Høyt blodtrykk er en stille sykdom som stort sett ikke medfører noen åpenbare symptomer. Men hvis det ikke er riktig behandlet det kan alvorlig skade på flere organer i kroppen.
Reduser salt
Hypertensjon hos mange mennesker i de tidlige stadier kan kontrolleres av enkle kosthold og livsstil endringer. Den store endring i dietten som hjelper til å kontrollere blodtrykket er begrensning av salt i kosten. Ifølge nyere forskning tilstrekkelige mengder kalium og kalsium i kosten bidrar også til å kontrollere blod pressure.You kan redusere salt eller natrium inntak av
Redusere mengden tilsatt salt i kosten – bruk krydder og urter som persille, oregano og basilikum blader for å gjøre maten ser og smaker fantastisk. Ved hjelp av disse kan hjelpe deg å redusere salt eller fett. Snakk med legen din før du bruker salterstatninger (lav-natrium salter).
Unngå mat som inneholder for mye salt som pickles, chutneys, ketchups, saltet nøtter, saltet brød og kjeks /kjeks.
DASH Diet for høyt blodtrykk
Den DASH kosthold eller kosttilskudd tilnærminger for å Stop hypertension anbefales å kontrollere blodtrykket hos personer med hypertensjon. Forskning har vist at følgende DASH kosthold kan sikkert redusere om ikke helt behandle høyt blodtrykk
I DASH-Sodium diett -. Natrium (salt) er redusert i dietten til 1500 mg i en dag (ca 2 /3 ts). Denne dietten har også blitt observert å redusere blodtrykket. Leger anbefaler inkludert DASH kosthold i din livsstil for å kontrollere blod pressure.The kosten tilnærming for å stoppe hypertensjon omfatter følgende.
Spis rikelig med frisk frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter.
Reduser inntaket av matvarer med høyt innhold av mettet fett, kolesterol og total fett.
Spis fullkorn produkter som brun ris, hele hvete brød, hel-hvete pasta, bygg, havregryn.
Spis slankere kjøtt som fisk, kylling eller kalkun. . Begrens inntak av kjøtt, rødt kjøtt og søtsaker
Spis mat som inneholder magnesium, kalium og kalsium
(Bilde: Getty).
