å høre det.
Hyperventilering er en fryktelig, ødeleggende og skremmende tilstand, men det er sjelden livstruende, spesielt siden det er mulig for å få det under kontroll.
Med kronisk angst forhold finner jeg at vanen må brytes før tilstanden blir bedre. For å gjøre dette, må du holde stanse disse hyperventilation angrep og prøver å ikke bekymre deg for mye om dem. Bekymringsfullt øker angst som gjør dem verre. Lettere sagt enn gjort, jeg vet, men prøver å overbevise deg selv om det er ikke farlig, og du kommer ikke til å dø.
Ro deg, distrahere deg selv og bruke tipsene ovenfor for å få det under kontroll. Deretter komme videre med dagen din og prøv å ikke fokusere for mye oppmerksomhet på dem. Med tiden vil de skje mindre og mindre og til slutt stoppe.
