Hvis du får problemer med å få sove, selv når du er veldig sliten, eller ikke være i stand til å gå tilbake til å sove etter å ha våknet opp midt på natten, er du lider av søvnløshet. Insomnia er et vanlig problem som kan påvirke din generelle helse og livskvalitet. Det kan forverre sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom. Det kan også gjøre at du føler deg utslitt gjennom hele dagen. Insomnia er ikke definert med antall timer søvn en person får, som ulike mennesker varierer i hvor mye søvn de trenger. Personer med søvnløshet føler meg ikke uthvilt og uthvilt selv med en hel natts søvn. Mens årsaken kan være så liten som å ha inntatt for mye koffein, kan det også være et symptom på overdreven stress eller en udiagnostisert medisinsk problem. I de fleste tilfeller vil du være i stand til å kurere din søvnløshet ved å gjøre sunne endringer i dine lifestyle.The første du må gjøre er å finne ut den eksakte årsaken til søvnløshet. Du kan bare bruke riktig behandling hvis du finner ut den egentlige årsaken til søvnløshet. Analyser deg selv om du har vært deprimert i det siste, eller hvis du opplever mye stress. Hvis du for tiden tar medisiner, finne ut om søvnløshet er en av bivirkningene. Vurdere din søvn miljø hvis det er som bidrar til å sove eller ikke. Hvis du har andre helseproblemer, sjekk for å se om det kan føre til søvnløshet. Sjekk om du har en vanlig søvn tidsplan, eller du stadig endring søvnen din rutine. Mangel på dagslys kan også ødelegge din biologiske rytme og søvnen patterns.If årsaken til søvnløshet er noe midlertidig, som jet lag, stress over et prosjekt på jobben, eller mellommenneskelige relasjoner, vil søvnløshet vanligvis løse seg selv i løpet dager. Men for tilfeller forårsaket av fysiske eller psykiske problemer, så det kan være kronisk. Noen medisinske tilstander som kan føre til søvnløshet inkluderer astma, allergi, kreft, hypertyreose, sure oppstøt og kroniske smerter. Underliggende psykologiske tilstander omfatter depresjon, posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse, angst og kronisk stress. Noen medisiner som forårsaker søvnløshet inkluderer antidepressiva, alkohol-holdige kaldt og influensa preparater, koffein i smertestillende midler, diuretika og blodtrykkssenkende medications.To finne ut om noen av dine personlige vaner forårsaker søvnløshet, bruk en søvn journal. Skriv ned alle dine daglige aktiviteter. Dette vil gjøre deg i stand til å objektivt vurdere aktiviteter som er ubevisst bidrar til søvnløshet. For eksempel kan du finne ut at morgenkaffen holder deg våken selv om natten. Du kan også oppdage at TV-titting og bruk av Internett sent på kvelden er forstyrre søvnen din. Bortsett fra dine aktiviteter, rekord også søvnen din rutine og symptomene du observerer om søvnløshet. Vurdere soverommet ditt om det er som bidrar til å sove eller ikke. Hvis det er for mye støy fra utenfor rommet ditt, kan du sannsynligvis bruke ørepropper eller en lyd maskin for å blokkere støy. Hvis rommet er for lyst, kan du bruke gardiner eller et øye maske for å redusere lyset. Se til at rommet ditt er komfortabelt ventilert.
